Veckans avsnitt tar avstamp i Valencia Marathon 2025 där FK Srtudenterna-löparen Martin Jarbeck också känd som @varldenssnabbastegitarrist sprang in på nytt PB 2:25:55 (Chip).

Vi tar med Martin för en pratstund och går igenom hans bakgrund i löpningen och en grundlig genomgång av loppet i Valencia och träningen som låg bakom. Lyssna också för att få reda på om Martin faktiskt är världens snabbaste gitarrist.

Hannes och Molle har båda haft ganska alldagliga träningsveckor med varsitt pass som gick sådär...

Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt tar vi ett grepp om en viktig fråga såhär års. Hur håller man uppe disciplinen för att orka med träningen hela vintern. Det är långt till tävlingssäsongen men vi vill fortsätta prestera vintern igenom. Häng med och hör våra tankar.

Vi gästas även av Peter Häggström Lindekrantz från YMR Track Club. Så idag får ni en gång för alla reda på om man uttalar det Ymer eller Y.M.R.

Både Hannes och Molle har haft lite struliga veckor med lite sjukdomskänslor. Men det verkar vara över så att vi kan starta upp igen.

Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt pratar vi löpband för hela slanten. Vi delar med oss av åtta bra pass som passar för träning mot olika distanser och pratar allmänt om hur vi anpassar löpningen – fysiskt och mentalt – när den sker på band.

Trevlig lyssning!

Passen är indelade som lämpliga för Grundträning, 5k, 10k/21k och 42.2k.

Läs passen utskrivna här:

☕️8-12 km (4% lutning) i moderat fart

☕️8-12 x 3’ @ mellan 10k och HM fart 1’ ståvila

5️⃣4x(1000m + 400m) @5k pace/1500m pace, 60s vila efter 1000m, 3’ vila efter 400m

5️⃣30x45”/15” @ Starta kring marafart och öka 0.2km/h mellan varje intervall. 15” är ståvila.

🔟2x3k, 2x2k, 2x1k (2’ vila, 90s, 60s ståvila) MP/HM, HM/10k, 10k/5k

🔟6-10 x 3’/2’ @ mellan HMP/MP på 3’ och + 20s/km på 2’. Ingen vila mellan.

Ⓜ️5k uppjogg + 18k jojo (10s snabbare än marafart per km/10s långsammare än marafart fart per km) + 5k nedjogg

Ⓜ️3x(3k+2k+1k) @ MP / HMP / 10kP

90-120s ståvila