Vous cherchez à compléter votre bibliothèque ou votre lettre au père Noël ? Ou peut-être cherchez vous à offrir un livre intéressant et utile à un proche à qui vous tenez au point de se préoccuper de sa santé.

A l’approche de Noël je vous propose une sélection de 7 livres (et quelques bonus). Ils vont tous vous aider à comprendre comment rester en forme et mieux comprendre comment votre corps fonctionne. Ils sont pratiques, agréables à lire et à offrir.

Tous les liens vers les livres cités : https://rlf.soulier.xyz/126

Pour aller plus loin

• Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
• La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
• Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf
• 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf
• Mon podcast Solopreneur en Forme : https://go.soulier.xyz/solopreneurenforme

Je lis beaucoup de livres chaque année pour en apprendre toujours plus mais je dois le dire tous ne sont pas égaux. Certains sont techniques. Certains ne tiennent pas leurs promesses. Certains sont même carrément décevant. Et d’autres ne s’offrent pas facilement.

Alors je vous propose une sélection de livres que j’ai lu. Je me suis concentré sur les livres les plus récents à l’exception du premier car on n’a pas fait mieux depuis.

Et ces livres permettent de couvrir tous les domaines de SAMi : Sommeil, Alimentation, Mouvement, sédentarité, mental… mais aussi comment fonctionne notre corps.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf

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Vous savez que c'est important de manger équilibré. Vous connaissez les dangers de la malbouffe et du grignotage. Et pourtant vous avez le sentiment qu'à la moindre contrariété ou coup de fatigue vous retombez dedans sans être capable de résister. Alors comment sortir de ce cercle infernal ? En commençant par comprendre 4 bienfaits supposés de la malbouffe. Et en vous posant quelques questions.

Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf

Pour aller plus loin

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• Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/125

Quand on parle malbouffe et alimentation émotionnelle on parle de ces tentations auxquelles on ne peut pas résister. Mais aussi de la culpabilité ressentie après avoir craqué. Et on a beau le savoir on reste attiré tout en essayant de se convaincre que ce n’est pas grave.

Dans cet épisode :

• L’illusion de gagner du temps avec la restauration rapide est les plats préparés
• Pourquoi cuisiner peut-être plus pratique et rapide que commander en livraison ou aller au fastfood
• La tentation des produits transformés et ultra-transformés dans les supermarchés
• Le piège du prix et des biais psychologiques sur les bonnes affaires
• Comment le marketing nous trompe
• L’illusion que ça a bon goût
• Pourquoi il faudrait mâcher et manger en conscience
• Pourquoi l’attirance pour la malbouffe vient de l’enfance
• Le piège de la frustration
• Comment ne pas tomber dans ces pièges.

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Sur le papier, le télétravail est intéressant sur le temps et l’organisation. Pourtant beaucoup de personnes en télétravail en subissent les inconvénients. Elles sont encore plus sédentaires ces jours là et multiplient les mauvaises habitudes, notamment alimentaires mais pas seulement. C’est aussi le cas pour les freelances et entrepreneurs qui bossent à domicile en permanence.

C’est un grand paradoxe qui s’explique assez simplement. Dans cet épisode je vous donne des pistes de réflexion et pourquoi travailler à la maison s’apprend.

Pour aller plus loin

• Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
• La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
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• Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/123

Travailler à la maison présente théoriquement pas mal d’avantages. Pour autant je constate que c’est très compliqué pour beaucoup de personnes.

Les mauvaises habitudes pour la forme, la santé et le mental s’accumulent. Cela se traduit par de la fatigue, du stress, du grignotage, des douleurs de dos et une perte d’efficacité.

Ce n’est pas une fatalité mais cela demande d’en prendre conscience et d’agir.

Après plus de 13 ans à aller au bureau tous les jours j’ai glissé petit à petit vers un travail 100% à la maison. Et j’ai dû revoir tout ce que je faisais et comment j pensais ma relation au travail et aux heures.

Dans cet épisode :

• les difficultés de mélanger deux univers
• pourquoi on perd des habitudes quand le travail vient à la maison
• Quelles sont les conséquences pour le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement
• Stratégies pour bouger plus
• Comment limiter le grignotage
• Pourquoi travailler à la maison s’apprend

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Combien de fois vous êtes vous surpris à engloutir votre repas sans même vous en rendre compte ? On avale vite, entre deux mails, devant un écran, comme si mâcher c’était une perte de temps. Et pourtant… notre santé commence exactement là : dans la bouche.

Dans cet épisode je vous explique les bénéfices d’une bonne mastication et un exercice pour mieux mastiquer. Une forme de coaching des mâchoires pour rééduquer sa mastication.

Pour aller plus loin

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• Le Hamsters Running Club : https://rlf.soulier.xyz/hrc
• Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/122
• Le livre Respirer de James Nestor : https://go.soulier.xyz/livrerespirer

Dans cet épisode :

• pourquoi ne pas mastiquer est devenu un vrai problème
• comment il est renforcé par notre animation et l’ultra-transformation
• Les bienfaits d’une bonne mastication
• Pourquoi mieux mâcher c’est prendre soin de sa santé
• le rôle de la salive
• l’exercice pour prendre conscience des aliments et d’une bonne mastication

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La perte de poids se passe aussi dans la tête, notamment par le biais de nos émotions. Nous le savons tous, nous avons des pensées construites depuis longtemps. Elles semblent nous programmer à faire toujours la même chose. Alors est-il possible de changer son dialogue intérieur et la perception de son corps ? Autrement dit se reprogrammer ?

Pour aller plus loin

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• Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/121

Aujourd’hui je réponds à une question reçue en commentaire : « Bonsoir, je viens de lire qu'on peut "reprogrammer" son cerveau pour pouvoir perdre du poids et se libérer des kilos de protection et du poids qu'on a longtemps fait et qui devient souvent un pallier difficile à franchir. si c'est possible de me conseillez par rapport à ça. merci »

Cette question sur la « reprogrammation du cerveau » pour perdre du poids touche un sujet de plus en plus discuté, autant dans les approches en neurosciences que dans les pratiques de coaching comportemental et la psychologie.

C’est un phénomène scientifiquement reconnu : le cerveau et ses schémas de pensée jouent un rôle majeur dans nos habitudes alimentaires, nos blocages et la difficulté à franchir certains paliers de poids. Autrement dit nos croyances identitaires et limitantes.

Si c’est votre cas ce que vous vivez n’a rien à voir avec un manque de volonté ou de discipline personnelle. Au contraire. Mais il faut créer de nouvelles routes neuronales.

Dans cet épisode

• pourquoi on parle de kilos de protection ou de poids émotionnel
• Quelles croyances limitantes peuvent freiner notre capacité à perdre du poids et perdre du gras
• ce que nous montrent les neurosciences
• pourquoi ces pensées nous ont été utiles dans notre vie
• des exemples de stratégies et techniques

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L’automne est peut-être un période que vous redoutez un peu. Car passé les belles couleurs dans les arbres, ce sont surtout des journées qui raccourcissent, un temps de plus en plus frais puis froid, plus de pluie, l'heure d'hiver…Et ça joue sur votre moral. C’est parce que ça joue sur le mien que j’ai mis en place quelques stratégies et que j’ai déterminé des choses à ne pas faire. En voici trois et ce que je vais faire à la place.

Pour aller plus loin

• Nouveau : Le BoostCamp pour devenir Champion de l’Automne : https://rlf.soulier.xyz/boostcamp
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• Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/119

L’automne est une période compliquée et scientifiquement étudiée. Le trouble affectif saisonnier (TAS), l’anxiété automnale ou météoropathie (sensibilité aux changements climatiques) touchent jusqu’à 30% de la population.

J’ai remarqué par le passé que l’automne était une période délicate pour moi. Elle affectait mon moral, mon énergie, mon envie de bouger, ma forme et mon poids. Depuis quelques années je suis donc beaucoup plus conscient de mes besoins sur cette période et des choses que je fais naturellement et dont je dois me méfier.

Dans cet épisode :

• les chiffres sur les troubles liés à la saison
• comment le manque de vitamine D me provoquait des douleurs musculaires
• mon approche mentale liées à mes émotions
• comment je lutte contre le sentiment d’enfermement
• la question que je me pose quand j’ai envie de sucre

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