Comment finir le Tor des géants, cette course d’endurance de plus de 330 kilomètres et 24.000m de dénivelé positif ? Et puis pourquoi ?!

Coureur et surtout trailer aguerri, Frédéric nous invite dans ses souvenirs de courses depuis 2008, depuis son premier marathon sur route en moins de 3h20, en passant crescendo par toutes les distances du trail et de l’ultra-trail, jusqu'à son plus récent projet : défier le format 200 miles, dans le val d’Aoste en Italie en septembre 2025.

Frédéric nous raconte ainsi sa participation au Tor des Géants qu’il termine en 127'26'29 et nous dépeint avec authenticité et humour ses hauts comme ses bas. Ca monte et ca descend par 25 cols et autant d’émotions. Une expérience dont il ne garde que de bons souvenirs, malgré la difficulté XXL !

L'épisode se coupe bien en deux parties, la première sur Frédéric et sa préparation (51min), la seconde sur la course (58min).

Bonne écoute !

Une vidéo pour retrouver les à-côtés du Tor des Géants 2025 : ExtraTOR Documentary 2025 – TORX® with Kailas

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Le beignet fourré à la pâte à tartiner, c'était le goûter absolu dans notre enfance.

De taille maximale s'il vous plaît ou sinon c'est même pas la peine.

Enfin, les mini c'est bien aussi ! Surtout s'ils viennent en série.

Côté nutritionnel, on est à l'évidence sur du grand n'importe quoi !

A ne pas reproduire à la maison si vous n'êtes pas des professionnels.

Après le beignet, on vous parle du 10K du 17ème (arrondissement de Paris), couru par Pierre, et ses potes Pierre et Nicolas, mais aussi les potes de Guillaume, Olivier et Maxime.

Pierre a-t-il battu son RP sur 10K ? Et l'autre Pierre ? Et Nico ?

Une chose est sûre, Guillaume, qui ne courait pas, a beaucoup couru, avec son panneau sur lequel il avait écrit un jeu de mot délicieux pour le sportif en carton (alias Pierre).

On vous raconte tout ça, avec notre habituelle précision sur les termes techniques.

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Aujourd'hui, on vous parle des valeurs nutritionnelles et de la petite histoire du cookie !!

On vous raconte aussi comment Pierre, alias Le Sportif en Carton (SPEC sur les réseaux sociaux) se prépare pour le 10km du 17ème arrondissement de Paris.

Il arrive en grande forme, sans doute la meilleure forme en course à pied de sa vie, pour courir - enfin - un 10K sous les 40min.

Pierre nous raconte comment il s'est remis en forme après une blessure sur le marathon de Rennes en fin d'année 2024 et comment il gère sa préparation, entre les obligations professionnelles et le job de parent. Il parle aussi et surtout de sa nouvelle méthode de coaching, assistée par une intelligence artificielle. D'après lui, sa nouvelle manière de s'entraîner a tout révolutionné en seulement 5 semaines (ou du moins en 5 semaines après les 3 dernières années).

Guillaume l'écoute vaguement et le taquine. En vrai, il a juste le seum parce que Pierre est beaucoup plus en forme que lui en ce moment. Il se pose pas mal de question sur l'intérêt d'une fratrie du coup. Est-ce que ça vaut encore le coup d'y participer si les petits frères ne respectent même plus leur aîné ?

Magnanime, il ravale sa bile, et encourage son frangin à donner le meilleur de lui-même. Il lui souhaite bien sûr de taper un record. Au fond, la vie, c'est comme une boîte de choc... Ah vous lisez encore là ? Perso, je suis en craquage total. Il est 23h37. J'ai eu une journée de fou. Ce soir, j'ai pas pu me reposer parce que j'avais 2 dossiers à terminer pour le boulot. Et des trucs perso épineux. Je vous épargne les détails mais c'est chaud patate en ce moment. Du coup, là, c'était mon dernière truc de la soirée, de poster cet épisode, et je vais foncer au lit. Je suis cramoisi. Mais j'espère que ce nouvel épisode vous plaira. Si vous lisez encore, ce que je trouve totalement frapadingue, je me permets de vous redemander de noter 5 étoiles le podcast, de commenter si vous le pouvez, de le partager, que ce soit juste en parlant avec vos collègues à la pause ou carrément sur Insta. On vous dit que ça nous aide à développer. La vérité, c'est surtout que ça nous donne un peu d'amour. Chaque note, chaque commentaire gentil, nous remplit d'un petit peu de joie. Merci. Bonne nuit !

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Pour ce goûter, nous avons partagé une viennoise au chocolat (ou pépites de chocolat).

Mais d'où ça vient au fait le pain viennois ?

Inventé quand et où ? Par qui ? Quelle valeur nutritionnelle pour un sportif ?

Et puis on parle, de football, de qualification de la France, pour la coupe du monde aux USA. De Mbappé et du PSG, lancés dans un immense procès. On parle aussi de NBA et de blessures des français. On parle de Cate Cunningam, à la tête des Pistons de Détroit, l'équipe inattendue de ce début de saison. On parle enfin de tennis, et du feuilleton de l'année : Alcaraz contre Sinner, encore une fois en finale du Masters, l'un contre l'autre.

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Qui est le GOAT (Greatest of all time), la chèvre, du tennis masculin ?

Est-ce l'un des 3 (voire 4) fantastiques des deux dernières décennies ? Roger Federer, Rafael Nadal et Novak Djokovic ? Andy ?

Est-ce un ancien qui n'avait rien à leur envier ? Rod Laver ? Un des mousquetaires ? Un Bjorn Borg malgré son arrêt prématuré ? Est-ce l'un des petits nouveaux, Alcaraz et Sinner, dont les jeux paraissent plus complets que tout ce qui a été observé auparavant ? Est-ce trop tôt pour le dire ?

Est-ce qu'on a une vision trop étriquée de la chèvre ? Est-ce qu'il n'y a pas eu des GOAT du revers, du slice, du lift, du service... ? Est-ce qu'on peut être la chèvre absolue sur 15 jours et ne plus jamais retrouver son niveau ? ou est-ce qu'une chèvre montre de la constance ?

Est-ce qu'on est le GOAT parce qu'on gagne plus ou parce qu'on dépasse son sport ? Et comment le dépasse-t-on ? En ayant des followers sur X et Instagram ? En ayant un plus gros compte en banque ?

On ne répond absolument pas à toutes ces questions dans ce nouveau format de Médaille en chocolat, mais on vous dit ce qu'on pense des meilleurs joueurs du tennis, et de celui qui les a tous dominés.

Bonne écoute !

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Pierre et Guillaume vous proposent une séance mythique de l'entraînement en course à pied : la séance 30/30.

30 secondes à une allure soutenue. A vous de voir si vous partez sur votre allure 5K, 10K, semi ou marathon.

Et 30 secondes coolos, en récupération, pas de la marche mais petit rythme.

Au lieu que vous soyez les yeux rivés sur vos montres ou agressez par des bips, on vous propose de vous guider, de vous coacher, de vous soutenir tout au long de cette séance.

Tentez l'aventure !

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Aujourd'hui, on balaie l'actualité du sport en commençant par les débuts en ligue des champions du PSG contre le Bayern de Munich (mauvaise pioche).

Puis on parle du marathon de New-York, dernier majeur de l'année, et lieu d'un au revoir mythique avec le départ à la retraite de la légende Eliud Kipchoge. Lieu également d'un record du monde, réalisé par Dorian Louvet qui termine ses 7 marathons en majeur à une moyenne de moins de 2h30. Propre.

Enfin, on parle de record du monde dans le patinage artistique (où vous verrez qu'on patine autant que les athlètes dans nos commentaires) et de dopage, encore, avec ces enhanced games qui décidément questionne Pierre sur l'éthique du sport actuel.

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PB est sans doute le meilleur sportif de notre entourage.
Malgré un travail prenant, d'avocat, il performe en sport d'endurance : marathon, ultra trail et dorénavant Iron Man.

Très pro dans sa pratique, il est d'excellent conseil pour préparer cette épreuve mythique.

Pour son premier Iron Man à Cascais, au Portugal, il s'est entraîné autant qu'on puisse le faire, dans son contexte professionnel et familial.

On vous laisse écouter son choix de matériel et sa stratégie de nutrition, très pensé. Et on glisse ici les contenus qu'il recommande de lire ou écouter avant de se lancer dans un tel projet :

• Dans la tête d'un triathlète : https://danslateteduntriathlete.com/

• La bible du triathlon : https://www.talenteditions.fr/livre/la-bible-du-triathlon-7e-edition-9782378154646/

• Triathlon Nutrition Foundations: https://ergodebooks.com/products/triathlon-nutrition-foundations-a-system-to-nail-your-triathlon-race-nutrition-and-make-it-a-weapon-on-race-day-triathlon-foun-used?variant=46789702648053&country=FR¤cy=EUR&utm_medium=product_sync&utm_source=google&utm_content=sag_organic&utm_campaign=sag_organic&gad_source=1&gad_campaignid=22743308846&gbraid=0AAAAADoNOXIy266ynoXKSa_O5yltsI2Qc&gclid=Cj0KCQjw9obIBhCAARIsAGHm1mTMsMzimtnkB9evlD127scKtEKuVmzJZWUZ-WR9TjwsHZadbqM4210aAvvDEALw_wcB

• Effortless Swimming : https://effortlessswimming.com/8-week-faster-freestyle-course/?utm_source=google&utm_medium=g&utm_campaign=23027242027&utm_content=775902386120&gad_source=1&gad_campaignid=23027242027&gbraid=0AAAAAD5ZT9OFC5tAvpUnSrRAseQaFHGiG&gclid=Cj0KCQjw9obIBhCAARIsAGHm1mShkGovMPDmbpZAKGZE9wpF0P7Sjjd-BbYCuzwqIAf4rAbF_Y_etEEaAj-rEALw_wcB

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