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Page de couverture de Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils santé et bien-être pour adultes débordés et fatigués

Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils santé et bien-être pour adultes débordés et fatigués

Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils santé et bien-être pour adultes débordés et fatigués

Auteur(s): Bertrand Soulier
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À propos de cet audio

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi.


C’est pourquoi j’ai créé SAMi, une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie.


Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.


Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta santé, exceller au travail, ou progresser dans tes défis sportifs.


Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.


Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.


La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf


Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/


Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier


Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier


Ce podcast est pour toi si tu te poses ces questions :

- Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?

- Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?

- Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?

- Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?

- Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?

- Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?

- Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?

- Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?

- Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?

- Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?

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Bertrand Soulier Entraînement physique et mise en forme Hygiène et mode de vie sain Mise en forme, régime et nutrition
Épisodes
  • 7 idées de livre à (vous) offrir pour retrouver la forme et mieux vivre (Ep 126)

    7 idées de livre à (vous) offrir pour retrouver la forme et mieux vivre (Ep 126)
    Dec 8 2025

    Vous cherchez à compléter votre bibliothèque ou votre lettre au père Noël ? Ou peut-être cherchez vous à offrir un livre intéressant et utile à un proche à qui vous tenez au point de se préoccuper de sa santé.


    A l’approche de Noël je vous propose une sélection de 7 livres (et quelques bonus). Ils vont tous vous aider à comprendre comment rester en forme et mieux comprendre comment votre corps fonctionne. Ils sont pratiques, agréables à lire et à offrir.


    Tous les liens vers les livres cités : https://rlf.soulier.xyz/126


    Pour aller plus loin

    • Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
    • La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
    • Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf
    • 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf
    • Mon podcast Solopreneur en Forme : https://go.soulier.xyz/solopreneurenforme


    Je lis beaucoup de livres chaque année pour en apprendre toujours plus mais je dois le dire tous ne sont pas égaux. Certains sont techniques. Certains ne tiennent pas leurs promesses. Certains sont même carrément décevant. Et d’autres ne s’offrent pas facilement.


    Alors je vous propose une sélection de livres que j’ai lu. Je me suis concentré sur les livres les plus récents à l’exception du premier car on n’a pas fait mieux depuis.


    Et ces livres permettent de couvrir tous les domaines de SAMi : Sommeil, Alimentation, Mouvement, sédentarité, mental… mais aussi comment fonctionne notre corps.

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


    La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf


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    21 min
  • Comprendre les faux avantages de la malbouffe pour lutter contre l’alimentation émotionnelle (Ep 125)

    Comprendre les faux avantages de la malbouffe pour lutter contre l’alimentation émotionnelle (Ep 125)
    Dec 1 2025

    Vous savez que c'est important de manger équilibré. Vous connaissez les dangers de la malbouffe et du grignotage. Et pourtant vous avez le sentiment qu'à la moindre contrariété ou coup de fatigue vous retombez dedans sans être capable de résister. Alors comment sortir de ce cercle infernal ? En commençant par comprendre 4 bienfaits supposés de la malbouffe. Et en vous posant quelques questions.


    Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf


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    • Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/125


    Quand on parle malbouffe et alimentation émotionnelle on parle de ces tentations auxquelles on ne peut pas résister. Mais aussi de la culpabilité ressentie après avoir craqué. Et on a beau le savoir on reste attiré tout en essayant de se convaincre que ce n’est pas grave.


    Dans cet épisode :

    • L’illusion de gagner du temps avec la restauration rapide est les plats préparés
    • Pourquoi cuisiner peut-être plus pratique et rapide que commander en livraison ou aller au fastfood
    • La tentation des produits transformés et ultra-transformés dans les supermarchés
    • Le piège du prix et des biais psychologiques sur les bonnes affaires
    • Comment le marketing nous trompe
    • L’illusion que ça a bon goût
    • Pourquoi il faudrait mâcher et manger en conscience
    • Pourquoi l’attirance pour la malbouffe vient de l’enfance
    • Le piège de la frustration
    • Comment ne pas tomber dans ces pièges.

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    27 min
  • Marche Japonaise : 30 Minutes pour améliorer votre cardio et brûler des calories (Ep 124)

    Marche Japonaise : 30 Minutes pour améliorer votre cardio et brûler des calories (Ep 124)
    Nov 24 2025
    Vous avez envie de bouger plus, sans avoir ni trop de temps, d’énergie ou d’envie d’aller à la salle de sport ou courir ? Vous marchez… mais votre corps ne change plus vraiment, et ça commence à vous frustrer. Et vous avez peu de temps et pas forcément le temps de faire 10.000 pas par jour. Aujourd’hui, je vous explique pourquoi et comment la Marche Japonaise peut devenir le déclic qui relance vore énergie, votre cardio… et votre silhouette.Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon podcast Solopreneur en Forme : https://go.soulier.xyz/solopreneurenformeLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/124J’ai commencé mon parcours de perte de poids en mangeant mieux et en recommençant à marcher. Si j’ai perdu 27 kg ce n’est pas seulement en courant mais en marchant. Au départ je visais les 10.000 par par jour. Au fil des années mes habitudes sportives ont changé. Mon rythme de vie a changé. Au fil u temps j’ai moins marché. Après ma grosse fatigue de 2023 et ma blessure, j’ai décidé de reposer les bases et marcher à nouveau plus. Mais je n’avais pas forcément le temps de faire mes 10.000 pas et surtout ça ne m’apportait pas les résultats que je voulais sur le plan physique.J’ai donc commencé à accélérer le pas de temps en temps. Sans trop de méthode. Finalement cet été j’ai découvert les articles et les études sur la Marche Japonaise. J’ai testé.J’ai remplacé certaines de mes balades d’une heure plan-plan par des séances de 30 minutes de Marche Japonaise et j’ai vu de vrai bénéfices sur le plan physique et psychologique. Et j’estime que c’est un très bon compromis.Dans cet épisode :pourquoi marcher est indispensable mais pas suffisant pourquoi je ne voulais pas passer 2 heures à marcher sur un tapisles bénéfices prouvés scientifiquement de la Marche Japonaisepourquoi les intervalles rapides sont plus efficacesles bénéfices pour la perte de poids, les muscles et la santé cardiovasculairel’impact sur le métabolismeles erreurs que j’ai faites en essayant de l’appliquer sans vraie méthodeLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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    22 min
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