¿Te han dicho que solo necesitas 21 días para crear un hábito? Es mentira. Ese dato viene de un cirujano plástico de los 60, no de la neurociencia.

En este episodio de la Semana 3, Luis Iznaga y un especialista en comportamiento desmontan los mitos de la motivación. Descubre por qué la fuerza de voluntad es una batería que se agota y aprende a hackear tu cerebro con el Método 3M y el Habit Stacking para que cumplir sea inevitable.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🧠 La Verdad Científica: Por qué un hábito tarda realmente 66 días (de media) y cómo el mito de los 21 días te está frustrando .

  
  

• 🔄 El Bucle del Hábito: Cómo diseñar la Señal, la Acción y la Recompensa para que tu cerebro actúe en piloto automático .

  
  

• 🏗️ Habit Stacking: La fórmula mágica "Después de [Hábito Viejo], hago [Hábito Nuevo]" para eliminar la pereza de decidir.

  
  

• 📉 La Regla de los 2 Minutos: Cómo vencer la inercia reduciendo cualquier tarea gigante a una versión ridículamente pequeña .

  
  

• 🚴 El Caso del 1%: La historia del equipo de ciclismo británico y cómo las ganancias marginales crean resultados exponenciales .

  
  

• 🆔 Identidad > Metas: Por qué decir "No fumo" es infinitamente más poderoso que decir "Estoy intentando dejarlo" .

  
  

Mini-reto del día: Aplica la #Regla2Minutos hoy mismo: elige ese hábito que se te resiste y haz solo los primeros 120 segundos (ponerte las zapatillas, leer una página). Comparte tu pequeña victoria con #HábitoAnclado.

Capítulos: 00:00 Intro: El origen del mito de los 21 días 02:30 Por qué la fuerza de voluntad es una batería agotable 05:00 El Bucle del Hábito: Señal, Acción, Recompensa 07:30 Habit Stacking: La fórmula "Después de X, hago Y" 10:00 El Método 3M: Momento, Mínimo, Marca 12:30 La Regla de los 2 Minutos y el Ciclismo Británico 15:00 Identidad: De "intentar" a "ser" 17:30 Resumen, Reto y Cierre