Pensar sobre o pensamento repetidamente e sem sair do lugar pode levar-nos a este estado de paralisia analítica. Neste episódio trago-te as minhas 5 lições de 2025, depois de eu própria ter aprendido a sair desse bloqueio!

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Será que ter autoestima é o mesmo que gostar de nós?
Porque é que ter uma autoestima saudável por vezes é tão complicado? E por que é que ela é tão facilmente afetada pelas outras pessoas?

Neste episódio vais aprender porque o nosso valor próprio depende tanto do “espelho social” — a forma como somos vistos e validados — e como isso molda o que acreditamos sobre nós.

Falamos sobre o impacto da infância, a forma como nos falamos a nós próprios e um plano de treino emocional para fortalecer a autoestima todos os dias.

Uma conversa leve e profunda com a psicóloga clínica Margarida Dias, cheia de ferramentas práticas, histórias reais e um kit de autoestima para ter em casa.

Quem é a Margarida Mendes?

Licenciada em Psicologia Clínica pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde. Pós-Graduada em Consulta Psicológica e Psicoterapia.Pós-Graduada em Neuropsicologia Clínica. Pós-Graduada em Psicologia Judiciária e Ciências Forenses. Curso de Avaliação Psicológica de Condutores. Certificado Europeu de Psicologia. Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde creditada pela Ordem dos Psicólogos Portugueses. Especialista em Neuropsicologia creditada pela Ordem dos Psicólogos Portugueses. Especialista em psicologia bariátrica.

Livros mencionados:

• Aprender a Dizer que Não — Quintino Aires

Filmes recomendados:

• Monte dos Vendavais

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Chegou finalmente a terceira temporada do Podcast Bela Questão!

Novo estúdio, novo enquadramento e um reposicionamento claro: comunicar ciência das emoções.

Neste episódio exploramos o desenvolvimento cerebral, desde bebés até ao fim da adolescência, para compreendermos como tanto a genética como o ambiente nos moldam enquanto pessoas.

A convidada é a Dra. Ana Teresa Prata, Pedopsiquiatra — Médica Especialista em Psiquiatria da Infância e da Adolescência, mãe de duas meninas e uma comunicadora incrível, que nos ajuda a compreender mais sobre o nosso desenvolvimento cerebral e a nossa saúde mental.

Este episódio não é só para pais. É para todas as pessoas que querem conhecer-se melhor e aumentar a sua literacia emocional.

Algumas das perguntas mais belas (e difíceis):

• As emoções nascem connosco ou aprendem-se?
• Porque é que a adolescência é tão intensa?
• De que forma os traumas marcam a vida adulta?

• Still Face Experiment (vídeo): https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0
• Adverse Childhood Events (ACES): https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
• Livro Porque Dormimos, de Matthew Walker — disponível na Wook
• Série Adolescência — disponível na Netflix
• Instagram da convidada: @dra.anateresa.prata

As principais partes:

00:00:00 - Início

00:02:00 - Introdução da convidada

00:05:00 - As emoções nascem connosco ou aprendem-se?

00:08:00 - Quando deixamos de ser crianças para ser adolescentes e depois adultos

00:18:00 - Diferentes fases do desenvolvimento cerebral

00:40:00 - Trauma: o impacto na vida adulta e como lidar

00:47:00 - A adolescência: porque é que é tudo tão intenso?

01:14:19 - Pergunta dos Mecenas - Os Maias e a Epigenética

01:27:00 - À Queima-emoção: perguntas rápidas, respostas inspiradoras

01:30:00 - Conclusão

Ler ficção é só para entreter? Ou será que nos treina para sentir, pensar e relacionar-nos melhor com os outros?

Neste episódio, mergulhamos em estudos fascinantes — como os de Mar, Oatley, Peterson, Kidd & Castano — que mostram como a leitura de ficção pode melhorar as nossas competências sociais, incluindo empatia e perceção emocional, medidas por testes como o Reading the Mind in the Eyes.

Exploramos ainda:

• O impacto da escrita pessoal na saúde mental

• O poder das histórias na infância

• A diferença entre o envolvimento emocional da ficção e a informação da não-ficção

• Um exercício prático baseado em Kafka

Espero que este episódio te traga uma nova vontade de mergulhar em livros de ficção — não só para te entreteres, mas para desenvolveres a tua inteligência emocional.

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Bibliografia do episódio:

Todas as referências científicas apresentadas neste episódio foram retiradas do seguinte livro:

• Barrett, L. F., Lewis, M., & Haviland-Jones, J. M. (Eds.). (2016). Handbook of Emotions (4th ed.). New York: The Guilford Press.

Capítulo consultado:
Mar, R. A., & Oatley, K. (2016). Emotion and Narrative Fiction: Interactive Influences Before, During, and After Reading. In Handbook of Emotions (4th ed., pp. 83–97). Guilford Press.

Vê o vídeo no YouTube! No dia em que o podcast Bela Questão faz 6 anos, este episódio — gravado há 1 ano — está finalmente no ar. Descobre porquê e deixa-te inspirar com todas as belas questões.

Agradecimentos especiais
Este evento foi possível graças a muitas mãos, vozes e corações. Quero agradecer profundamente a:
• Paulo Moreira, Tim Vieira, Nuno Mata e Andreia Mitreiro, por aceitarem o convite, pelas ideias partilhadas e pela generosidade em palco.
• À YourTrend — empresa de Marketing e Comunicação — pela cobertura do evento, pela presença da equipa e por registar este momento com tanto profissionalismo.
• À Tim’s Garage, por nos ter cedido o espaço com tanta abertura e boa energia.
• À Miriam, que foi ponte essencial para tudo isto acontecer nesse local.
• Ao Rúben Pedroso, pelo trabalho minucioso de recuperação do áudio — literalmente salvou este episódio.
• À Carolina e ao Pedro, por terem vindo de tão longe e por ajudarem em tudo o que foi preciso na logística.

A todos os que estiveram presentes no público, especialmente a quem viajou de longe: obrigada por fazerem deste dia uma memória viva e cheia de emoção.

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O que é que a ciência sabe sobre as tuas emoções em tempo de eleições?

As campanhas políticas não são apenas jogos de argumentos — são verdadeiros laboratórios emocionais. Medo, raiva, esperança ou entusiasmo: tudo é usado com método para captar a tua atenção, influenciar decisões e moldar comportamentos.

Neste episódio, exploro o que a investigação científica revela sobre o papel das emoções na comunicação política. Como é que diferentes emoções afectam o teu voto? Que estratégias usam os partidos para te tocar — sem que te apercebas?

Com base em estudos europeus e internacionais, trago-te um olhar crítico, informado e acessível sobre como a política mexe contigo — mesmo quando achas que estás a decidir só com a razão.

Ouve agora e descobre como o teu cérebro emocional entra na cabine de voto contigo.

Referências bibliográficas:

Brader, T. (2006).
Campaigning for Hearts and Minds: How Emotional Appeals in Political Ads Work. University of Chicago Press.
📖 Link para o livro

Wodak, R. (2021).
The Politics of Fear: The Shameless Normalization of Far-Right Discourse (2.ª ed.). SAGE Publications.
📖 Link para o livro

Valentino, N. A., Brader, T., Groenendyk, E. W., Gregorowicz, K., & Hutchings, V. L. (2011).
Election Night’s Alright for Fighting: The Role of Emotions in Political Participation. The Journal of Politics, 73(1), 156–170.
🔗 https://doi.org/10.1017/S0022381610000939

POLEMIC Project (2024).
Politics and Emotions Investigated Comparatively. Universidade de Amesterdão / Hot Politics Lab.
📌 https://www.hotpolitics.eu

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Neste episódio do Bela Questão, abrimos a porta à ansiedade sem tabus — com ciência, empatia e ferramentas práticas. Conversamos com a Dra. Cristina Sousa, Médica de Família, sobre o que acontece no nosso corpo quando sentimos ansiedade, por que ela aparece e como podemos lidar com ela de forma mais saudável.

Falamos sobre a importância de reconhecer sinais físicos e emocionais, os mitos mais comuns e o papel dos profissionais de saúde. Segundo o INE, 1 em cada 3 pessoas em Portugal afirma viver com ansiedade — por isso, este episódio é mais necessário do que nunca.

💡 Se procuras entender melhor a tua ansiedade (ou a de alguém próximo), este episódio é para ti.

Fontes referidas:
📊 Relatório do INE 2021 – Módulo de Saúde e Bem-Estar
📚 Shake It Off Naturally, de Cynthia Perkins

Este é um episódio para quem gostava de não se levar tão a sério e perder tanto tempo com coisas pequenas. É para quem gostaria de lidar de outra forma com a dor, com a frustração, o medo e a insegurança.

A nossa convidada, Mónica Vale de Gato, tem uma história de vida que nos prende a atenção: sabe o que é a dor, mas também sabe o que é o humor. Não só sabe como o usa como forma de trazer leveza e significado para a sua vida. Comediante, especialista em Marketing e empreendedora, a Mónica é também podcaster!

É no Podcast "Caixa de Areia" onde abre as portas das suas emoções e partilha o que muitos de nós sentimos mas guardamos para nós.

Aqui ficam alguns dos melhores momentos:

00:00 Introdução ao tema

03:24 Como desenvolver uma visão humorística em situações desagradáveis?

06:19 Saltos de fé: como encontrar a coragem?

10:44 Dilemas: para onde apontar a flecha?

12:41 Quais são os principais medos de um freelancer?

15:12 Mensagem-chave para quem quer ser freelancer

17:01 És feia que dói: o que fazer quando a autoestima desaparece?

20:49 Ferramenta de recuperação de autoestima

23:42 Como ir ao psicólogo ajuda na inteligência emocional? 29:00 Técnicas de humor

36:39 A emoção da vergonha: falar para lidar

43:27 Como é que o humor nos pode ajudar com a nossa IE?

45:40 Batalha de vocabulário emocional

LINKS ÚTEIS: A nova marca de Loiça da nossa convidada: https://nossacasaportuguesa.pt/https://www.instagram.com/nossacasa.portuguesa/Aproveita para subscrever este canal e ficares a saber tudo sobre os nossos episódios: https://www.youtube.com/@belaquestaoTorna-te Mecenas do podcast a partir de 1€/mês e ganha acessos exclusivos: https://donorbox.org/bela-questaoOuve-nos no Spotify:https://open.spotify.com/show/0UO92E3MQJdY53Lg5nIc7c?si=8fb9042e1cc7406bOuve-nos no Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/bela-quest%C3%A3o/id1472291068E segue-nos nas redes sociais:• Instagram:https://www.instagram.com/belaquestao_podcast/Uma produção de Podcast Bela Questão:https://belaquestao.pt/