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Page de couverture de ZR20 – Wie der Muskeln aufgebaut ist und welche Arten von Hypertrophie es gibt.

ZR20 – Wie der Muskeln aufgebaut ist und welche Arten von Hypertrophie es gibt.

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Zone Radio KW 20 – Wie der Muskeln aufgebaut ist und welche Arten von Hypertrophie es gibt.

1. Aktuelle Infos

  • Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.): Noch Plätze für Teams & Individuals frei → Anmeldung

2. Hauptthema: Muskelaufbau – Die Baustellen-Analogie 🏗️ Die Baustelle (= Muskel)

  • Bauarbeiter (Muskelfasern): Je mehr Teams, desto stärker der Muskel.

  • Stahlträger (Myofibrillen): Actin & Myosin = "Kräne & Seile" für Kraft.

  • Beton (Sarkoplasma): Speichert Energie & macht Muskeln voluminös.

🔧 Zwei Bauweisen (= Hypertrophie-Arten)

  1. Myofibrillär (Stahlträger-Ansatz)

    • Ziel: Mehr Kraft!

    • Training: Schwere Gewichte (1–5 Wdh., 85–100% 1RM).

    • Beispiel: Weightlifter – stark, aber nicht extrem voluminös.

  2. Sarkoplasmatisch (Beton-Ansatz)

    • Ziel: Mehr Masse!

    • Training: Hohes Volumen (8–15 Wdh., 60–75% 1RM).

    • Beispiel: Bodybuilder – voluminöse Muskeln.

🏆 Für HYROX/CrossFit: Die Mischung macht’s!

  • Kombi-Tipp:

    • Montag: Schwere Kniebeugen (myofibrillär).

    • Donnerstag: Sled-Push mit hohem Volumen (sarkoplasmatisch).

  • Warum? Sarkoplasma verbessert die Calcium-Freisetzung → effizientere Muskelarbeit!

3. Praxistipps

  • Regeneration = Nachtschicht: Schlaf & Proteine sind der "Zement" für Muskelwachstum.

  • Massiver Muskelkater: Bauunfall durch Überlastung → Pause einlegen!

"Bleibt Baumeister eures Körpers – bis bald!" 💪🏗️
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