Folge 129: Was bringt dich beim Laufen wirklich weiter? Mehr Tempoeinheiten, moderne Tools – oder doch die richtigen Grundlagen zur richtigen Zeit?
In dieser Folge des Marathon Podcasts stelle ich dir meine persönliche Hitparade der 15 größten Erfolgsfaktoren beim Laufen vor – von Platz 15 bis Platz 1.

Du erfährst, welche Hebel in der Trainingssteuerung den größten Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit haben und warum nicht mehr Training, sondern besseres Training entscheidend ist. Es geht um Trainingspläne, die dir Struktur geben, um Dauerläufe und Wochenumfang, um Pulssteuerung statt Tempodruck, um Regeneration, Schlaf und Ernährung – also um genau die Faktoren, die dich über Monate und Jahre zuverlässig voranbringen.

Diese Folge richtet sich an ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die ihr Lauftraining gezielter, nachhaltiger und erfolgreicher gestalten wollen – ganz gleich, ob du auf einen Marathon trainierst oder langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchtest.

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Mit Pace & Puls: Die Potenzialanalyse

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Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Diese Folge nimmt dich mit zum Vienna City Marathon – und zurück ins Jahr 2003. Gemeinsam mit dem Hotelier Siggi Neuschitzer laufe ich meinen ersten Wien-Marathon. Für Siggi ist es damals sogar der erste Marathon überhaupt. Heute blickt er auf insgesamt elf Marathonläufe zurück.

Wir sprechen über unsere gemeinsame Vorbereitung, über Nervosität vor dem Start, über das Unterwegssein im wunderschönen Wien, und über das besondere Erlebnis, einen Marathon gemeinsam zu laufen – aus zwei Perspektiven: aus Sicht des Marathon-Neulings Siggi und aus Sicht des Trainers und Pacemakers Andreas.

Diese Folge ist eine persönliche Rückschau auf den Wien Marathon 2003, erzählt mit Abstand, Erfahrung und vielen Erinnerungen und ganz individuellen Perspektiven, lass dich überraschen. Diese Geschichten zweigen, wie sehr ein Marathon prägen kann, warum Laufen mehr ist als Training und Zeitmessung und weshalb gute Vorbereitung, Vertrauen und Motivation eine so große Rolle spielen.

Eine inspirierende Folge für alle, die laufen, für alle, die über einen Marathon nachdenken – und für alle, die die besondere Atmosphäre des Vienna City Marathon lieben.

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Folge 127: Warum verlieren so viele Läuferinnen und Läufer im Laufe der Zeit die Lust am Laufen – und wie kannst du dauerhaft motiviert bleiben? In dieser Folge geht es um Motivation beim Laufen, nicht als kurzfristiges Feuerwerk, sondern als stabile Grundlage für regelmäßige Bewegung.

Andreas Butz teilt 20 erprobte Motivationstipps aus über 30 Jahren Lauferfahrung und mehr als 25 Jahren Arbeit als Lauftrainer. Die Tipps sind in fünf typische Situationen gegliedert, in denen Läufer Motivation brauchen:

• wenn du neu anfängst oder wieder einsteigst

• wenn die Motivation fürs Laufen langsam schwindet

• wenn Rückschläge oder Verletzungen dich ausbremsen

• wenn es gerade richtig gut läuft

• und wenn du spürst, dass sich dein Körper mit den Jahren verändert

Du erfährst, warum ein entspannter Einstieg wichtiger ist als Ehrgeiz, wie Regelmäßigkeit Motivation ersetzt, wie du Rückschläge einordnest, Hochphasen klug nutzt und Laufen auch im Älterwerden mit Freude betreibst – inklusive Gedanken zu Regeneration, Trainingsintelligenz, Hormonen und Gesundheit.

Diese Folge richtet sich an alle, die laufen wollen – und dranbleiben möchten. Nicht perfekt. Sondern dauerhaft in Bewegung.

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Für alle Situationen: die richtigen Trainingspläne

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Was bedeutet „langsam“ beim Laufen wirklich? Ist es ein Tempo, ein Trainingszustand – oder nur ein Gefühl? In dieser Folge gehst du gemeinsam mit mir einer Frage nach, die viele Läufer bewegt, aber selten klar beantwortet wird: Wie langsam ist langsam?

Ausgangspunkt sind Fragen aus der Marathon-Podcast-Community. Stefan, Verena, Uwe, Hannah, Claudia und Tina haben offen geschrieben, wo sie sich unsicher fühlen: bei der Einordnung ihrer Zeiten, beim langsamen Dauerlauf, bei der Trainingssteuerung nach Puls oder wenn die Garmin andere Werte anzeigt als der Trainingsplan.

Ich ordne den Begriff „langsam“ erstmals statistisch ein, erkläre die Unterschiede zwischen Platzierung, Trainingswirkung und persönlichem Empfinden und zeige, warum „langsam“ kein Defizit ist, sondern eine wertfreie Kategorie im Laufsport. Dabei geht es um Grundlagenlauf, Pulsbereiche, Trainingspläne für Halbmarathon und Marathon sowie um die Frage, ab wann Laufen biomechanisch überhaupt Laufen ist.

Diese Folge richtet sich an alle, die ihr Training besser verstehen wollen – ohne Vergleiche, ohne Druck, aber mit klarer Trainingslogik.

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Blog: Das neue "Langsam" in der Laufszene

Blog: Marathon in 5 bis 5 Stunden sauber laufen

Pläne: Halbmarathon Trainingspläne

Pläne: Marathon Trainingspläne

Mallorca ist für viele Sonne, Strand und Urlaub. Für uns ist die Insel seit 15 Jahren ein Ort voller Geschichten, Begegnungen und gemeinsamer Lauferlebnisse. In dieser besonderen Folge des Marathon Podcasts blicken meine Frau Gisela und ich zurück auf unsere ersten Laufcamps im März 2011 – auf Unsicherheiten, Aufbruchsstimmung und viele Momente, die uns bis heute begleiten.

Wir sprechen darüber, warum wir uns damals für Mallorca entschieden haben, wie sich die Laufcamps über die Jahre entwickelt haben und was die Menschen verbindet, die immer wieder zu uns kommen – aus Deutschland, Österreich und der Schweiz. Du erfährst, warum viele zunächst wegen des Programms und der Expertise kommen, aber wegen der Gemeinschaft, des Trainerteams und des besonderen Laufcampus-Beats bleiben.

Diese Folge ist keine Werbesendung, sondern eine persönliche Reise durch 15 Jahre Laufcampus auf Mallorca – ehrlich, reflektiert und mit viel Herz für eine Insel, die mehr ist als nur Kulisse.

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laufcampus.com: Laufen auf Mallorca

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Intervalltraining gehört zu den wirksamsten Trainingsformen im Laufsport – und gleichzeitig zu den am häufigsten missverstandenen. In dieser Jahresabschlussfolge des Marathon Podcasts geht es nicht um starre Rezepte, sondern um das Verständnis hinter dem Intervalltraining.

Du erfährst, warum Intervalltraining dein Tempogefühl schult, weshalb du während eines Intervalls nicht ständig auf die Uhr schauen solltest und warum lange, lockere Läufe nicht an jeden Trainingstag passen. Anhand konkreter Hörerfragen erkläre ich, wie Intervalle im Marathontraining sinnvoll aufgebaut werden, welche Intervalllängen für Marathonläufer wichtig sind und wie du Tempotraining auch im hügeligen Gelände umsetzen kannst.

Ein Schwerpunkt dieser Folge ist die Trainingslogik: Wann fördern lange Läufe deine Ausdauer, wann setzen Intervalle gezielte Reize auf Muskulatur, Sehnen und Energiestoffwechsel – und warum ist es entscheidend, an jedem Trainingstag eine klare Aufgabe zu verfolgen?

Außerdem geht es um kurze Intervalle, Tempowechseltraining, den richtigen Einstieg ins Intervalltraining und die Frage, wie Trainingspläne wirklich zur aktuellen Leistungsfähigkeit passen.

Diese Folge richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ihr Training verstehen, strukturieren und langfristig besser laufen wollen – vom ambitionierten Hobbyläufer bis zum Marathonläufer.

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Trainingspläne: Halbmarathon, Marathon & Ultramarathon

Potenzialanalyse: Finde heraus was in dir steckt

Wenn du einen Ultramarathon laufen möchtest, stehst du vor einer zentralen Frage: Wie trainiert man sinnvoll für ein Rennen, das länger dauert als jeder Marathon? In dieser Folge zeige ich dir, warum im Ultratraining nicht die Distanz im Mittelpunkt steht, sondern die Dauer der Belastung – und wie wir daraus klare, verlässliche Ultramarathon-Trainingspläne entwickeln.

Du erfährst, warum Kilometerangaben bei Ultraplänen nicht entscheidend sind, wie der Wechsel zu Zeitzielen dein Training stabiler macht und weshalb die Ultra-Blöcke aus MDL, SSL und LDL das Herzstück deiner Vorbereitung sind. Wir sprechen über den 3-Wochen-Rhythmus, die Bedeutung von VO₂max-Intervallen bis etwa Woche 7/8, die Rolle der Belastungsreserve, und warum es drei Varianten für 4, 5 oder 6 Einheiten pro Woche gibt. Zudem klären wir, für wen diese Pläne geeignet sind – und wo bei alpinen Ultras individuelle Anpassungen notwendig werden.

Diese Folge bietet dir einen klaren, strukturierten Einstieg in die Trainingslogik jenseits der 42 Kilometer. Ideal, wenn du deinen ersten Ultra planst oder dein Training auf ein neues Niveau bringen willst.

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Trainingspläne: Pläne für Ultramarathon

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Carbonschuhe können dein Laufen verändern – aber nur, wenn du weißt, wie du mit ihnen umgehst. In dieser Folge erfährst du, warum ein 2:10-Marathonläufer seine Carbonschuhe oft weniger belastet als ein 4:00-Läufer, weshalb du vor einem Marathon deutlich mehr Vorbereitung brauchst als vor einem 10-Kilometer-Lauf und warum Carbonschuhe dich zwar schneller, aber nicht stärker machen.

Ich erkläre dir, wie du dein Nervensystem an Rocker und Carbonmechanik gewöhnst, wie selten du Carbonschuhe wirklich im Training brauchst und woran du erkennst, dass der „Pop“ nachlässt. Außerdem geht es darum, warum Lauftechnik, Fußkraft, Mittelfußlauf und Lauf-ABC entscheidend sind, um den Rebound überhaupt nutzen zu können.

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Laufcampus: Die Terminübersicht bis Ende 2027

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