Cómo regresar a ti mismx cuando te has perdido en el ruido, el miedo o la duda.

En este episodio poético e introspectivo, Mónica explora cómo se siente volver a unx mismx después del overthinking, la autoexigencia y el miedo a no estar “mejorando lo suficiente”.
A través de journaling, conversaciones honestas, movimiento, lecturas y momentos de quietud en la grama, comparte las pequeñas puertas que la ayudan a regresar.
También habla de su metáfora favorita —la montaña rusa— y de cómo abrir los ojos en plena caída puede transformar el miedo en aventura.
El episodio incluye una mini práctica guiada para que tú también puedas volver a ti, aunque sea por unos segundos.

Quick English Recap:

A soft, poetic episode about returning to yourself after noise, overthinking and self-doubt. I share the tiny rituals that bring me back — journaling, movement, reading, nature — and a roller-coaster metaphor about keeping your eyes open through fear. Includes a short guided reset to help you come home to yourself.

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HELPLINES (EE. UU):

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — Call or text 988, or chat: 988lifeline.org

• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7)

• The Trevor Project (LGBTQ, ages 13–24) — 1-866-488-7386 | Text START to 678-678 | TrevorChat (24/7)

• National Domestic Violence Hotline — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat)

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals)

• Veterans Crisis Line — Dial 988, then Press 1 | Text 838255 (24/7)

If you or someone else is in immediate danger, call 911. If you’re outside the U.S., please look up local crisis resources.

¿Alguna vez has sentido que decir “no” te hace mala persona?

En este episodio exploramos cómo los límites pueden ser acuerdos que nos cuidan a ambas partes y no muros que nos separan.

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En un tono íntimo y ligero, Mónica redefine los límites como acuerdos pequeños consigo misma.
A través de escenas cotidianas (mensajes tarde, planes que no encajan, conversaciones difíciles) te muestra cómo suenan estosacuerdos en la vida real, cómo reconocer las señales del cuerpo y la importancia de reparar cuando cambias de opinión.
Incluye un poema y una práctica sencilla para que elijas en qué decir sí y a qué decir no.

Quick English Recap

Loving boundaries are small agreements that protect both of us.
I share real‑life examples (late messages, overbooked plans, tough talks), body signals and a short reset practice.
There’s also a poem reminding us that a “no” can be a door with a key, not a wall.

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Líneas de ayuda (Help Lines)

If you’re in the U.S. and need support:

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — call or text 988; chat at 988lifeline.org
• Crisis Text Line — text HOME to 741741 (24/7)
• The Trevor Project (LGBTQ youth, ages 13–24) — call 1‑866‑488‑7386; text START to 678‑678; chat at thetrevorproject.org
• National Domestic Violence Hotline — 1‑800‑799‑SAFE (7233)
• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1‑800‑422‑4453
• Disaster Distress Helpline — 1‑800‑985‑5990 or text TalkWithUs to 66746
• SAMHSA National Helpline — 1‑800‑662‑HELP (4357)
• Veterans Crisis Line — dial 988, then press 1 or text 838255

If you're in immediate danger, call 911.

Outside of the U.S., please look up local crisis resources.

Los diagnósticos no son etiquetas; son puertas.
Diferencias entre ansiedad, depresión y PTSD, qué me funcionó (alianza terapéutica, combo terapia+meds en etapas), acceso/seguros y un kit de herramientas simples. Fuentes y recursos al final.

Quick English recap:
GAD, depression and PTSD in plain language (NIMH/NICE/VA-DoD); why therapy+meds can outperform monotherapy in depression; why the therapeutic alliance matters; practical access tips; culture and stigma. Helplines below.

Fuentes (Evidence-Based):
• NIMH — Generalized Anxiety Disorder; Depression
• NICE NG116 / VA-DoD — PTSD: terapias de primera línea (CPT, PE, EMDR) y fármacos de apoyo
• Cuijpers P. et al. — combinación psicoterapia+medicación > monoterapias en depresión (network meta-analysis)
• Flückiger C. et al. — alianza terapéutica y resultados (meta-análisis)
• KFF — autorizaciones previas / step therapy
• AUCCCD — modelos de tratamiento breve en campus
• Mascayano F. et al. — estigma en salud mental en ALyC

Recursos (EE. UU.): 988 • Crisis Text Line (HOME → 741741) • The Trevor Project • 1-800-799-SAFE • Childhelp 1-800-422-4453 • SAMHSA 1-800-662-HELP • Disaster Distress 1-800-985-5990 (TalkWithUs → 66746) • Veterans Crisis Line (988, opción 1 / 838255).
Fuera de EE. UU.: consulta las líneas locales de tu país.

Disclaimer:
Este episodio ofrece una porción de mi experiencia personal y referencias públicas. No es una guía, no pretende ser “la solución #1” ni traer “positividad” vacía. No reemplaza evaluación, diagnóstico ni tratamiento profesional, ni busca probar la evolución de mi diagnóstico. Úsalo como puente para conversar con tu equipo de salud o para buscar apoyo.