Introducción

• Bienvenida al episodio 34.

• Reflexión inicial:
  “Cada año nuevo nos pregunta algo incómodo: ¿qué estás haciendo con tu vida? Y lo peor: el año ni empieza y ya traemos culpa, prisas, presiones y comparaciones.”

• Planteamiento del tema:
  — Qué trae verdaderamente un año nuevo.
  — Qué creemos que debería traer.
  — Y qué hacemos cuando sentimos que no nos trajo “nada”.

• La fantasía del “nuevo año, nuevo yo”.

• Por qué el cerebro ama los puntos de inicio (principio del año, lunes, cumpleaños).

• Explicar cómo el sistema límbico nos vende la idea de cambio inmediato, pero la corteza prefrontal necesita consistencia, no entusiasmo.

• Crítica directa:
  “No te hace falta un año nuevo, te hace falta hacer algo con el mismo año que ya traes adentro.”

• Redes llenas de metas, viajes, cuerpos, proyectos, logros.

• El efecto de comparación: cómo distorsionamos la vida de otros y minimizamos la nuestra.

• El autoengaño de creer que ‘todos están avanzando menos yo’.

• Replanteamiento: ¿Qué es progreso para ti? ¿Y desde cuándo dejaste que otros lo definieran?

• Hablar de la nostalgia:
  — Lo que no hiciste.
  — Lo que sí hiciste pero no valoraste.
  — Lo que perdiste.
  — Quién no estará este año.

• La importancia del duelo emocional, incluso del “duelo por lo que no pasó”.

• Recordatorio del Dr. Culero:
  “Si no lloras lo que pasó, cargas lo que pesa.”

• Tres cosas que un nuevo año siempre trae:

  1. Conciencia: un espejo incómodo de tus hábitos.

  2. Responsabilidad: la sensación de que algo se debe mover.

  3. Tiempo: pero no ilimitado; un recurso emocional.

• Cambio de enfoque:
  “El año no te trae regalos, te trae preguntas. Y la pregunta más fuerte siempre es: ¿qué vas a hacer contigo ahora?”

• Validación de la experiencia:
  — Inicio de año con ansiedad, miedo, desempleo, rupturas, soledad.

• Hablar del concepto de ‘inicio torcido’: cuando sentimos que empezamos mal y creemos que así seguirá.

• Trabajo terapéutico:

  1. Identificar qué sí puedes controlar (conductas).

  2. Identificar qué solo puedes aceptar (circunstancias).

  3. Reducir expectativas irreales.

• Frase:
  “Un mal inicio no determina un mal año. Determina que tienes cosas que atender.”

Ejercicios terapéuticos simples:

1. Elegir una sola meta emocional (ej. poner límites, pedir ayuda, descansar sin culpa).

2. Cortar una fuga de energía (personas, hábitos o rutinas que te drenan).

3. Agregar un microhábito de cuidado (1 minuto al día es suficiente para empezar).

4. Registrar victorias pequeñas (para contrarrestar la sensación de “no hago nada”).

5. Redefinir éxito mensual, no anual.

• Conclusión:
  “El año nuevo no viene a salvarte. Viene a recordarte que aún estás vivo y que puedes cambiar algo, aunque sea poquito.”

• Mensaje final estilo Dr. Culero:
  “Que este año no te encuentre esperando milagros. Que te encuentre trabajándote, cuidándote y dejando de negociar contigo lo que ya sabes que te hace daño.”