Es domingo. Estás motivado y dices "esta semana voy a tope". Pero llega el martes, llueve, estás cansado y el plan se va a la basura. ¿El problema eres tú? No. El problema es que tu plan era un deseo, no una estrategia.

En este Bonus de Taller, Luis te guía paso a paso para diseñar tu Combo de Cardio Ideal. Olvídate de improvisar. Definimos tu Arquetipo (¿Eres el "Re-iniciado", el "Optimizador" o el "Rendimiento"?) y aplicamos la regla de la Pre-Decisión: cómo hacer que tu "Yo del Domingo" decida por tu "Yo del Martes" para eliminar la fatiga mental.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🎭 Los 3 Arquetipos: Identifica si necesitas 100% LISS (Principiante), un Mix Eficiente (Ocupado) o la Pirámide Polarizada (Avanzado) .

  
  

• 📅 La Cita Innegociable: Por qué agendar tu cardio como una reunión con tu jefe es el único truco que funciona.

  
  

• 🧠 Yo del Domingo vs. Yo del Martes: La psicología conductual para vencer la pereza antes de que aparezca.

  
  

• 🍕 La Trampa del "Todo o Nada": Por qué la rigidez te lleva a comer pizza el día que fallas un entreno (y cómo evitarlo).

  
  

• 📝 Auditoría de Realidad: Cómo ajustar tu plan a tus 20 minutos reales, no a tu hora imaginaria .

  
  

Mini-reto del día: Sigue el taller del audio y escribe tu #MiComboCardio en una hoja (Frecuencia + Duración + Tipo). Hazle una foto y súbela para comprometerte públicamente.

Capítulos: 00:00 Intro: La mentira de "mañana empiezo" 02:30 El Debate: Estructura Rígida vs. Vida Real 05:00 Taller Paso 1: Auditoría de Realidad (Tiempo vs. Ganas) 07:30 Taller Paso 2: Elige tu Arquetipo (A, B o C) 10:00 El Perfil A: El Re-iniciado (Salud y Hábito) 12:15 El Perfil B: El Optimizador (Eficiencia) 14:00 El Perfil C: Rendimiento (Mejora de marcas) 16:30 Taller Paso 3: La Cita Innegociable (Agendar) 18:45 Resumen, Reto #MiComboCardio y Cierre

Llevas solo 2 minutos corriendo y tu cabeza ya te grita: "¡Para! ¡Te ahogas! ¡Todo el mundo te mira!". No es que estés en baja forma, es que tu Gobernador Central ha saltado.

En este episodio de Viernes de Mentalidad, Luis y la Dra. Ana Martínez (cardióloga deportiva) te explican la neurociencia del sufrimiento. Descubre por qué tu cerebro primitivo confunde una cinta de correr con un león persiguiéndote y aprende a "negociar" con esa voz usando la respiración y el Juego del Umbral.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🧠 El Gobernador Central: La teoría del Dr. Noakes sobre cómo tu cerebro te frena mucho antes de que tus músculos se cansen .

  
  

• 🚨 La Alarma Falsa: Por qué el CO2 y el lactato disparan el pánico en un cuerpo desentrenado (y cómo recalibrarlo) .

  
  

• 🌬️ El Mando a Distancia: La técnica de respiración rítmica (3x3) para hackear tu sistema nervioso y pasar de "lucha" a "calma" .

  
  

• 🐘 Mindfulness en Movimiento: Cómo "comerse al elefante" troceando el esfuerzo en el minuto presente para evitar la ansiedad .

  
  

• 🎮 El Juego del Umbral: La estrategia exacta de intervalos (2 min cómodos / 1 min incómodo) para reeducar tu tolerancia al sufrimiento .

  
  

• ⚠️ Dolor Bueno vs. Malo: Cómo distinguir la quemazón del esfuerzo (simétrica) del pinchazo de una lesión (asimétrica) .

  
  

Mini-reto del día: Prueba el #JuegoDelUmbral en tu próxima sesión: alterna 2 minutos de ritmo conversacional (4-5/10) con 1 minuto de incomodidad controlada (7/10). Cuando tu cerebro te diga "para", respóndele: "Te escucho, pero solo es un minuto".

Capítulos: 00:00 Intro: La voz que te grita "¡No puedo más!" 02:30 El Gobernador Central: Tu sistema de seguridad interno 05:00 La Neurociencia del Pánico (CO2 y Lactato) 07:30 Hack 1: Respiración Rítmica (El mando a distancia) 10:00 Hack 2: Trocear el Esfuerzo (Olvida el km 5) 12:15 La Estrategia Maestra: El Juego del Umbral 15:00 Dolor Bueno vs. Dolor Malo: La regla de la asimetría 16:45 Resumen: Reeducar, no sufrir 18:00 Reto Semanal y Avance del Domingo Bonus

Son las 6:30 AM, sales a correr en ayunas y a los 10 minutos te da una pájara. Escenario B: Vuelves de entrenar por la tarde, te sientes un héroe olímpico y arrasas la nevera con la excusa de "me lo he ganado".

¿Te suena? En este episodio, Luis y la nutricionista deportiva analizan el caso de "Marta" (la corredora de tarde con ansiedad) y resuelven el puzzle de la energía. Descubre por qué entrenar con el tanque vacío dispara el cortisol y cómo aplicar la regla de las 3 Rs (Reponer, Reparar, Rehidratar) para recuperarte sin sabotear tu esfuerzo.

Lo que vas a dominar hoy:

• ⛽ El Mito del Tanque Vacío: Por qué entrenar sin glucógeno te hace perder músculo, no solo grasa .

  
  

• 🍌 El Snack Pre-Entreno: La diferencia clave entre un plátano (energía rápida) y la avena (energía sostenida) .

  
  

• 🧟‍♀️ El Efecto "Marta": Por qué tu cerebro te pide pan y queso al llegar a casa y cómo evitarlo con un snack estratégico a las 18:00 .

  
  

• 📋 Los 3 Escenarios Reales: Qué comer exactamente si eres madrugador (7 AM), de mediodía (14 PM) o de tarde/noche (20 PM) .

  
  

• 🛡️ Las 3 Rs de la Recuperación: La fórmula simple para tu plato post-entreno (Reponer energía, Reparar músculo, Rehidratar cuerpo) .

  
  

Mini-reto del día: Planifica tu próximo entreno: elige tu snack pre-entreno (ej: medio plátano o yogur) y ten lista tu comida post-entreno antes de salir de casa. Sube una foto de tu elección con #ComerParaRendir.

Capítulos: 00:00 Intro: La pájara matutina vs. El atracón nocturno 02:30 El caso de Marta: Ansiedad y desregulación 05:30 Pre-Entreno: ¿Hay que comer antes? (Plátano vs. Ayuno) 08:00 Intra-Entreno: ¿Agua o bebidas isotónicas? 09:15 Post-Entreno: Las 3 Rs (Reponer, Reparar, Rehidratar) 11:30 Escenario 1: El Madrugador (7 AM) 12:45 Escenario 2: El de Mediodía (14 PM) 13:30 Escenario 3: El de Tarde/Noche (20 PM) 15:00 Resumen: Las 3 Reglas de Oro 16:30 Reto Semanal y Avance del Viernes (Psicología)