📣 Letzte Chance: 30 Burpees für die Red Bull Road to HYROX

• Noch bis 31. Oktober

• 30 Burpees auf Zeit – Video einreichen → redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

• Highlight: Qualifier Event am 15.11. bei uns in der ZONE

• Testdauer: exakt 86 Minuten – mit Fokus auf Kraft, Ausdauer & mentalem Durchhaltevermögen

• Inkl. Readiness Score & Überraschungsgästen

🎄 Save the Date: Crossmas-Party am 6. Dezember

• Im 19. Bezirk

• Ja, der Nikolaus (und vielleicht auch Krampus) kommt → Wir suchen noch Perchtengruppen. Bewerbungen willkommen!

💥 Hyrox Sunrise Club – jeden Freitag, 7:00 Uhr @CrossFit Townwall (1010)

• Early Workout + Kaffee + Community

• Offene Teilnahme, keine Anmeldung nötig

Die Folge beantwortet eine spannende Community-Frage: "Muss ich mein Training komplett umstellen, wenn ich an einem Wettkampf teilnehme?"

Antwort: Nein – aber du darfst nachjustieren.

🧠 GPP steht für General Physical Preparedness = Allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit

• Es ist die Basis jedes funktionellen Trainings

• Ziel: möglichst breit & vielseitig trainieren

• Grundlage für Alltag, Training und Wettkampf

• Nachhaltiger als Spezialisierung

• 80 %: breites, funktionelles Basistraining

• 20 %: gezielte Spezialisierung vor dem Wettkampf → Du brauchst keine komplette Trainingsrevolution, nur punktuelles Feintuning

• Einseitige Belastung

• Überlastung & Plateaus

• Verlust der Bewegungsvielfalt

• Geringere Langzeitmotivation

• Höhere Ausstiegsquote („Sport Burnout“)

GPP bleibt langfristig gesünder und leistungsfähiger.

• HYROX: zugänglicher, weniger technische Hürden

• CrossFit: komplexer, spezialisierter, schwerer einzusteigen → Wunsch: mehr Formate dazwischen. Die gute Nachricht: genau das passiert gerade.

GPP ist das Trainingsmodell für alle, die langfristig fit, belastbar und flexibel sein wollen.

🏁 Wettkämpfe können motivieren – aber dein Training sollte nicht ausschließlich für sie existieren. 💡 Functional Training ist kein Sprint zur Bestzeit – sondern ein Fundament fürs ganze Leben.

📩 Fragen oder Themenvorschläge? → redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

"Trainiere breit – spezialisiere dich punktuell – bleib bereit für alles." Bis zur nächsten Folge oder beim nächsten Training in der ZONE!

📍 Red Bull Road to HYROX Quali läuft noch!

• 30 Burpees auf Zeit

• Video hochladen → redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

• Deadline: 31. Oktober 🎯 Teilnahme lohnt sich – für das große Qualifier Event am 15.11. bei uns im Studio

🏃 U4 Run – 19. Oktober 22 km, 350 hm von Hütteldorf nach Heiligenstadt – geführt von Aleks Zlatkov. Treffpunkt: 9:00 Uhr Alle Levels willkommen. Gelaufen wird bei jedem Wetter.

🤸‍♀️ Acro Yoga Workshop – 26. Oktober mit Elena & Andy Im CrossFit Arts – Partnerübungen & akrobatische Flows → Anmeldung ab sofort geöffnet (Instagram / vor Ort)

🧠 Trainingsplanung für HYROX ab November ZONE bietet 3 Programme:

• Beginner

• Intermediate

• Advanced Alle synchron zur Road to HYROX. Inkl. Scans, Workshops & Planungshilfe

💪 Community Clash – Oktober Workout läuft!

• Workout #2 ist online

• Jetzt machen & auf Competition Corner eintragen

• Noch bis Mitte Oktober → Spaß. Schweiß. Rangliste.

🛒 Neuer Merch & Supplements im Studio

• Frische Shirts in neuen Farben

• Protein & Creatin (alle Sorten) wieder erhältlich

📊 Bodyscan wieder möglich → Check deiner Körperzusammensetzung & Haltung – jetzt idealer Zeitpunkt (Post-Sommer, Pre-Winter)

🔥 Body Transformation mit Michi Bürger startet Letzter Call – Teilnahme ab sofort möglich!

Frage der Folge:

Formen Formate wie HYROX oder CrossFit unseren Trainingsalltag – oder verzerren sie ihn?

🎯 Positive Effekte:

• Klare Zielsetzungen

• Messbare Fortschritte

• Motivation durch Community & Struktur

• Mehr Menschen finden Zugang zum Sport

⚠️ Herausforderungen:

• Leistungsdruck statt Körpergefühl

• Reduktion auf messbare Daten (Zeit, Score)

• Weniger Fokus auf Mobilität, Stabilität, Ganzkörpergesundheit

• Eventuell Überlastung durch monotone Vorbereitung (z. B. zu viel Laufen)

💬 Was ist dein Eindruck? Ergänzen sich Alltags-Training & Wettkampf – oder steht das eine dem anderen im Weg?

👉 Wie erlebst du den Einfluss von HYROX & CrossFit Competitions auf dein Training – positiv, kritisch, gemischt? Schreib uns:

• per Mail: redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

📍 80er/90er Party – 3. Oktober Start: 21:00 Uhr im CrossFit TownWall(1. Bezirk). Mit Berliner Luft Bar, Klassikern zum Tanzen & guter Laune. 👉 authentische Outfits ausdrücklich erwünscht.

🏋️ Community Clash – Workout #2 ist online Die zweite Monats-Challenge läuft. Workout absolvieren, Score auf Competition Corner eintragen und Leaderboard checken.

License to Lunge: Quatsch & Glutes Edition 09/25

FOR MAX DISTANCE LUNGES

5 rounds 3’ on, 2* off

•⁠ ⁠20/15 calorie row

•⁠ ⁠15 box jumps

• Dumbbell lunges (max distance) - farmers carry

This workout is 5 rounds of 3 minutes work and 2 minutes rest, where you complete the row and box jumps, then use the remaining time to perform as many lengths of lunges as possible. Perform the dumbbell lunges in 5m segments.

👟 U4-U4 Run – 19. Oktober mit Aleks Zlatkov Strecke: Hütteldorf bis Heiligenstadt Start: 9:00 Uhr – urbaner Trailrun, begleitet & geführt. Geeignet für alle Levels.

🤸‍♀️ Acro Yoga Workshop – 26. Oktober mit Elena Ort: CrossFit Arch Für alle, die fliegen oder tragen wollen. Anmeldung via hi@elenazand.com

Ein einzigartiges Projekt von Red Bull & ZONE, mit dem Ziel, ausgewählte AthletInnen auf HYROX Wien (6.–8. Februar 2026) vorzubereiten.

Was dich erwartet:

• 📝 Trainingspläne für jedes Level

• 🧪 Leistungsdiagnostik & Body-Scans

• 🏋️ Personal Trainings & Gruppensessions

• 📊 Datenanalyse & individuelle Betreuung

• 🎯 Vollbetreuung beim HYROX-Wettkampf

🔗 Alle Infos & Anmeldung: https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

✅ Schritt 1: 30 Burpees auf Zeit

• Video aufnehmen

• Bewegungsstandards beachten

• Video hochladen auf: https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

• Deadline: 31. Oktober 2025

💡 Tipp: Saubere Wiederholungen – 2 No-Reps = Disqualifikation

🎁 Für alle, die ZONE + Red Bull Austria in ihrer Story verlinken:

• 3 Monate ZONE

• Goodie Bag

• Bodyscan

Alle, die sich mit ihrem Burpee-Video qualifizieren, werden eingeladen zum großen Qualifier Event im 19. Bezirk:

🎵 DJ & Beats 🎽 HYROX Readiness Score 🧠 Stationen & Beratung 🎁 Goodie Bags & Red Bull Experience

Was dich im 11-Wochen-Programm erwartet:

• 👥 Coaching nach Leistungslevel (Beginner / Intermediate / Elite)

• 📅 Eigene Gruppenstunden

• 📈 Persönliche Analyse & Progress Tracking

• 🎓 Workshops

• 🎯 Ziel: optimale Vorbereitung für HYROX Wien

Jetzt informieren & vormerken: https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

Wenn ihr gemeinsam mit eurer Community (Lauftreff, Verein, Box etc.) teilnehmt, gibt’s zusätzlich Material & Goodies von Red Bull.

Einfach bei uns melden – wir kümmern uns darum.

Die Road to HYROX ist offen für alle – nicht nur Profis. Es zählt: Motivation, Einsatz & das gemeinsame Ziel.

📍 Video hochladen 📆 Deadline: 31.10. 🔗 https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

📩 Fragen? → info@zone.fit oder direkt im Studio ansprechen

"30 Burpees, ein Video – und vielleicht deine Road to HYROX." Jetzt mitmachen und Teil von etwas Großem werden.