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Méditations guidées. Visualisation - cohérence cardiaque - observation du souffle - le scan corporel
- Narrateur(s): Louis Genet
- Durée: 2 h et 23 min
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Méditations guidées. Visualisation - cohérence cardiaque - observation du souffle - le scan corporel
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Description
L'attention est focalisée sur sa respiration, sur son corps et sur sa posture. Des images sont suggérées comme celle de la corde d'un violoncelle qui ne doit être ni trop tendue, ni trop lâche, ou une fleur de lotus qui plonge ses racines dans le bas du corps et s'épanouit imaginairement dans le cœur. On synchronise les battements du cœur et le souffle : le comptage permet la cohérence cardiaque. Le scan des zones du visage et du corps vise à prendre conscience des tensions qui nouent le corps et à les déstresser.
2. Méditation guidée : Pour ouvrir son cœur et donner imaginairement à son corps la forme d'un fuseau plutôt que celle d'un sablier.
On transforme ses énergies négatives pour en faire un don altruiste, ouvrir son cœur et détendre les tensions au niveau de la poitrine. On fait descendre l'énergie de la tête vers le cœur et on fait monter l'énergie du bas du corps vers la poitrine. On ferme les points haut et bas et on donne au corps une forme de fuseau en gonflant le cœur. On transforme ainsi le corps de sablier en fuseau.
3. Méditation guidée : Narine ouverte et narine fermée - le souffle, le corps, le bonheur, les sensations, l'esprit et le monde.
Pour équilibrer les deux parties du corps, on se sert de la respiration qui passe différemment par chacune des narines : une narine est ouverte et l'autre un peu fermée. L'attention au souffle permet de rééquilibrer nos deux demi-corps. Après l'observation de notre souffle, on observe notre bonheur, nos sensations, notre conscience : on va les apaiser et goûter notre calme intérieur.
4. Méditation guidée : Les roues dentées pour sentir le souffle - le scan corporel pour égaliser les sensations.
En imaginant que deux roues dentées tournent en même temps que le souffle, on visualise les mouvements du corps et on entend le bruit de l'engrenage. On pousse le milieu du dos pour ouvrir le cœur. On abandonne les extrêmes pour concentrer l'énergie vers le milieu des membres et décharger les articulations. On passe au scan de la conscience toutes les parties du corps pour homogénéiser les sensations.
5. Méditation guidée : La posture du corps - la colonne - les mains - le visage - le nez - la langue - le comptage du souffle naturel - la félicité - la vacuité.
Le point à la base du nez permet de détendre le visage. L'attention est ensuite portée sur la position de la colonne, de la langue, des mains, etc... On expérimente une méthode pour compter le souffle naturel et y ajouter des paroles, les yeux ouverts. Par des arrêts respiratoires, on fait germer une graine de lotus pour faire monter l'énergie du bassin au cœur et à la tête pour sentir la félicité et la vacuité.
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Au global1 out of 5 stars
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Performance2 out of 5 stars
- Judith Pelletier
- 2021-06-03
Méli-mélo
À l'image du titre du livre-audio, les méditations (en tout cas la première, car je n'ai pas eu envie d'aller plus loin) utilisent toutes les techniques successivement, ce qui a pour effet de distraire la concentration au lieu de permettre l'approfondissement de la méditation. On vient qu'on ne sait plus s'il faut continuer de tenir la corde du violoncelle, pendant qu'on respire en rythme, et pourquoi tout d'un coup il faut déplacer notre attention entre les yeux, et puis sur le bout de la langue au palais, et les mains sous les aisselles, etc. Je suis devenue toute mèlée dans les consignes, ne sachant plus si tout se faisait en même temps ou successivement. Les consignes, quoique bien énoncées par le narrateur, ne sont pas tout à fait claires; elles réfèrent à des images qui sont décrites plus ou moins clairement et me laissent dans le doute sur ce que j'ai à faire.
Je suis perplexe également par son exercice de "cohérence cardiaque," qui était en fait une respiration rythméeen 4 temps, à la vitesse de 3 battements du coeur, alors que la méthode de O'Hare accorde le coeur sur les respirations rythmées aux 5 secondes. Bref, je ne suis pas arrivée à une cohérence cardiaque avec cette respiration aux 3 battements de coeur, surtout qu'elle n'est pas faite assez longtemps pour s'installer; on passe rapidement à une autre consigne qui déplace notre attention sur la détente de la mâchoire, et pouf, on ne sait plus où donner de la tête.
En conclusion, un livre qui a des allures sérieuses et créatives, mais qui met toutes ses idées dans le même panier et combine constamment les méthodes dans une succession sans lien précis, qui confond l'auditeur au lieu de le guider vers la méditation. Je ne recommande pas ce livre audio pour la méditation.
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