Pour célébrer le 400ème épisode (!) de Change ma vie, je vous emmène en coulisses et je vous explique comment je fabrique ce podcast, où je trouve mes idées, si j’ai peur des critiques, et bien plus encore !

Après plus de 8 ans d’existence de ce podcast et 45 millions d’écoutes, j’ai donc choisi de répondre aux questions que vous m’avez posées sur le podcast : son évolution, le process qui est derrière, et ma posture de créatrice.

Que vous écoutiez Change ma vie depuis seulement quelques semaines ou depuis des années, cet épisode est une plongée intime dans l’envers du décor. C’est aussi l’occasion de mieux comprendre mon approche, ma façon de penser, et ce qui anime ce podcast depuis le début.

Dans cet épisode, je vous raconte notamment :

• Comment je choisis les sujets, même après 400 épisodes
• Où je trouve l’inspiration, y compris pour les métaphores qui vous marquent
• Comment je prépare les épisodes : écriture, répétitions, enregistrement, montage
• Ce qui a changé au fil des années dans ma façon de travailler
• Si je doute encore avant de publier un épisode
• Ce que représente pour moi ce podcast, et l’impact qu’il a sur vos vies

Un épisode introspectif, sincère et joyeux, pour célébrer ensemble cette étape importante !

Le guide d’écoute :

À télécharger sur : https://changemavie.com/guide-decoute

Épisodes cités :

• La Route vers la Bretagne : https://changemavie.com/episodes/bretagne/
• Je ne suis pas mon gâteau au chocolat : https://changemavie.com/episodes/arreter-prendre-personnellement
• Le Bus à deux étages : https://changemavie.com/episodes/bus/
• Les Antidotes : https://changemavie.com/format/antidote/

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Et si 2026 devenait une année dont vous vous souviendrez longtemps ?

Une année vraiment extraordinaire… selon vos critères, pas ceux des autres ?

C’est pour répondre à cette question que je rediffuse un de vos épisodes préférés de Change ma vie, dans lequel je vous propose une méthode guidée en 4 étapes pour répondre à une question essentielle : comment faire de votre année une année extraordinaire ?

On explore ensemble comment développer une vision claire pour votre année, pour ne pas la vivre en mode « réaction » face aux attentes des autres ou aux urgences du quotidien.

Vous découvrirez :

• Comment faire le bilan de l’année écoulée sans négativité automatique, pour en extraire les enseignements qui vous donneront des ailes
• De quoi votre cerveau a besoin pour qu’il puisse se projeter dans une année extraordinaire
• Comment aborder 2026 avec une énergie de fraîcheur et de créativité plutôt qu’un sentiment d’usure

On va voir aussi comment :

• Différencier les obstacles réels des excuses qui vous maintiennent dans le surplace
• Intégrer les aléas inévitables d’une année (votre énergie, vos relations, vos ressources, vos émotions)
• Rester actrice de votre trajectoire même lorsque la route n’est pas linéaire.

Cet épisode pépite vous propose une manière complètement différente d’imaginer — et de vivre — votre année 2026. Une manière qui vous permet de retrouver de la présence, de l’élan, et surtout de la fierté à la fin de l’année.

Prête à faire de 2026 votre année ?

— Autre épisodes cités en ressource :

Épisode 275 : Les Problèmes qu’on n’a plus

Épisode 283 : La Positivité toxique

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Vous arrive-t-il de prendre les choses personnellement… parfois beaucoup trop ?

Une remarque, un silence, un choix anodin… et d’un coup, votre cerveau interprète tout comme un signe que vous n’êtes pas aimée, pas considérée, pas à votre place ?

Si vous cherchez comment arrêter de prendre les choses personnellement, cet épisode culte de Change ma vie va vous ouvrir une perspective totalement nouvelle.

Pour illustrer ce mécanisme universel, je vous raconte l’histoire d’Hélène, qui a vécu une situation très banale : un gâteau au chocolat posé sur un buffet, auquel personne ne touche. Une scène simple, et pourtant, un tourbillon intérieur pour Hélène : honte, tristesse, rejet.

Pourquoi une situation aussi anodine peut-elle nous atteindre autant ?

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• pourquoi vous transformez des faits neutres en attaque personnelle
• comment apaiser votre système émotionnel dans l’instant
• une pensée puissante et libératrice pour ne plus confondre ce que vous faites avec qui vous êtes

Un épisode doux et transformateur !

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Et si vous pouviez changer totalement la façon dont vous vous parlez… en ajoutant juste un petit mot ?

Dans cet épisode culte de Change ma vie, je vous propose un outil hyper simple mais étonnamment puissant pour modifier en profondeur la qualité de votre voix intérieure : celle qui vous accompagne du matin au soir, et qui peut soit vous porter… soit vous plomber.

Vous allez ainsi découvrir :

• Comment votre discours intérieur peut expliquer la honte, l’anxiété ou le découragement que vous ressentez ;
• Pourquoi se critiquer ne nous aide pas à évoluer (c’est même le contraire) ;
• Les 5 composantes d'un discours intérieur qui soutient vraiment l’épanouissement ;
• Et comment un simple petit mot peut métamorphoser votre relation avec vous-même.

Je vous aide à mettre cet outil en place, à repérer les résistances inattendues qui peuvent apparaître, et comment les surmonter.

Autres épisodes cités :

Épisode 38 : Comment s’aimer mieux

Épisode 39 : Se parler gentiment

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Vous sentez la déprime vous gagner le dimanche soir, sans trop savoir pourquoi ? Comme si la semaine à venir pesait déjà sur votre moral, couplé à la nostalgie du week-end qui est déjà fini…

Si vous faites partie de celles et ceux qui ressentent le blues du dimanche soir, cet épisode va vous aider à comprendre ce qui se joue vraiment dans ces moments-là… et comment adoucir cette transition pour ne pas gâcher vos fins de week-end.

En réalité, ce blues du dimanche soir n’est pas “l’ennemi à abattre” : c’est plutôt le symptôme d’un besoin non nourri.

Un signal qui vous indique qu’il manque quelque chose en amont : dans votre week-end, dans votre façon de gérer la transition, ou dans votre rapport à votre semaine à venir.

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer ce phénomène du blues du dimanche soir pour mieux comprendre, et je vous livre des ajustements simples pour :

• retrouver la sensation d’avoir vraiment profité de votre week-end,
• accueillir vos émotions avant qu’elles ne débordent le dimanche soir,
• transformer cette fin de journée le dimanche en un rituel doux et joyeux, plutôt qu’un moment de grisaille et de déprime.

L’objectif n’est pas de vous forcer à être contente de retourner travailler le lundi matin, mais de créer une relation plus sereine à cette transition, en honorant vos envies et vos besoins.

♥️ Merci à Stéphanie qui a soumis la question qui sert de point de départ à cet épisode ! Si vous voulez soumettre une question à laquelle je pourrai répondre dans un prochain épisode, c’est ici : https://tally.so/r/3NGP40

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Vous recevez une mauvaise nouvelle, vous rencontrez un problème, et en une fraction de seconde… tout votre monde intérieur s’emballe ?

Votre cerveau s’agite, vous ne pensez plus qu’à ça, et vous avez l’impression que la situation est catastrophique et que vous n’allez jamais vous en sortir ?

Dans cet épisode, je vous montre comment stopper cette spirale pour aborder vos difficultés avec calme, clarté et discernement.

Quand quelque chose de pénible nous arrive, notre cerveau nous propose par défaut une lecture dramatique et négative. C’est normal : c’est sa façon automatique de nous protéger. Mais cette lecture nous coupe de nos ressources, nous empêche de dormir, et nous pousse souvent à des réactions qui compliquent encore les choses.

Pour sortir de ce mode de fonctionnement, je vous livre une méthode simple en trois axes puissants, pour aider votre cerveau à adopter une lecture plus constructive du problème.

À partir d’un exemple concret, vous allez découvrir comment ces trois axes ouvrent un espace intérieur beaucoup plus ancré, dans lequel vous pouvez réfléchir sereinement, prendre soin de vous, et trouver les meilleures façons d’avancer.

Autres épisodes mentionnés :

Épisode 347 : 3 Techniques ultra-simples pour vous apaiser https://changemavie.com/episodes/techniques-vous-apaiser/

Épisode 99 : Comment devenir optimiste ? https://changemavie.com/episodes/optimiste/

Épisode 31 : Quelque chose de grave https://changemavie.com/episodes/grave/

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Est-ce que vous vous dites souvent : “J’ai encore été trop gentille” ?

Vous vous adaptez, vous arrondissez les angles… et après coup, vous êtes pleine de ressentiment, vous vous en voulez, et vous jurez : jamais plus !

… avant de recommencer dès la prochaine situation relationnelle un peu tendue.

Dans cet épisode, je vous propose un regard totalement différent sur ce phénomène.

Parce que ce qu’on appelle souvent “être trop gentille” n’a rien à voir avec un manque d’assertivité… et tout à voir avec un mécanisme de protection profondément ancré dans votre système nerveux.

Nous allons parler du people-pleasing, ou la peur de déplaire : cette façon de vous suradapter pour éviter la tension, la déception ou la colère de l’autre. Ce réflexe n’a rien d’un défaut ou un manque de caractère.

C’est une stratégie que votre système nerveux autonome a développée pour vous garder en sécurité — parfois depuis l’enfance, parfois à travers des relations où vous ne saviez pas encore comment faire respecter vos limites.

Dans cet épisode, vous allez comprendre :

• Pourquoi “trop gentille” est un diagnostic trompeur
• Comment distinguer vraie gentillesse et “gentillesse utilitaire”
• Comment cette stratégie vous protège à court terme… mais vous épuise à long terme

Et surtout, je vous propose une approche en trois étapes pour sortir doucement de ce schéma. Pas pour devenir dure ou inflexible, mais pour retrouver votre authenticité, votre énergie et votre place dans vos relations.

Ressource offerte :

Si vous voulez apprendre à avoir les conversations qui vous font peur — celles où vous dites enfin ce que vous pensez — télécharger gratuitement Le guide des conversations difficiles sur : http://changemavie.com/conversation

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Vous vous levez déjà épuisée, avec la sensation de “tirer sur la corde” depuis trop longtemps ?

Vous vous demandez sérieusement : “Mais pourquoi je suis crevée comme ça, alors que je fais juste tourner ma vie ?”

Dans cet épisode, je vous propose de regarder votre fatigue autrement.

Pas comme un défaut à corriger, mais comme un signal précieux de votre corps : un tableau de bord qui vous montre où vos ressources se vident, et comment commencer à les recharger vraiment.

On explore :

• les trois types de fatigue (et les solutions pour chacune)
• ce que la fatigue dit concrètement de l’état de vos “réserves d’énergie”
• pourquoi la fatigue n’est pas un problème en soi… mais devient un problème dans la façon dont on la vit
• le lien entre fatigue physique, symptômes du corps et fatigue émotionnelle
• en quoi vos jugements empirent les choses

Si vous avez l’impression de vivre en permanence “sur la réserve”, cet épisode va vous aider à retrouver de la clarté et à identifier des pistes pour remédier à votre fatigue avec plus de compréhension et de bienveillance.

Autre épisode mentionné :

• “Comment rebondir après un échec ?” : https://changemavie.com/episodes/comment-rebondir-apres-un-echec

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