Er du træt? Drik noget vand. Har du hovedpine? Du er nok dehydreret. Er din hud tør? Du mangler væske.
Vi bliver konstant mindet om det: Husk at drikke vand!
Hydrering er nærmest blevet en sundhedsdyd, og sociale medier flyder over med tips til, hvordan du får drukket dine daglige liter væske.
Men i kommentarsporet under en populær TikTok-video, hvor en kvinde viser sin huds 'forvandling' efter at have drukket to liter vand om dagen, skifter stemningen.
Se TikTok-videoen her:
Kommentarerne advarer mod vandforgiftning, overhydrering og fare for for lave elektrolyt-niveauer.
Men har de ret? Kan man virkelig drikke for meget vand - og er det farligt?
Nej, du skal ikke være bange for at drikke for meget vand - i hvert fald ikke, hvis du er sund og rask.
Ifølge to danske forskere er det nærmest umuligt at overhydrere kroppen under normale omstændigheder.
Forklaringen skal findes i kroppens evne til at regulere væske og salte ekstremt præcist. En evne, vi har udviklet over millioner af år.
De forskere, Videnskab.dk har talt med, er:
Niels-Henrik von Holstein-Rathlou, professor emeritus ved Biomedicinsk Institut på Københavns Universitet
Per Svenningsen, professor ved Institut for Molekylær Medicin og forskningsleder for Kardiovaskulær & Renal Forskning på Syddansk Universitet
Når du drikker vand, sørger nyrerne for at udskille overskydende væske. Og de er virkelig effektive til det.
En sund og rask person med normale nyrer og hjertefunktion kan faktisk udskille op til 20 liter væske om dagen.
"Du skal virkelig gøre en stor indsats for at få for meget væske," siger Per Svenningsen, men understreger, at det ikke er noget, man skal eksperimentere med.
Sidder du stille ved stuetemperatur, kan nyrerne udskille cirka en liter i timen.
"Hvis man drikker mere end det og gør det over flere timer, kan man i princippet udvikle vandforgiftning," forklarer professoren.
Vandforgiftning, også kaldet hyponatriæmi, opstår, når man drikker så meget vand, at kroppens saltkoncentration bliver fortyndet. Det forstyrrer balancen af elektrolytter som natrium og kan føre til symptomer som:
Hovedpine
Kvalme
Kramper
Men hvis vi nu leger med tanken, hvad ville der så ske, hvis man drak ekstremt meget vand på en dag? For eksempel 20 liter.
"Så ville du bare begynde at tisse rigtig meget," siger Niels-Henrik von Holstein-Rathlou.
Man ville simpelthen rende frem og tilbage fra toilettet, og det er, kan de fleste nok forestille sig, ikke særlig sjovt. Derfor stopper de fleste også helt naturligt, inden de drikker så meget, mener professoren.
Hvad så hvis man drak den samme mængde væske, men på én time?
"Så ville du sandsynligvis kaste op, før du overhovedet nåede så langt. Mave og tarme ville slet ikke kunne følge med," siger Niels-Henrik von Holstein-Rathlou.
Kort sagt: Det er næsten umuligt at drikke sig til vandforgiftning uden at presse sig selv langt ud over det normale.
TikTok-kommentarerne maler et billede af, at overhydrering kan ramme hvem som helst. Men det passer ikke.
"Overhydrering ses hos folk med sygdomme, for eksempel dårligt hjerte, dårlige nyrer eller leversygdom," forklarer Niels-Henrik von Holstein-Rathlou.
Når man bliver overhydreret, kan kroppen ikke komme af med væske, og det kan føre til hævede ben, væske i lungerne og vejrtrækningsproblemer. Det er altså en alvorlig tilstand, som kræver behandling.
Det er dog ikke noget, sunde og raske mennesker skal gå og frygte. Når man er rask, er kroppen i stand til at regulere væskebalancen helt automatisk.
Når vi drikker vand, optages det i tarmen og fordeles herefter i kroppens væskesystemer. Kroppen består af cirka 60 procent vand. Så hvis man vejer 70 kilo, svarer det til omkring 42 liter, forklarer Niels-Henrik von Holstein-Rathlou.
Langt størstedelen af dette vand - cirka to tredjedele - findes inde i cellerne. Den sidste tredjedel befinder sig i væsken uden for cellerne, som blandt andet omgiver væv og organer.
"Når vand optages fra tarmen, bliver det også fordelt på denne måde. Det betyder...
Voir plus
Voir moins