SCHLAF, SCHLAFSTÖRUNGEN UND SCHLAFMANGEL – WARUM GUTER SCHLAF ENTSCHEIDEND FÜR DIE GESUNDHEIT IST

In dieser Folge von „Fragen Sie Ihren Arzt und Apotheker“ spricht Prof. Dr. med. Harald Schmidt über Schlaf, Schlafstörungen und die Bedeutung von erholsamem Schlaf für Körper und Geist. Aktuelle medizinische Erkenntnisse werden verständlich eingeordnet und mit praktischen Impulsen für den Alltag verbunden.

Während viel über die Adipositas-Epidemie gesprochen wird, ist chronische Schläfrigkeit durch dauerhaft schlechten oder zu kurzen Schlaf vermutlich ein noch größeres gesellschaftliches Gesundheitsproblem. Viele Menschen fühlen sich tagsüber müde, erschöpft und weniger leistungsfähig.

Etwa jeder fünfte Erwachsene und rund 30 Prozent aller Kinder sind von Schlafstörungen betroffen. Häufige Beschwerden sind langes Einschlafen, unruhiger Schlaf mit häufigem Erwachen oder frühes Aufwachen am Morgen ohne wieder einschlafen zu können.

Die normale Schlafdauer variiert mit dem Alter und liegt grob zwischen fünf und neun Stunden. Kinder ab etwa sechs Jahren schlafen in der Regel rund neun Stunden pro Nacht, Erwachsene etwa sieben Stunden und Menschen über 80 Jahre häufig nur noch rund sechs Stunden. Wichtig ist dabei nicht nur die Dauer, sondern vor allem die Qualität des Schlafs.

Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass Schlaf vor Mitternacht grundsätzlich gesünder sei. Entscheidend für die Erholung sind vielmehr die ersten drei bis vier Stunden Schlaf pro Nacht. Deshalb ist es keine Katastrophe, wenn man gelegentlich nur wenige Stunden schläft und dennoch durch den Tag kommt. Problematisch wird es erst, wenn dies regelmäßig passiert.

Warum Schlaf so wichtig ist, ist biologisch noch nicht vollständig geklärt. Klar ist jedoch, dass Schlafstörungen das Risiko für Übergewicht, Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer erhöhen können.

Häufige Ursachen für Schlafstörungen sind Stress und Sorgen, Alkohol, bestimmte Medikamente, Schmerzen, nächtlicher Harndrang, Hitzewallungen, Schlafapnoe, Schichtarbeit, Lärm, Licht, falsche Raumtemperatur sowie schlafstörende Tätigkeiten vor dem Zubettgehen, insbesondere die Nutzung von Smartphone, Tablet oder Computer.

Um den eigenen Schlaf besser einschätzen zu können, kann es sinnvoll sein, ihn zunächst zu analysieren. Schlaf-Tracking-Apps wie Sleep Cycle können helfen, Schlafdauer und Schlafmuster sichtbar zu machen und persönliche Einflussfaktoren zu erkennen.

Diese Folge bildet die Grundlage für weitere Episoden zu Schlafhygiene sowie zu medikamentösen und nicht-medikamentösen Behandlungsoptionen bei Schlafstörungen.

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