Neste episódio, desmistificamos a ideia de que dezembro é sinônimo de exageros diários e provamos que é possível ser saudável no Natal sem abdicar do prazer. Falamos sobre como o Natal é feito de alguns dias especiais — e não um mês inteiro — e como essa perspetiva pode transformar a forma como vivemos esta época tão comemorativa.

Partilhamos estratégias simples de compensação pós-festas, sem culpas nem restrições extremas: desde o regresso às rotinas, ao movimento, hidratação e escolhas conscientes que ajudam o corpo a equilibrar-se naturalmente.

E porque tradição também é saúde, exploramos como a dieta mediterrânica pode estar presente à mesa de forma simples e nutritiva, com sopas, legumes, peixe, frutos secos, azeite e sabores autênticos que nos conectam às nossas raízes. Falamos também de como podemos manter as tradições reinventando algumas receitas — trocando ingredientes e técnicas por opções mais nutritivas e leves, sem perder o sabor nem a memória afetiva — e claro, deixando sempre espaço para as sobremesas típicas que fazem parte da magia da época.

Um episódio para quem quer viver a época festiva com equilíbrio, sabor e consciência. E para lembrar: festejar sim, exagerar não — o Natal é para ser vivido, não sofrido.

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O Pilates é muito mais do que uma forma de exercício físico: é uma prática que combina força, flexibilidade e consciência corporal, promovendo equilíbrio, postura e bem-estar integral. Criado por Joseph Pilates no início do século XX, este método foca-se na coordenação entre corpo e mente, fazendo de cada movimento uma oportunidade de atenção plena e autoconsciência. Apesar de muitas vezes ser associado apenas ao fortalecimento físico, o Pilates clássico mantém a essência da prática original, centrada na precisão, controle e fluidez de cada gesto.

Neste episódio, vamos explorar o universo do Pilates clássico com um professor especializado, Leonardo Toledo, que nos vai guiar através dos princípios que tornam esta prática tão única. Falaremos sobre a importância do core, da respiração, do alinhamento postural e da repetição consciente — elementos que transformam movimentos simples em exercícios poderosos e integrativos.

Vamos ainda descobrir como o Pilates não só fortalece o corpo, mas também ajuda a conectar a mente e o corpo, proporcionando maior presença, consciência e equilíbrio na vida diária. Se alguma vez pensaste que Pilates é apenas alongamento ou treino físico, este episódio vai mostrar-te a profundidade desta prática clássica e os benefícios que ela traz para corpo e mente.

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A ligação entre a alimentação e a oncologia tem sido cada vez mais estudada, e no episódio de hoje quisemos perceber como as nossas escolhas diárias podem influenciar não só o risco de desenvolver a doença, mas também a forma como quem já está em tratamento pode ter mais qualidade de vida e melhores resultados.

Neste episódio, recebemos a Dra. Marta, médica nutricionista que tem dedicado a sua prática clínica e investigação à prevenção e ao tratamento oncológico. Abordámos os fatores de risco que podemos controlar, a importância da alimentação mediterrânica, de perfil anti-inflamatório, e o papel do estilo de vida — comer melhor, mexer o corpo, dormir bem, gerir o stress, não apenas na prevenção, mas no acompanhamento da doença..

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