Heute geht es um das Thema Ermüdung und wie man sie im Training richtig einordnet. Wir sprechen darüber, warum sich Ermüdung im Alltag anders anfühlt als im Training, weshalb „kaputt sein“ kein Qualitätsmerkmal für eine gute Einheit ist und wie man Trainingsstress so steuert, dass er Fortschritt ermöglicht statt ihn zu blockieren.

Außerdem geht es um praktische Leitlinien: sinnvolles Volumen, Wiederholungsbereiche, Intensität und wie oft man wirklich trainieren sollte. Wir schauen uns an, welche Splits in der Praxis funktionieren, warum der Bro-Split kaum Vorteile bringt und wie sich Ausdauertraining schrittweise sinnvoll aufbauen lässt.

Wie immer gilt: Basics vor Details. Mit den richtigen Stellschrauben in Training, Regeneration und Alltag wird klar, wo die größten Fortschritte entstehen.

(00:00) Intro & Setup

(04:23) „Klappe die zweite“ + Wochenupdate Laufen + HM 07.12

(06:01) Anpassung: Wie schnell der Körper wieder reinkommt

(23:26) Ermüdungsmanagement: Definition, Ziel, einfache Logik

(37:21) Ausdauer vs. Kraft: Warum „kaputt fühlen“ kein Ziel im Krafttraining ist

(43:40) Basics vor Details: 80/20-Hebel in Training & Ernährung

(01:09:48) Trainingsstress: so viel wie nötig, so wenig wie möglich

(01:10:10) Warnsignal: Zu viel Volumen bremst Progression

(01:10:45) Guideline: ≤15 Sätze pro Einheit (Kontext: Trainingsstand)

(01:12:55) „Mehr vom Leben statt mehr Sätze“: Regeneration schlägt Zusatzvolumen

(01:13:19) Rep-Range & Intensität: Ø 5–12 Wdh., ~1 RIR

(01:13:44) Frequenz & Splits: 2–3×/Woche; weg vom Bro-Split

(01:14:49) Ausdaueraufbau nach Leistungsstand: von Gehen bis zum Marathon

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Mauritz

Heute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining. Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs, Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben.

Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden "Last Soul Ultra", die Besonderheiten von Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration: Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und Stress als entscheidende Stellschrauben. Zum Schluss geht es um Zielsetzungen für Lucas Halbmarathon und darum, welche praktischen Anpassungen den Unterschied machen können.

(00:00) Intro & Wochenupdate

(01:17) Lauf-Comeback, Website & Alltag

(03:02) Hohes Wochenvolumen & Reiseplanung

(04:21) Backyard-Ultra: Format & Strategie

(08:16) Easy-Runs, Tempo & Anpassung

(12:04) Taper & Peak-Week Basics

(15:19) Halbmarathon: Ziel & Plan

(17:08) Volumensteigerung & Verletzungsrisiko

(19:48) Einheitenstruktur: Easy, Intervalle, Langer Lauf

(23:00) Konsistenz, Körpergewicht & Energiebedarf

(26:41) Ernährung: Kohlenhydrate rund ums Training

(30:06) Tracking vs. Gefühl

(36:39) Schlaf & Stress als Stellschrauben

(40:22) Krafttraining minimalistisch einsetzen

(50:15) Outro & Verabschiedung

In unserer ersten Folge von Schwach & Langsam stellen wir uns vor – Luca und Mauritz. Wir reden darüber, wer wir sind, warum wir diesen Podcast starten, was Coaching für uns bedeutet und warum Basics wichtiger sind als Details.

(00:00) Warm werden & Intro

(02:10) Mauritz: Vorstellung (Laufen/Ernährungscoaching)

(04:30) Luca: Vorstellung (Krafttraining/Coaching)

(08:00) Worum es im Podcast geht

(10:30) Coaching vs. nur Plan schreiben

(14:30) Basics vor Optimierung

(18:40) Anfängerfehler & Spaß im Training

(22:30) Studien richtig lesen & Dunning-Kruger

(28:30) Praxis vs. Lizenzen

(32:00) Gewichtsschwankungen & Trends

(36:30) Abnehmen individuell verstehen

(41:00) Volumen-Debatten & „Studien beweisen“

(43:30) Schnellfragen (Monster, Snacks)

(46:00) Lauf-Session & Alltag

(49:00) Ausblick & Wrap