Zone Radio – HYROX Race Week: Taktik & Vorbereitung Einführung In dieser Special-Episode geht es um die entscheidenden Faktoren in der Woche vor HYROX: sinnvolle letzte Einheiten, eine klare Strategie für den Wettkampftag und ein Mindset, das Leistung ermöglicht, ohne unnötigen Druck aufzubauen.
1) Pre-Race Sessions & Termine 04.02. – Lactate Preparation Session @ CrossFit Arch Eine intensive, aber kontrollierte Intervalleinheit auf Saltbike oder Eco-Bike. Ziel ist, die Muskulatur zu aktivieren und ein Gefühl für Race-Intensität zu bekommen – ohne den Körper zu ermüden. Zusätzlich ist es ein gemeinsamer Termin in der Community (inkl. optionalem Carb-Loading in entspannter Atmosphäre).
05.02. – Shakeout Run mit HYROX Ambassador Lorena Ein lockerer Lauf zur Aktivierung und zur Orientierung vor Ort. Eine gute Gelegenheit, offene organisatorische Fragen zu klären (Ablauf, Check-in, Gelände, Zeitplan).
2) Verständnis der HYROX-Struktur HYROX kombiniert Laufen mit funktionellen Stationen. Der Fokus in Race Week liegt weniger auf „neuen Reizen“ und mehr auf Stabilität und Sicherheit: Routinen festigen, bekannte Abläufe wiederholen, und das Training so gestalten, dass du frisch am Start stehst.
Grundsatz: In den letzten Tagen eher konsolidieren als experimentieren. Neue Skills oder größere Änderungen (z. B. Technik-Overhauls) sind kurz vor dem Event selten sinnvoll.
3) Mindset & Wettkampfnervosität Nervosität ist im Wettkampfkontext normal. Entscheidend ist, sie nicht als Störfaktor zu interpretieren, sondern als Zeichen von Aufmerksamkeit und Bereitschaft. Ziel ist ein ruhiger, lösungsorientierter Fokus: Was kann ich kontrollieren (Pacing, Technik, Transitions, Ernährung), was nicht (andere Athlet:innen, externe Umstände).
4) Self-Assessment als Taktik-Tool (1–10 Skala) Ein praktisches Vorgehen aus der Folge ist die schnelle Selbsteinschätzung: Bewerte einzelne Bereiche (z. B. Running, SkiErg, Wall Balls, Lunges, Sled) auf einer Skala von 1 bis 10. Daraus entsteht ein realistischer Race-Plan.
Beispiel:
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Running: 6/10 → konservatives Startpacing, Rhythmus stabil halten
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SkiErg: 8–9/10 → hier kontrolliert Zeit gutmachen
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Wall Balls: 5/10 → saubere Reps, früh Breaks planen
Der Vorteil: Du priorisierst Energie dort, wo du sie effizient einsetzen kannst, und reduzierst Fehlerquellen bei schwächeren Stationen.
Fazit Race Week ist vor allem eine Phase der Struktur: bekannte Routinen, klare Abläufe und eine realistische Strategie. Unterstützend wirken kurze, gezielte Aktivierungen, ein ruhiger Fokus und ein ehrliches Selbstbild der eigenen Stärken und Schwächen.
Tags HYROX, Race Week, Wettkampfvorbereitung, Taktik, Pacing, Mindset, Self-Assessment, Endurance Training, Functional Fitness, Zone Radio
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