Neste episódio, desmistificamos a ideia de que dezembro é sinônimo de exageros diários e provamos que é possível ser saudável no Natal sem abdicar do prazer. Falamos sobre como o Natal é feito de alguns dias especiais — e não um mês inteiro — e como essa perspetiva pode transformar a forma como vivemos esta época tão comemorativa.

Partilhamos estratégias simples de compensação pós-festas, sem culpas nem restrições extremas: desde o regresso às rotinas, ao movimento, hidratação e escolhas conscientes que ajudam o corpo a equilibrar-se naturalmente.

E porque tradição também é saúde, exploramos como a dieta mediterrânica pode estar presente à mesa de forma simples e nutritiva, com sopas, legumes, peixe, frutos secos, azeite e sabores autênticos que nos conectam às nossas raízes. Falamos também de como podemos manter as tradições reinventando algumas receitas — trocando ingredientes e técnicas por opções mais nutritivas e leves, sem perder o sabor nem a memória afetiva — e claro, deixando sempre espaço para as sobremesas típicas que fazem parte da magia da época.

Um episódio para quem quer viver a época festiva com equilíbrio, sabor e consciência. E para lembrar: festejar sim, exagerar não — o Natal é para ser vivido, não sofrido.

Ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20.

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O Pilates é muito mais do que uma forma de exercício físico: é uma prática que combina força, flexibilidade e consciência corporal, promovendo equilíbrio, postura e bem-estar integral. Criado por Joseph Pilates no início do século XX, este método foca-se na coordenação entre corpo e mente, fazendo de cada movimento uma oportunidade de atenção plena e autoconsciência. Apesar de muitas vezes ser associado apenas ao fortalecimento físico, o Pilates clássico mantém a essência da prática original, centrada na precisão, controle e fluidez de cada gesto.

Neste episódio, vamos explorar o universo do Pilates clássico com um professor especializado, Leonardo Toledo, que nos vai guiar através dos princípios que tornam esta prática tão única. Falaremos sobre a importância do core, da respiração, do alinhamento postural e da repetição consciente — elementos que transformam movimentos simples em exercícios poderosos e integrativos.

Vamos ainda descobrir como o Pilates não só fortalece o corpo, mas também ajuda a conectar a mente e o corpo, proporcionando maior presença, consciência e equilíbrio na vida diária. Se alguma vez pensaste que Pilates é apenas alongamento ou treino físico, este episódio vai mostrar-te a profundidade desta prática clássica e os benefícios que ela traz para corpo e mente.

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A ligação entre a alimentação e a oncologia tem sido cada vez mais estudada, e no episódio de hoje quisemos perceber como as nossas escolhas diárias podem influenciar não só o risco de desenvolver a doença, mas também a forma como quem já está em tratamento pode ter mais qualidade de vida e melhores resultados.

Neste episódio, recebemos a Dra. Marta, médica nutricionista que tem dedicado a sua prática clínica e investigação à prevenção e ao tratamento oncológico. Abordámos os fatores de risco que podemos controlar, a importância da alimentação mediterrânica, de perfil anti-inflamatório, e o papel do estilo de vida — comer melhor, mexer o corpo, dormir bem, gerir o stress, não apenas na prevenção, mas no acompanhamento da doença..

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No episódio de hoje, exploramos um tema essencial para quem quer fazer escolhas mais conscientes no supermercado: Rótulos, Nutri-Score e a verdadeira qualidade dos alimentos.

Falamos sobre o impacto das cores, letras e alegações nutricionais, e sobre como estas ferramentas podem orientar — ou confundir — as decisões de compra.

Acreditamos que o ideal seria seguir um princípio simples: na fila do supermercado procurar que o carrinho tenha 90% de alimentos frescos e apenas 10% de produtos embalados.

Observar os carrinhos à volta chega a ser quase um exercício de estudo — basta olhar para perceber como cada um organiza a sua alimentação. A lógica por trás deste método é clara: quanto mais natural e inteiro for o alimento, maior tende a ser a sua qualidade.

O Nutri-Score pode ser útil para comparar opções dentro da prateleira dos embalados, mas a verdadeira transformação acontece nas escolhas feitas na zona dos frescos. Os rótulos são apoio; a base está sempre nos alimentos reais.

Neste episódio, descomplicamos o Nutri-Score, revelamos os truques mais comuns dos rótulos e ensinamos a lê-los com sentido crítico — para que o carrinho de compras reflita escolhas equilibradas, conscientes e alinhadas com uma filosofia prática e realista.

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Hoje temos conosco Rui Pereira Coutinho, especialista na produção e no mercado do Azeite em Portugal. Um verdadeiro apaixonado, que vê o azeite como um produto de excelência, que respeita a natureza, a terra, as pessoas, e a cultura, que fazem de Portugal uma referência neste sector.

O Azeite é um produto básico na cozinha mediterrânica e portuguesa. Mas será que sabemos mesmo o que estamos a comprar ou a usar? O que distingue um bom azeite? Como é produzido? Será que estamos a cozinhá-lo da forma certa? ou devemos consumi-lo cru? No episódio de hoje vamos responder a todas essas perguntas — e talvez mudar para sempre a forma como olhamos para uma garrafa de azeite.

Se quer saber como se faz um bom azeite — do olival à garrafa, ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20.

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A palavra “yoga” vem do sânscrito yuj, que significa “unir”, “ligar”, “conectar”.Portanto, quando se fala em “união” no yoga, fala-se da essência da prática — unir o que, na vida moderna, anda muitas vezes separado: o corpo, a mente, a respiração e a consciência.O yoga procura trazer a mente de volta ao corpo, através da respiração e do movimento consciente.No episódio desta semana recebemos Catarina Lima, com quem conversamos sobre os mitos desta pratica milenar.

Nos últimos anos, o burnout tornou-se uma das palavras mais ouvidas quando falamos de trabalho, produtividade e saúde mental. Deixou de ser apenas um conceito técnico para se tornar uma realidade vivida por milhares de pessoas — profissionais exaustos, emocionalmente drenados, e a sentir que já não conseguem dar resposta às exigências do dia a dia. Este esgotamento não surge de um dia para o outro: é o resultado de um processo silencioso, alimentado pelo stress constante, pela pressão para sermos sempre eficientes e pela falta de tempo para cuidar de nós próprios.Mais do que um cansaço passageiro, o burnout afeta profundamente o corpo, a mente e até a identidade. A pessoa sente-se desligada de si mesma, perde a motivação e, muitas vezes, começa a duvidar do seu valor e das suas capacidades. Reconhecer os sinais é essencial — porque o burnout não é fraqueza, é um alerta. Um pedido do corpo e da mente para abrandar, reavaliar prioridades e reencontrar equilíbrio.Neste episódio, vamos falar sobre tudo isto com a psicóloga Helena Paixão, que tem acompanhado de perto este fenómeno. Vamos explorar o que está por detrás do burnout, como preveni-lo e, sobretudo, como recuperar depois de o viver.

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O intestino não reage apenas ao que comemos, mas também ao que sentimos, pensamos e vivemos.

É por isso que cada vez mais se fala no eixo mente-intestino — porque o bem-estar digestivo é, no fundo, um reflexo do nosso equilíbrio global. Neste episódio do podcast, a Mafalda e a Inês conversamos sobre isso e damos o nosso ponto de vista sobre o que nos preocupa no que toca a saúde gastrointestinal.

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