Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang.
• Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk.
• Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Debatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52)
• Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51)
• Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09)
• Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06)
• Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04)
• Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45)
• Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15)
• Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00)
• Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45)
• Myten om vannoppblåsthet forklart med logikk (00:35:03)
• Enkle helsevaner over detaljerte optimaliseringer (00:43:16)
• Proteintips for nybegynnere: ~2 g/kg kropp (00:56:50)
• Muskelminne: rask tilbakegang etter pauser (01:00:03)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Forstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar.
• Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening.
• Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21)
• Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04)
• Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06)
• Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06)
• Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20)
• Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01)
• Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01)
• Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24)
• Relativ vs absolutt tolkning i studier (00:55:04)
• Antakelser, målefeil og grottametafor (01:07:29)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan identitet former valg når livet endrer kurs.
• Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb.
• Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Oppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00)
• Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36)
• Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00)
• Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20)
• Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30)
• Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30)
• Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)
• Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00)
• Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00)
• Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45)
• Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Lene Alexandra
• Lene Alexandra på Instagram
• Lene Alexandra på LinkedIn

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.