Tu nages, mais tu luttes ?

Tu as l’impression de forcer, de t’essouffler, de stagner malgré les efforts ?

Dans cet épisode, j’échange avec Yves-Antoine Guigou, ancien athlète de haut niveau en sauvetage sportif, entraîneur en natation et triathlon, et fondateur de Rise and Race.

On parle d’un sujet central et souvent mal compris :

👉 l’importance des bases, de la pédagogie et de la compréhension du milieu aquatique, chez l’enfant comme chez l’adulte.

Dans cet épisode, on aborde notamment :

• Pourquoi revenir aux bases n’est pas une perte de temps

• Comment expliquer l’eau pour débloquer respiration, flottaison et positions

• Pourquoi déconstruire un geste est souvent plus difficile que repartir d’une feuille blanche

• La différence entre performance, plaisir et sécurité en natation

• Le rôle du ludique dans l’apprentissage

• Pourquoi « le meilleur outil de l’entraîneur, c’est la gomme »

• Les limites des plans génériques et de l’intelligence artificielle dans l’entraînement

• La place du sport dans l’éducation, la santé et la vie d’adulte

• L’accompagnement individualisé en natation, triathlon et sport d’endurance

Cet épisode s’adresse à :

• celles et ceux qui veulent apprendre à nager à l’âge adulte,

• les nageurs loisirs qui veulent mieux comprendre ce qu’ils font dans l’eau,

• les triathlètes, swimrunners et sportifs d’endurance,

• les éducateurs, entraîneurs et enseignants curieux de pédagogie.

🔗 Liens évoqués dans l’épisode

🏊‍♂️ Rise&Race Coaching – Natation & Triathlon (Yves-Antoine Guigou)

👉 https://linktr.ee/riseandracecoaching

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Tu te demandes comment respirer en crawl sans t’essouffler, sans te déséquilibrer, sans te crisper ?

Cet épisode remet les choses à l’endroit : il n’existe pas une respiration parfaite, mais des principes simples pour t’adapter.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi la respiration déséquilibre ta nage

• Pourquoi l’expiration est plus importante que l’inspiration

• Comment réduire le temps où ta tête est hors de l’eau

• Comment adapter ta respiration selon ton effort

• Pourquoi trop y penser peut te bloquer

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Et si tu mesurais mal ta progression en natation ?

On t’a appris à regarder la vitesse, les mètres, l’intensité.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le plaisir est un repère technique essentiel pour progresser durablement.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• pourquoi chercher uniquement la performance peut te faire perdre le goût de nager

• en quoi le plaisir est un signal d’alignement technique

• comment identifier une séance “réussie” autrement que par le chrono

• pourquoi revenir à l’eau compte plus que nager vite

• comment remettre du plaisir au centre de ta pratique

Viens parler natation et trouver le déclic de TA natation

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Tu peux t’entraîner sérieusement, enchaîner les séances… et pourtant avoir la sensation de ne pas avancer.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau te donne l’illusion de stagner — et comment recréer des repères simples pour retrouver une progression visible, motivante et durable.

🌊 Tu vas découvrir :

• pourquoi une préparation “trop parfaite” bloque tes sensations

• le rôle essentiel des mauvaises séances dans ta progression

• comment créer des repères fiables pour mesurer ton avant / après

• pourquoi tu te trompes souvent sur ta propre progression

• la méthode que j’utilise avec les nageurs que j’accompagne pour sortir du flou

👉 Pour aller plus loin :

• Réserve ton audit Swim Smart → pose tes repères, clarifie ta progression et construis ta natation 2026 sur des bases solides.

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Tu t’entraînes… mais tu as souvent l’impression de ne pas vraiment comprendre ce que tu fais ?

Tu relies tes séances à la montre, à Strava… mais pas à tes sensations ?

Dans cet épisode, Alexandre — cofondateur de Nolio, qui fête ses 8 ans — explique pourquoi le carnet d’entraînement reste l’outil le plus puissant pour progresser, même à l’ère des montres connectées.

On parle sensations, technique, dérives de la data, motivation… et de comment retrouver du plaisir dans l’eau.

🔗 Ressources mentionnées dans l’épisode

Outils Nolio – Préparation physique

• Constructeur de séances muscu : https://www.nolio.io/workout-builder/strength/coach/

• Player muscu (athlète) : https://www.nolio.io/workout-builder/strength/athlete/

Vidéos proposées par Alexandre

• Vidéo muscu : https://www.youtube.com/watch?v=WrC7k3TQApA

• Vidéo “Entraîné avec Nolio” : https://www.youtube.com/watch?v=YrF8jGFmQw8&pp=0gcJCSIKAYclYzv

🎁 Nouveau : Calendrier de l’Avent Swim Smart

⭐ Dans l’épisode :

• Pourquoi écrire ses séances change la progression

• Comment analyser ses sensations pour comprendre ses blocages

• Les erreurs que tout le monde fait avec Strava et les montres

• Comment éviter le surentraînement quand on débute

• Ce que Nolio apporte vraiment aux nageurs, triathlètes et coachs

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Préparer une séance, ce n’est pas se brider : c’est se libérer.

Dans cet épisode, on voit comment utiliser tes outils, ton temps et ton énergie pour nager avec plus de clarté et moins de charge mentale.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi une séance préparée te rend plus libre dans l’eau

• Comment le numérique peut te faire gagner du temps (et non t’en voler)

• Comment suivre tes progrès pour rester motivé toute l’année

• Pourquoi la constance bat toujours la technique

• Ce que le partenariat Swim Smart × EducaSwim peut t’apporter vraiment

• Et comment remettre l’humain au centre dans ta progression

🔗 Découvre EducaSwim : https://www.educaswim.com/

🎄 Le Calendrier de l’Avent Swim Smart a commencé !

Chaque jour, une micro-action simple pour créer ton plan de natation 2026 :

objectifs, cycles, progression, clarté, séances…

Même si tu t’inscris maintenant, tu reçois immédiatement tous les jours précédents.

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Pourquoi tout le monde fait le papillon à un bras… sans vraiment savoir quoi chercher dedans ?

Cet épisode t’aide à comprendre comment cet exercice révèle tes appuis, ton timing et ton gainage.

À l’intérieur :

– comment créer des repères clairs bras par bras

– le critère invisible : ton expiration

– où doit vraiment finir ta main (et pourquoi ça change tout)

– comment stabiliser ta nage sans compenser

– l’erreur qui fait stagner 90% des nageurs en papillon

Inscris toi au calendrier de l'avent Swim Smart pour programmer ta natation 2026

(Ré)écoute l'épisode pour apprendre le papillon en 1h !

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Cette semaine, quelque chose s’est rallumé : le premier cycle de ma reprise est officiellement terminé.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi, comment, et surtout comment toi aussi tu peux structurer ton année 2026 sans pression grâce au Calendrier de l’Avent Swim Smart.

• Pourquoi le cycle 1 devait être simple et centré sur le plaisir

• Les erreurs que j’ai évitées (et que tu peux éviter)

• Comment j’aborde le cycle 2 : amplitude & repères

• La méthode Swim Smart : petits pas + micro-progrès

• Comment te préparer pour 2026 en 5 minutes par jour

👉 Inscris-toi gratuitement au Calendrier de l’Avent Swim Smart

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