Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks!

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.
• Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.
• Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)
• Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)
• Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)
• Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)
• Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)
• Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)
• Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)
• Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)
• Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)
• Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)
• Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)
• Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Stian på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Paul Gillingham, en av HYROX sine pionerer, som forteller hvordan han gikk fra personlig trener til å forme et banebrytende treningskonsept. Vi snakker utdanning, progresjon, integritet og hvorfor grunnlaget alltid kommer først. Få innsikt i hvordan man bygger langvarig form, og hvorfor menneskelig kontakt er like viktig som teknikk.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Grunnleggende PT-utdanning vs. nettbasert kurs: hva som virkelig bygger trygg praksis.
• Integritet og langsiktig utvikling: hvorfor erfaring veier tyngre enn kortsiktig suksess.
• Fra nybegynner til høy nivå: hva som kreves for å konkurrere i HYROX over år.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Første HYROX-innsats i 2021 og læring som ny runner (00:08:14)
• UK PT-utdanning vs online: behov for solide grunnlag (00:12:19)
• Kritikk av ren online-utdanning og menneskelig kontakt (00:16:30)
• HYROX-reisen: første konkurranser og progresjon (00:18:18)
• Grunnleggende treningsfilosofi: basebuilding og pyramiden (00:21:12)
• Intervallprinsipper: 90–120 sek rest mellom sett (00:22:50)
• Online coaching utfordringer og klientkontakt (00:26:40)
• Integritet og pris: bransjen og klientenes helse (00:28:50)
• Sosiale relasjoner og mental helse i treningslivet (01:04:30)
• Sosialt liv og reiser: Cyprus, Bali og balanse (01:12:19)
• Mål for 2026: seks under 4 minutter, åpning under 63 (01:22:18)
• HYROX-fremtiden: Young Stars og profesjonalisering (01:24:32)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar en ærlig samtale om overgangsalder og hormoner, og hvordan kroppens endringer påvirker trening og hverdagen. Lytt for praktiske råd om trening, kosthold og søvn, tilpasset deg og dine mål. Vi diskuterer hva som virkelig fungerer, og hvordan du tester ulike tilnærminger for bedre helse og ytelse.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Østrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet.
• Midtlivshormoner og blodprøver kan endre treningsplanen.
• Tilpasset trening og behandling varierer per person.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Humør og drivkraft faller ved lavere testosteron (00:04:16)
• Legers holdninger til hormontesting (00:10:02)
• Kvinners overgangsplager og treningstips (00:14:42)
• Røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16)
• Overgangsbehandling: rehab før operasjon (00:21:34)
• Kjerne- og bekkenstabilitet: vakuumøvelser (00:21:47)
• Progresjon i smerteperioder og treningsjustering (00:25:12)
• Tilpasset trening i overgangsalder (00:29:50)
• Nervesystem, søvn og puls-styring i trening (00:39:47)
• Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og puls (00:44:00)
• Viktigheten av å oppsøke lege og blodprøver (00:50:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 212: Tabutema: menn og lave testosteronnivåer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify
• Homonculus - karakteren med store hender Espen nevnte i podkasten.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forklarer hva VO2‑max egentlig måler, forskjellen mellom labmåling og klokkeestimat, hvorfor tallet svinger og hva som faktisk gir forbedring. Vi gir praktiske råd om intervaller (4x4), sprint, rolige økter, arbeidsøkonomi og hvordan sette opp en treningsplan du kan holde over tid.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvor viktig VO2‑max er kontra løpsøkonomi og utnyttingsgrad for ulike distanser.
• Hva VO2‑max faktisk måler — og hvorfor tester og klokker ofte gir ulike resultater.
• Hvordan ulike treningsformer (4x4, sprint, sone 1–2) påvirker VO2‑max og belastning.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Oksygenmåling i lab kontra klokkeestimater (00:06:21)
• Målefeil og biologisk variasjon i VO2‑max (00:10:07)
• Begrensninger ved pulsklokkas VO2‑max (00:11:42)
• VO2‑max, arbeidsøkonomi og løpeprestasjon (00:19:02)
• Arbeidsøkonomi: anatomi, teknikk og sko (00:21:03)
• Utnyttingsgrad og terskelens rolle for varighet (00:25:02)
• Intervalltyper: 4x4, sprint og sikkerhetshensyn (00:27:27)
• Rolig (sone1/2) trening: effekt og mengdebehov (00:35:15)
• Langsiktig: miks av rolig og hard trening (00:46:29)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om min nye ryggflare — MR‑valg, operasjonshistorikk og hva jeg prøver nå. En lytter med alvorlig IBS og rektusdiastase får praktiske råd: probiotika/fermentert mat, glutamin, vakuum‑ og bekkenbunnsøvelser og hvordan trene rundt smerte. Du får også øvelsestips for bakside (reverse hyper, glute‑ham) og skadeforebygging.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Enkle tiltak mot alvorlig IBS: probiotika, fermentert mat og glutamin.
• Hvorfor du kan få akutt rygg- og nervesmerte uten ny skade.
• Hvordan trene kjernekorsett, bekkenbunn og hamstrings ved smerte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om MR, kirurgi og venting på tiltak (00:06:14)
• Daglig egenpleie: kort yoga og stretching vaner (00:07:06)
• Forslag: forsøke FlexBeam/rødt lys som supplement (00:08:13)
• Lyttercase: alvorlig IBS, mange tarmoperasjoner (00:09:39)
• Råd: probiotika og fermentert mat fra apoteket (00:17:57)
• Glutamin som tarmstøtte — dose og timing (00:20:01)
• Kjernens anatomi forklart med 'Pepsi‑boksen' (00:22:34)
• Vakuumøvelser og knipeøvelser for diastase (00:27:01)
• Gradering av trening: kjenne etter og trappetest (00:34:13)
• Hyrox og hybridtrening: trend og tilgjengelighet (00:45:05)
• Bakside‑styrke: reverse hyper, glute‑ham og nytte (00:51:07)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om motstandsprofiler — hvorfor noen øvelser føles tyngre i bunn eller topp, hvordan muskellengde, indre momentarm og akselerasjon endrer belastningen, og hva det egentlig betyr for styrke, hypertrofi og rehab. Praktiske råd om valg av øvelser, bevegelsesutslag og når det faktisk spiller rolle for deg.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva en motstandsprofil er — og hvorfor noen apparater føles tunge i feil leddvinkel
• Hvordan muskellengde og sarkomer‑overlapp bestemmer når muskelen er sterkest
• Hvorfor dynamikk (akselerasjon) ofte gir størst leddbelastning i bunnposisjon

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Styrkeprofil: muskellengde og sarkomereffekt (00:04:03)
• Indre momentarm forklart med skiftenøkkel (00:07:12)
• Biartikulære muskler og aktiv insuffisiens (00:09:53)
• Belaste i lengre muskellengde kan gi mer vekst (00:11:25)
• Studier: kabel vs manual – ingen klare forskjeller (00:14:11)
• Eksempel: partials og toe‑off i stående tåhev (00:16:51)
• Når motstandsprofil er problematisk på utstyr (00:17:33)
• Dynamikk: akselerasjon øker belastning i bunn (00:25:25)
• Rehab: styr ROM, tempo og gradvis eksponering (00:29:40)
• Praktisk råd: 1–2 øvelser per muskel/uke (00:35:09)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring alene ikke fanger
• Hvordan studier planlegges: hypotese, preregistrering og bias‑sjekk
• Hvorfor målefeil, sample‑størrelse og meta‑analyser avgjør tillit til funn

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaring vs vitenskap: hvem blir hjulpet? (00:01:11)
• Vitenskapelig metode og hypotesetesting forklart (00:07:01)
• Designvalg: randomisering og målefeil viktig (00:11:02)
• Preregistrering og risiko for p‑hacking (00:15:04)
• Målefeil og utfordringer med muskelmålinger (00:20:25)
• Meta‑analyser: hvorfor samle flere studier (00:24:27)
• Praktisk relevans: små effekter over tid (00:31:21)
• Når logikk svikter: eksempler fra øvelser (00:38:00)
• Bruk av forskning i PT‑praksis og individualisering (00:48:20)
• Anbefaling: søk systematiske oversikter/meta‑analyser (00:55:20)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Benjamin og Stian nevnte på slutten: International strength and conditioning summit

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
• Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
• Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)
• Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)
• Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)
• Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)
• Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)
• Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)
• Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)
• Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)
• Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)
• Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)
• Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)
• Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)
• HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)
• Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.