Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang.
• Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk.
• Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Debatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52)
• Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51)
• Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09)
• Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06)
• Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04)
• Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45)
• Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15)
• Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00)
• Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45)
• Myten om vannoppblåsthet forklart med logikk (00:35:03)
• Enkle helsevaner over detaljerte optimaliseringer (00:43:16)
• Proteintips for nybegynnere: ~2 g/kg kropp (00:56:50)
• Muskelminne: rask tilbakegang etter pauser (01:00:03)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Forstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar.
• Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening.
• Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21)
• Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04)
• Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06)
• Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06)
• Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20)
• Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01)
• Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01)
• Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24)
• Relativ vs absolutt tolkning i studier (00:55:04)
• Antakelser, målefeil og grottametafor (01:07:29)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan identitet former valg når livet endrer kurs.
• Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb.
• Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Oppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00)
• Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36)
• Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00)
• Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20)
• Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30)
• Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30)
• Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)
• Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00)
• Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00)
• Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45)
• Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Lene Alexandra
• Lene Alexandra på Instagram
• Lene Alexandra på LinkedIn

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.
• Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.
• Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Enkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)
• Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)
• Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)
• Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)
• Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)
• Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)
• Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)
• Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)
• Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)
• Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmå fra Facebookgruppen vår: Er BioCircuit bra som et treningskonsept, hvorfor blir hendene mine numne etter farmers walk, spørsmål om nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler?

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Teknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet.
• De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater.
• BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• BioCircuit: teknologi versus treningens kjerne (00:04:30)
• Trening enkelt: ta i, gjør det regelmessig (00:06:21)
• Ny forskning: få serier gir mest effekt (00:12:15)
• Farmer's walk: nummen hånd og nerveårsak (00:19:17)
• Nevroplastisitet: potensial og begrensninger (00:26:34)
• Kostoptimalisering: helse, prestasjon, prioriter (00:29:16)
• Hvordan Espen spiser: rutine og kcalestimater (00:45:03)
• Setetrening: øvelser og progresjonsforslag (00:54:57)
• Hyrox og løping: erfaringer og motivasjonstanker (01:00:49)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Jeg møter Ingrid Kristiansen, en av Norges mest suksessfulle langdistanseløpere, og snakker om identitet, overganger og hvordan man finner balanse i en hverdag med krav. Ingrid deler hvordan utholdenhet bygges: momentum, enkel trening, og hvordan man holder treningsgleden når livet endrer seg. En praktisk samtale om å være aktiv gjennom livet.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Momentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering.
• Trening må være lystbetont og bærekraftig gjennom livet.
• Autoregulering og individuell tilpasning er nøkkel til varig fremgang.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Barns aktivitet vs tidlig spesialisering, momentum (00:04:04)
• Fra ustrukturert lek til mer systematisk trening (00:07:00)
• Mengde vs kvalitet: hvordan løpe smart (00:12:19)
• Hva er 4x4? Utførelse, intensitet og pauser (00:15:55)
• Enkel terskeltest med puls – praktisk råd (00:21:44)
• Kontinuitet og treningsglede som kjerneprinsipp (00:24:24)
• Ingrids treningsuke på topp: 12 økter forklart (00:30:31)
• Karbon‑sko, belastning og skadeforebygging (00:34:52)
• Trene for et langt, aktivt og selvstendig liv (00:39:01)
• Rekordjakt, penger og juks i moderne maraton (00:50:19)
• VO2‑max: hva det sier og hvorfor det ikke er alt (00:53:57)
• Løpsøkonomi, teknikk og skjult styrkearbeid (01:02:51)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Ingrid
• Ingrid på Instagram
• Ingrid på Instagram

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag er vi innom mange tematikker. Espen og Kine snakker om HYROX og hverdagslivet rundt det, vi ser på hva data fra klokker faktisk forteller om fremgang, hvorfor utstyr ofte ikke gir hele bildet, om Espen sin deltakelse i HYROX-event i Rio de Janeiro, om hvordan du holder treningsglede og progresjon i en travel hverdag, og mye mer.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• HYROX-bølgen: hva kommersialisering gjør med opplevelse og trening.
• Sannheten bak basebuilding vs junk volume og hvordan hvile påvirker progresjon.
• Hvorfor wearables og HRV ikke alltid stemmer med følelsen av søvn og restitusjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mål for 2026: søvnkvantitet, dyp søvn og HRV (00:05:04)
• Ukeplan: ~2 timer sone 2 og 20 min i sone 4/5 (00:06:11)
• Søvntiltak: spise tidlig, unngå alkohol og kaffe (00:08:15)
• Viktigheten av hviledager og unngå 'junk volume' (00:11:04)
• Hyrox i Rio: reiseinntrykk, klima og praktisk erfaring (00:14:18)
• Refleksjon: Hyrox‑vekst, kommersialisering og risiko (00:19:07)
• Raceinntrykk: lagbytte, øvelser og konkurransefølelse (00:24:41)
• Praktisk starttips: to økter/uke i 4 måneder for nybegynnere (00:46:44)
• Gym‑sikkerhet: ulykker, grep, spottere og ansvar (01:03:51)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian og Kine tar for seg hvordan du kommer i gang med trening på en enkel og realistisk måte. Vi legger en lavterskel plan: to korte hjemmeøkter i uka, få utvalgte øvelser og en tydelig progresjon. En prat om motivasjon, vaner og hvordan trening kan passe inn i hverdagen – uten overveldende regler.

Om Stian:

Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Progresjon og riktig treningsvolum er nøkkelen til langsiktig styrke og vekst.
• Små, konsistente treningsvaner kan gi store helsegevinster.
• Søvn, kosthold og planlegging er like avgjørende som treningsøktene.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Minimal dose: korte pulstopper gir helseeffekt (00:04:49)
• Hjemmetrening: stol‑knebøy, strikk og progresjon (00:06:54)
• Styrke forebygger tap og øker funksjon hos eldre (00:07:56)
• Små endringer: mer gange, ståpult og flere skritt (00:16:19)
• Enkle kostråd: protein, fiber og flere grønnsaker (00:18:48)
• Fullkroppsprogram: tren musklene 2× per uke (00:29:56)
• Øvelsesvalg: beinpress, roing, press — grunnpilarer (00:31:42)
• Progresjon: noter løft, øk gradvis og tren hardt (00:33:05)
• Kombinere styrke og kondisjon samme økt fungerer (00:36:01)
• Søvnhygiene: unngå kaffe, demp skjerm og kjølig rom (00:44:39)
• Personlig praksis: Stians egen trening og perioder (01:03:06)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Stian på Instagram.
• Om Stian på AFPT sin nettside.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.