À l’arrivée de l’automne, vous avez plus envie de chocolat chaud, de pain, de pâtes et de “comfort food”… et beaucoup moins d’énergie et de motivation? Dans cet épisode, on explique ce qui se passe VRAIMENT dans votre cerveau et votre métabolisme quand la lumière diminue, et pourquoi ce n’est pas une question de paresse ni de volonté, ni seulement de calories, mais de messages hormonaux.

On parle de :

• Comment la baisse de luminosité dérègle l’horloge circadienne, augmente la mélatonine et fait chuter l’énergie.

• Le lien entre lumière, sérotonine, dopamine, humeur… et envies de sucre, incluant la dépression saisonnière.

• Pourquoi on se tourne spontanément vers les aliments réconfortants (et jamais vers une “bonne grosse canne de thon” 😅).

• Comment le désalignement circadien perturbe la glycémie, augmente la résistance à l’insuline et favorise la prise de poids.

• La différence entre vrai besoin d’énergie et grignotage émotionnel.

Vous repartirez avec des stratégies simples pour vous réaligner avec votre biologie :

• Vous exposer à la lumière du jour (ou à une lampe de luminothérapie) le matin.

• Stabiliser vos horaires de sommeil et bouger chaque jour.

• Composer des repas riches en protéines de qualité, bons gras et vrais aliments.

• Réduire les produits ultra-transformés qui entretiennent les pics et crashes de glycémie.

• Remplacer les “snacks émotionnels” par d’autres sources de réconfort (mouvement, respiration, contact humain, musique…).

• Vérifier votre statut en vitamine D avec votre professionnel·le de la santé.

Les messages clé de l'épisode

• La baisse de lumière à l’automne change réellement le cerveau.Moins de luminosité dérègle l’horloge circadienne, augmente la mélatonine, diminue l’énergie et perturbe les neurotransmetteurs du bien-être comme la sérotonine et la dopamine.

• Ces changements biologiques accentuent les envies d’aliments sucrés et réconfortants. Ce n’est pas un manque de volonté : c’est une réponse physiologique normale au manque de lumière, amplifiée par un environnement rempli d’aliments ultra-transformés.

• Le désalignement circadien perturbe la glycémie et le métabolisme. Moins de lumière → hormones décalées → moins bonne tolérance au glucose et plus grande propension à stocker, se fatiguer et grignoter.

• Le sucre apaise durant quelques minutes… mais entretient une boucle de fatigue et de cravings.Il active la dopamine, puis provoque un crash glycémique qui relance l’envie de sucre — un cycle qui affecte l’humeur, l’énergie et le poids.

Envies de cocooning? Sur cuisinemed.com, découvrez notre sélection de livres coup de cœur et profitez d’un rabais sur les frais d’expédition à l’achat de deux livres et plus.

Si vous vous reconnaissez dans cette fatigue automnale ou ces envies de sucre qui reviennent chaque année, cet épisode va vous faire un bien fou. Vous allez enfin comprendre ce qui se passe dans votre corps — et surtout découvrir comment retrouver votre énergie, votre stabilité et votre clarté mentale, sans culpabilité et sans vous battre contre vous-même.
Prenez un moment pour vous, mettez vos écouteurs… et laissez-nous vous aider à traverser l’automne avec douceur, science et empowerment.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.