Épisodes

  • Je n’arrive pas à faire un choix

    Je n’arrive pas à faire un choix
    Nov 13 2025

    Vous devez prendre une décision importante, mais… impossible de trancher ?

    Vous pesez le pour, le contre, vous tournez en boucle, et plus le temps passe, plus vous vous sentez bloquée, paralysée, avec la frustration de ne pas avancer.

    Dans cet épisode, on explore la vraie raison pour laquelle vous n’arrivez pas à choisir, et pourquoi ce n’est pas un problème de volonté ou de courage.

    Vous découvrirez :

    • ce que votre difficulté à choisir révèle de votre relation à vous-même
    • pourquoi vous vous sentez “paralysée”
    • comment distinguer les peurs logistiques des peurs émotionnelles
    • et surtout, comment sortir de l’indécision pour pouvoir avancer, sans vous trahir

    Cet épisode vous aidera à retrouver confiance dans votre capacité à décider, avec clarté et ancrage.

    👉 Merci à Lina qui a posé la question qui sert de point de départ à cet épisode ! Si vous voulez soumettre une question à laquelle je pourrai répondre dans un prochain épisode, c’est ici : https://tally.so/r/3NGP40

    Vous pouvez aussi :

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    19 min
  • La vraie cause de la procrastination

    La vraie cause de la procrastination
    Nov 6 2025

    Vous avez quelque chose d’important à faire – préparer un examen, avancer sur un projet, rédiger un dossier – et pourtant, vous vous retrouvez à scroller sur votre téléphone, incapable de vous y mettre ?

    Ce n’est pas un manque de volonté, ni une défaillance personnelle.

    La vraie cause de la procrastination est ailleurs… et c’est ce que je vous aide à comprendre dans cet épisode.

    Vous découvrirez :

    • Pourquoi votre cerveau vous détourne des tâches importantes (malgré votre volonté consciente)
    • Le lien entre la procrastination et votre système nerveux autonome
    • Des pistes concrètes pour reprendre le contrôle sans vous juger

    Cet épisode va vous permettre de changer de regard sur la procrastination, et de retrouver la sérénité et l’élan là où vous pensiez manquer de discipline.

    Merci à Edou qui a posé la question qui sert de point de départ de cet épisode ! Si vous voulez me soumettre une situation ou une problématique pour un prochain épisode, remplissez ce formulaire : https://tally.so/r/3NGP40

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    18 min
  • La technique ultime pour se rendormir la nuit

    La technique ultime pour se rendormir la nuit
    Oct 30 2025

    Vous vous réveillez en pleine nuit, l’esprit en alerte, incapable de débrancher ? Votre corps est épuisé, mais votre cerveau, lui, est déjà reparti à toute vitesse.

    Dans cet épisode, je partage avec vous une technique surprenante que j’ai découverte récemment grâce à une amie, et qui change tout quand on n’arrive pas à se rendormir.

    Une méthode simple et redoutablement efficace pour “éteindre” votre cerveau et vous aider à replonger dans le sommeil — sans technique de respiration, sans méditation, sans scan corporel (je sais que vous avez déjà essayé tout ça !).

    Ce que vous allez comprendre :

    • Pourquoi votre cerveau s’emballe quand vous vous réveillez au milieu de la nuit
    • Pourquoi « essayer de ne plus penser » ne marche (presque) jamais
    • Comment créer les conditions idéales pour retrouver le sommeil en pleine nuit

    Un épisode à écouter dans votre lit… et à garder précieusement pour la prochaine fois où votre cerveau décidera de faire des heures sup !

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    28 min
  • Mon système de carnets (et comment créer le vôtre)

    Mon système de carnets (et comment créer le vôtre)
    Oct 23 2025
    Vous adorez les carnets, mais vous ne savez pas comment les utiliser sans vous disperser ?Dans cet épisode, je vous ouvre les coulisses de mon propre système de carnets – celui qui m’aide à clarifier mes pensées, me connecter à moi-même et garder le cap au quotidien.Je réponds à toutes vos questions :Combien de carnets j’utilise et à quoi ils serventComment je fais pour ne pas me perdre entre tousPourquoi j’écris presque tous les jours, mais sans contrainteEst-ce que je relis mes anciens carnets et pourquoiEt surtout : comment créer un système qui VOUS correspondVous verrez : il ne s’agit pas d’un système parfait, mais d’un système vivant, qui soutient vos besoins réels, pas vos idéaux de perfection.Ce que vous allez en retirer : une approche simple et libératrice pour (re)trouver le plaisir d’écrire, vous recentrer, et transformer vos carnets en alliés de votre clarté intérieure.Carnets mentionnés dans cet épisode :Le carnet Rhodia “Goalbook”Le carnet Leuchtturm (le mien est une édition limitée Change ma vie couleur cuivre)L’agenda Moleskine Smart PRO PlannerLe 6-Minute DiaryLe stylo Staedtler Triplus Fineliner 0.3mm (en boîte de 10 !)À chaque fois que j'évoque mes carnets sur les réseaux sociaux ou sur la liste de diffusion de Change ma vie, je reçois plein de questions. Combien j'ai de carnets ? Comment est-ce que je vais m'en servir ? Est-ce que je les relis ? Est-ce que j'ai peur que quelqu'un les lise ? Dans cet épisode, je me propose de répondre à toutes vos questions, de vous expliquer comment fonctionnent mes carnets et comment vous pouvez vous en inspirer pour créer le vôtre.Si vous découvrez cet épisode, je suis Clotilde Dusoulier, je suis coach de vie, autrice et entrepreneuse. J'ai écrit le livre Ma méthode Change ma vie qui vient juste de sortir au format poche, et je suis la fondatrice de Change ma vie.Change ma vie, c'est la référence du coaching de vie en France avec plus de 4 000 personnes accompagnées. Sur ce podcast Change ma vie, je vous propose chaque semaine des outils précis et concrets de développement personnel et de coaching pour que vous puissiez changer votre vie de l'intérieur. Abonnez-vous pour ne manquer aucun épisode.Tout au long de cet épisode, je vais répondre à des questions qui m'ont été posées sur mon système de carnets. Si vous écoutez la version audio seule de cet épisode, je vous précise qu'en allant voir sur YouTube la version vidéo, vous pourrez voir les carnets que je vais pouvoir vous montrer et pas seulement vous en parler.Plusieurs carnets en parallèle : organisation par fonctionLa première question à laquelle je vais répondre, c'est : « As-tu plusieurs carnets en même temps, par thème ou par fonction, et lesquels ? » Je vous propose un petit tour d'horizon des carnets que j'utilise de façon quotidienne.Le carnet des flots de penséeLe premier que je vais vous présenter, c'est le carnet de mes flots de pensée. Qu'est-ce que j'appelle des flots de pensée ? C'est le fait, pour ma part, tous les matins, d'écrire la date et d'écrire mes pensées, mes préoccupations, et d'aller creuser un petit peu pour comprendre ce qui m'occupe, pourquoi, ce qui se cache là-dessous.Je fais des flots de pensée que j'appelle des flots de pensée dirigés, c'est-à-dire que ce n'est pas seulement retranscrire sur papier tout ce qui me passe par la tête, comme on peut le faire avec d'autres méthodes. Moi, ce que je fais pour aller plus droit au but et vraiment utiliser au mieux le temps que j'ai devant moi, c'est de partir de questions qui vont me permettre d'aller creuser ce qui est le point de préoccupation principal pour moi à ce moment-là, et qui va me faire avancer le plus possible pendant cette session de flots de pensée.Comment est-ce que je fais ça ? J'applique la méthode du coaching de Change ma vie, qui permet justement de savoir quels sont les sujets sur lesquels on a besoin d'avancer, ce qui nous limite, ce qui nous bloque, pour aller creuser exactement ça. Ce que je fais aussi, c'est qu'au fil de mes journées, en fonction de mes conversations, de mes lectures, de choses que j'entends ou que j'écoute, je note sur une note de mon téléphone des questions ou des points d'exploration sur lesquels je me dis qu'il y a quelque chose à creuser là-dessus.Quand je démarre mes flots de pensée, soit j'utilise la méthode du coaching de Change ma vie, soit j'emprunte une des questions que j'ai pu noter sur cette note-là.Le journal de 5 minutesLe deuxième format que je vais vous présenter, c'est celui qui s'appelle le Five Minute Journal, ce qui veut dire en français le journal de 5 minutes. C'est un format que j'achète qui est tout fait et qui permet, de façon quotidienne, d'avoir une partie qu'on peut remplir le matin et une partie qu'on peut remplir le soir. Il permet de se poser une typologie de questions identique tous les jours.Le matin, ce sont mes ...
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    34 min
  • J'ai un truc important à dire mais je n'ose pas

    J'ai un truc important à dire mais je n'ose pas
    Oct 16 2025

    Vous avez quelque chose d’important à dire, mais rien que d’y penser, vous avez la gorge serrée et vous en perdez le sommeil ?

    Vous craignez de blesser, de créer un conflit ou simplement… d’être jugée ?

    Dans cet épisode, découvrez 4 clés concrètes pour oser dire les choses importantes sans exploser, ni vous effacer. Vous apprendrez à transformer ces conversations que vous redoutez en moments de clarté et de respect, pour vous comme pour l’autre.

    Ce que vous allez apprendre :

    • Comment préparer efficacement une conversation difficile
    • Comment garder votre cap pendant l’échange, même si ça déraille
    • Comment laisser à l’autre sa juste place, sans vous sentir responsable de ses émotions

    Cet épisode va vous aider à dire ce que vous avez besoin de dire – même quand c’est inconfortable, même quand vous avez peur.

    🎧 Écoutez-le maintenant, et partagez-le à une personne à qui il pourrait faire du bien.

    👉 Pour aller plus loin : téléchargez notre guide gratuit pour préparer votre prochaineconversation difficile : https://changemavie.com/conversation

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    32 min
  • 3 pratiques puissantes de régulation qu’on a DÉSAPPRISES

    3 pratiques puissantes de régulation qu’on a DÉSAPPRISES
    Oct 9 2025

    Vous avez appris à retenir vos soupirs, à cacher vos bâillements, à ravaler vos larmes ? On vous a dit que ça faisait mauvaise impression, que c’était un signe de faiblesse ou d’ennui ?

    En réalité, ces réflexes naturels sont trois moyens puissants de réguler votre système nerveux. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi on vous a appris à les réprimer et comment les réhabiliter pour mieux gérer votre stress, et retrouver plus de sérénité au quotidien.

    Ce que vous allez découvrir : • Pourquoi soupirer n’est pas se plaindre mais libérer une pression intérieure • Comment le bâillement agit comme un reset physiologique • En quoi les larmes sont un outil de régulation émotionnelle unique • Comment vous réapproprier ces pratiques dans une société qui les réprime

    Ces pratiques sont simples, gratuites, et toujours à votre portée. Elles peuvent transformer la façon dont vous vivez le stress et la pression au quotidien.

    N’oubliez pas de :

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    29 min
  • Ma version préférée de moi-même

    Ma version préférée de moi-même
    Oct 2 2025

    Vous avez sûrement déjà entendu ce conseil omniprésent dans le développement personnel : « Devenez la meilleure version de vous-même. »

    Mais qui décide de ce qui est “meilleur” ? Et pourquoi est-ce que cette injonction nous laisse si souvent épuisées, tendues et déçues de nous-mêmes ?

    Dans cet épisode, je vous propose un virage subtil mais puissant : au lieu de viser “la meilleure version”, demandez-vous quelle est votre version préférée de vous-même.

    Cette perspective change tout : pas de norme extérieure, pas de course impossible à gagner, mais une boussole intérieure qui vous aligne avec ce qui vous ressemble vraiment.

    Ce que vous allez découvrir :

    ✨ Pourquoi l’idée de la “meilleure version” est un piège perfectionniste ✨ Comment reconnaître les traits de votre version préférée ✨ Pourquoi cette approche apporte plus de légèreté, de souplesse et d’auto-compassion ✨ Comment accepter vos “jours sans” sans perdre votre alignement

    Écoutez cet épisode pour explorer une alternative libératrice à la logique de performance et cultiver votre version préférée de vous-même.

    Si ce n'est pas fait, vous pouvez aussi :

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    14 min
  • Le piège du scroll le soir

    Le piège du scroll le soir
    Sep 25 2025

    Vous connaissez ce scénario : vous vous mettez au lit, décidée à dormir tôt… et une heure plus tard, vous êtes encore en train de scroller, les yeux qui piquent, avec la petite voix qui dit : « demain je vais être crevée ».

    Ce n’est pas une question de volonté. Le piège du scroll du soir révèle en fait beaucoup de choses sur votre cerveau, votre système nerveux et votre manière de vivre vos journées.

    Dans cet épisode, je vous aide à comprendre pourquoi ce comportement s’enclenche précisément le soir, et comment une pratique très simple peut vous permettre de retrouver des soirées plus sereines et des nuits réparatrices.

    Ce que vous allez apprendre :

    • Pourquoi le scroll infini devient irrésistible au moment du coucher
    • Quels besoins non satisfaits de votre journée créent ce réflexe automatique
    • Une pratique concrète pour vous recentrer avant de dormir et échapper à cette spirale

    Écoutez l’épisode pour transformer vos soirées et vos nuits !

    🎧 Épisode cité en référence : Joie et Légèreté : https://changemavie.com/episodes/joie-et-legerete/

    🔗 Ressource gratuite : Télécharger la palette des émotions : https://changemavie.com/palette

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    24 min