Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung wirklich pausieren musst und wie du smart ins Training zurückkommst, ohne dein Immunsystem zu sabotieren.

Wir sprechen darüber:

• Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel hin zum Immunsystem umschichtet

• Wann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann Fieber, Gliederschmerzen & hoher Puls ein klares Trainingsverbot sind

• Warum Alkohol, schlechter Schlaf und brutale Massagen deinen Infekt maximal verlängern

• Wie du mit Deload / Reload, Schwachstellentraining & moderater Bewegung sicher wieder einsteigst

• Welche Supplements (Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3, Magnesium, gutes Multi) in der dunklen Jahreszeit wirklich Sinn machen

Am Ende hast du einen klaren Fahrplan:
Wann zu Hause bleiben, wann lockere Bewegung, wann wieder Vollgas – ohne Ego-Falle und ohne Herzmuskelentzündung.

Weihnachten, Plätzchenberge, Glühwein – und plötzlich zeigt die Waage „Frohes Neues+3 kg“ 🙃 In dieser Folge sprechen Janko, Tom und Ronny darüber, warum so viele über die Feiertage komplett aus ihrem Rhythmus fliegen – und wie du genau das dieses Jahr verhinderst.

Wir geben dir konkrete Holiday-Strategien an die Hand:

• Mini-Workouts in 10–12 Minuten (EMOM, AMRAP, Tabata, 5×5), die deine Form mit minimaler Zeitinvestition erhalten

• Familien-taugliche Bewegungsideen wie Spaziergänge nach dem Essen, Schlittenziehen & Schrittziele statt Dauercouching

• Einfache Ernährungs-Hacks: Protein-first, Teller in Drittel einteilen, Reihenfolge beim Essen, die One Big Plate Rule und die 2-aus-4-Regel für Frühstück, Festessen, Kuchen & Alkohol

Außerdem sprechen wir über Mindset: Warum nicht Weihnachten das Problem ist, sondern der „Scheiß drauf“-Modus danach – und wieso du mit einem klaren Plan entspannt genießen und deinen Fortschritt behalten kannst.

Am Ende der Folge hast du einen konkreten Fahrplan:
Die Feiertage sollen schön sein – und dein Fortschritt soll bleiben. 🎄💪

Kreatin ist doch nur was für aufgepumpte Studiobros? Von wegen. In dieser Folge räumen Janko, Tom und Roni mit alten Mythen auf und zeigen dir, warum Kreatin 2025 viel mehr ist als ein „Muskelpulver“.

Wir sprechen darüber:

• was Kreatin wirklich ist und wie es in deinem Körper arbeitet (ATP, Energiebereitstellung & Co.)

• warum 0,1 g pro kg Körpergewicht die magische Formel ist – und wieso selbst 20–30 g in Studien keine Nierenschäden verursacht haben

• warum sich dein Arzt über erhöhte Kreatinin-Werte nicht gleich ins Hemd machen sollte

• Wasserziehen: Aufgeschwemmt oder nur „positiv aufgepumpt“ in der Muskelzelle?

• wie Kreatin älteren Menschen helfen kann (Stürze, Muskelabbau, Alzheimer & Co.)

• warum unser Gesundheitssystem bei solchen Themen oft 10 Jahre hinterherhinkt

• die krassen Effekte bei Schlafmangel: High-Dose-Kreatin und trotzdem kognitiv leistungsfähig

Außerdem geht’s um:
– warum du Supplements nie als „Wundermittel“ sehen darfst, sondern als Baustein im Gesamtpaket
– wie du Kreatin sinnvoll in deinen Alltag integrierst, ohne gleich ein Kilo Pulver zu inhalieren 😅

Perfekt für alle, die Kraft, Performance, Gesundheit und Hirnleistung auf ein neues Level bringen wollen – egal ob Athlet, gestresster Büro-Mensch oder Ü50-Mitglied im Gym.