Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks!

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.
• Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.
• Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)
• Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)
• Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)
• Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)
• Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)
• Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)
• Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)
• Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)
• Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)
• Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)
• Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)
• Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Stian på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Paul Gillingham, en av HYROX sine pionerer, som forteller hvordan han gikk fra personlig trener til å forme et banebrytende treningskonsept. Vi snakker utdanning, progresjon, integritet og hvorfor grunnlaget alltid kommer først. Få innsikt i hvordan man bygger langvarig form, og hvorfor menneskelig kontakt er like viktig som teknikk.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Grunnleggende PT-utdanning vs. nettbasert kurs: hva som virkelig bygger trygg praksis.
• Integritet og langsiktig utvikling: hvorfor erfaring veier tyngre enn kortsiktig suksess.
• Fra nybegynner til høy nivå: hva som kreves for å konkurrere i HYROX over år.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Første HYROX-innsats i 2021 og læring som ny runner (00:08:14)
• UK PT-utdanning vs online: behov for solide grunnlag (00:12:19)
• Kritikk av ren online-utdanning og menneskelig kontakt (00:16:30)
• HYROX-reisen: første konkurranser og progresjon (00:18:18)
• Grunnleggende treningsfilosofi: basebuilding og pyramiden (00:21:12)
• Intervallprinsipper: 90–120 sek rest mellom sett (00:22:50)
• Online coaching utfordringer og klientkontakt (00:26:40)
• Integritet og pris: bransjen og klientenes helse (00:28:50)
• Sosiale relasjoner og mental helse i treningslivet (01:04:30)
• Sosialt liv og reiser: Cyprus, Bali og balanse (01:12:19)
• Mål for 2026: seks under 4 minutter, åpning under 63 (01:22:18)
• HYROX-fremtiden: Young Stars og profesjonalisering (01:24:32)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar en ærlig samtale om overgangsalder og hormoner, og hvordan kroppens endringer påvirker trening og hverdagen. Lytt for praktiske råd om trening, kosthold og søvn, tilpasset deg og dine mål. Vi diskuterer hva som virkelig fungerer, og hvordan du tester ulike tilnærminger for bedre helse og ytelse.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Østrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet.
• Midtlivshormoner og blodprøver kan endre treningsplanen.
• Tilpasset trening og behandling varierer per person.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Humør og drivkraft faller ved lavere testosteron (00:04:16)
• Legers holdninger til hormontesting (00:10:02)
• Kvinners overgangsplager og treningstips (00:14:42)
• Røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16)
• Overgangsbehandling: rehab før operasjon (00:21:34)
• Kjerne- og bekkenstabilitet: vakuumøvelser (00:21:47)
• Progresjon i smerteperioder og treningsjustering (00:25:12)
• Tilpasset trening i overgangsalder (00:29:50)
• Nervesystem, søvn og puls-styring i trening (00:39:47)
• Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og puls (00:44:00)
• Viktigheten av å oppsøke lege og blodprøver (00:50:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 212: Tabutema: menn og lave testosteronnivåer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify
• Homonculus - karakteren med store hender Espen nevnte i podkasten.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.