Llegas al domingo con la intención de "hacerlo mejor la próxima semana", pero el lunes te atropella la realidad. No necesitas más motivación, necesitas un sistema.

En este episodio de cierre de la Semana 1, Luis Iznaga y un oyente real diseñan en vivo el Plan Personal de 7 Días. Olvídate de entrenar 6 días a la semana. Descubre el Método 2-2-2-1: la fórmula matemática para equilibrar fuerza, movilidad y descanso sin quemarte, incluso si tienes hijos, trabajo y cero tiempo.

Lo que vas a dominar hoy:

• 📅 El Método 2-2-2-1: La estructura exacta (2 Fuerza, 2 Movilidad, 2 Caminatas, 1 Libre) que supera a cualquier rutina de gimnasio tradicional para principiantes .

  
  

• 🛡️ Sistemas de Respaldo: Cómo crear tu Plan B (10 min) y Plan C (5 min) para los días en que "no tienes tiempo" .

  
  

• 🧠 La Regla de los 2 Días: El truco psicológico definitivo: nunca falles dos días seguidos y serás imparable.

  
  

• 🚦 Tracking Semáforo: Una herramienta visual simple para medir tu éxito sin obsesionarte con la perfección .

  
  

• 😴 Rutina Nocturna de 10 min: Cómo preparar tu cuerpo para dormir mejor y despertar con energía .

  
  

Mini-reto del día: Crea tu calendario con el método 2-2-2-1 ahora mismo. Define qué días harás fuerza y qué días caminarás. Sube una foto de tu plan con #PlanEntrenaMente.

Capítulos: 00:00 Intro: De la intención a la acción 03:00 El Método 2-2-2-1 Explicado 07:30 Nutrición y Sueño: Pilares de soporte 10:00 Mini-Hábitos: Ropa lista y Agua al despertar 12:30 Planes de Emergencia (Qué hacer cuando todo falla) 15:00 Tracking Semáforo y Regla de los 2 Días 17:30 Resumen, Reto y Avance de Semana 2