On dit que la course est un sport d'endurance. Mais c'est aussi un sport de puissance. Si vous deviez parier sur deux coureurs pour savoir lequel va gagner une course de 5km, 10km ou plus, choisiriez-vous celui qui court le plus vite ou celui qui court le plus longtemps ? La réponse se trouve dans le parfait équilibre entre ces deux qualités fondamentales.

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la compréhension de ces deux concepts va transformer votre approche de l'entraînement et vous aider à mieux courir, courir plus vite ou courir plus longtemps.

Beaucoup de coureurs s'entraînent sans vraiment comprendre pourquoi ils alternent entre séances rapides et sorties longues. Cette méconnaissance limite leur progression et peut même conduire à des déséquilibres dans leur préparation. Maîtriser ces concepts, c'est la clé pour décrypter vos plans d'entraînement et optimiser vos performances.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

• La définition claire de la puissance et de l'endurance
• Pourquoi ces deux qualités sont complémentaires
• Les méthodes d'entraînement spécifiques
• Comment développer chaque qualité avec les bonnes séances
• La zone d'entraînement oubliée : cette intensité cruciale entre endurance fondamentale et VMA
• L'application pratique pour le 5 et 10km
• La logique des plans d'entraînement
• Pourquoi on vous fait "balayer" différentes zones d'intensité

Cet épisode fait partie de ma série sur les bases de l'entraînement, pour tous les coureurs qui veulent comprendre la science derrière leur progression !

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment bien gérer une course en pleine chaleur ? C’était ma grande question la semaine dernière quand j’ai vu la météo annoncée pour courir le trail Les Chibottes, le format 20K du Trail du Saint-Jacques by UTMB au Puy-en-Velay ce samedi. Et plutôt que vous faire le bilan tout seul, j’ai invité Pauline Bouzom du podcast Les Belles Foulées qui était au départ de la course avec moi.

Avec Pauline et d’autres podcasteurs de l’univers trail et running nous étions invités au festival Destination Podcast le vendredi puis sur les différentes courses du week-end Trail du Saint-Jacques by UTMB 2025. Avec Pauline nous avions choisi Les Chibottes ce « petit » format de 27km qui partait de Solignac-sur-Loire pour nous amener vers la célèbre montée de la cathédrale Notre Dame du Puy-en-Velay, classée au patrimoine mondial de l'UNESCO.

Ensemble, nous avons fait un beau debrief sur tout ce qui a fait le charme et la difficulté de cette course. Alors comment avons nous vécu ce trail ? Et avons nous vu les mêmes choses ? Vous allez le découvrir maintenant. C’est parti !

Liens

• Le compte Instagram Les Belles Foulées : https://www.instagram.com/lesbellesfoulees
• Son compte Linkedin : https://www.linkedin.com/in/pbouzom/
• Le site du festival Destination Podcast : https://www.destination-podcast.fr/
• Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/346

Au programme de cet épisode :

• Les défis du parcours
• Les spécificités de cette course avec un départ en descente, la première descente technique et les singles
• La gestion de la chaleur, stratégies d'hydratation et adaptation aux conditions climatiques
• Les sensations post-course et l'énergie ressentie après l'effort
• Les moments marquants : le passage rafraîchissant dans le tunnel, les paysages traversés et les surprises de l'arrivée
• Les choix nutritionnels sur le parcours
• L'importance des ravitaillements et leur impact sur la performance
• L'art de courir sans se préoccuper du chrono pour retrouver le plaisir pur de la course
• L’organisation impeccable et l’ambiance UTMB World Series
• L'ambiance conviviale
• L’accessibilité de ce format 20K pour tous les niveaux
• Le rôle essentiel des bénévoles et leur engagement remarquable
• L'impact positif de l'événement dans la ville du Puy-en-Velay
• Nos réflexions sur le trail et nos conseils pour l’aborder

C’est un épisode riche en anecdotes, conseils pratiques et passion partagée, qui vous donnera probablement envie de découvrir ce format et cette belle épreuve en Auvergne !

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Beaucoup de gens vous recommandent de courir avec une fréquence de 180 pas par minute, mais vous n’y arrivez pas ? C’est un point de frustration important et la question de la semaine le montre bien. Alors je vais vous donner quelques conseils car c’est une clé pour courir de manière plus efficace et limiter les blessures. Mais mal le faire c’est aussi s’épuiser pour rien. Allez c’est parti !

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand j’avais 21 ans je n’aurai jamais eu idée de courir un semi-marathon, encore moins après avoir nagé 1,9km et roulé 90km. Non seulement Cléa a eu cette idée, mais en plus elle s’est qualifiée pour les championnats du monde de half ironman, seulement deux ans après avoir débuté le triathlon. Comment ? C’est ce dont nous avons discuté dans cet épisode.

C’est difficile à croire, mais au départ Cléa n’aimait pas spécialement nager, rouler ou courir. Venue de l’escalade elle s’est prise au jeu. Tenace, déterminée et compétitive elle découvre qu’elle aime les distances longues, prend une coach et décide de tenter de se qualifier pour les championnats du monde 70.3 à Marbella.

Liens :

• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/clea_pougalan
• Sa cagnotte : https://tribee.fr/participations/soutenez-mon-reve-de-triathlete-championnats-du-monde
• Les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/344

Dans cet épisode :

• comment elle s’entraîne
• le half Ironman de Tours qui lui permet de se qualifier
• son organisation pour gérer le triathlon et les études
• comment on se qualifie pour des championnats
• son approche mentale
• comment des défis techniques, comme les problèmes de matériel, peuvent affecter les résultats en triathlon,
• l’alimentation qui joue un rôle crucial dans la préparation et la performance lors des courses,
• des championnats du monde et comment elle va préparer ça
• du coût que ça représente et pourquoi elle fait une cagnotte
• comment les compétences acquises dans le sport sont transférables à d'autres domaines
• de la pression des réseaux sociaux peut influencer la perception de la performance des athlètes
• pourquoi elle a passé son Strava en compte privé
• comment elle envisage la suite maintenant.

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Mais que signifie donc ce fameux terme VMA qui truffe le moindre article, livre ou podcast sur la course à pied ? Aujourd’hui je lance une série destinée à vous aider à comprendre les grands principes de l’entraînement et certains termes. Je commence en parlant de cette fameuse VMA pas toujours très bien comprise par les coureurs et coureuses. A quoi correspond-elle, comment la calculer et qu’est-ce qu’on en fait après ?

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

• Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
• Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42
• Le nouvel gel Nutripure : https://go.soulier.xyz/nutripuregelkm42

Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite

Pour l’anecdote, quand j’ai commencé le running j’ai vu ce terme partout sans aucune idée de sa signification. J’avoue que c’était un terme et concept abstrait. Et pourtant c’est un base de l’entraînement dont découle les programmes et les plans.

Dans cet épisode :

• que signifie l’acronyme VMA et avec quoi il ne faut pas le confondre
• à quoi correspond cette VMA pour le corps humain
• le lien entre VMA et VO2Max
• comment la calculer
• quel est le plus précis entre les tests demi-Cooper et VAMEVAL
• pourquoi le développement de la VMA passe par des entraînements en fractionné
• pourquoi il est très important de respecter les consignes de récupération entre chaque accélération si on veut que l’entraînement serve à quelque chose
• des exemple d’entraînement VMA courte, VMA moyenne, VMA longue
• peut-on courir et progresser sans connaître sa VMA ?

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

“Il fait trop chaud pour courir… mais si je ne cours pas, je perds tout.” L’été approche et vous vous sentez peut-être coincé entre peur du surentraînement, peur de perdre votre forme, les difficultés liées à la chaleur mais aussi aux vacances ou l’arrêt de vos entraînements en club. Mais est-ce une fatalité ? Et si on pouvait transformer l’été en atout ?

L’été est une période charnière mais aussi un peu déstabilisante. J’ai fait le constat que dès la mi-juin mes activités en club seront terminées. Et la dernière course à laquelle je suis inscrit sera passée. L’été il y a aussi beaucoup moins de courses organisées.

Je pense donc qu’il est intéressant d’anticiper cette période qui peut être troublante mais qui peut aussi être très positive. On va voir pourquoi ne pas courir peut être une stratégie. Et pourquoi courir autrement est aussi très interessant. Je vous propose un cadre clair pour réfléchir et adapter votre pratique, profiter des vacances sans culpabiliser et revenir en septembre plus fort mentalement et physiquement.

Dans cet épisode :

• mon constat : mon calendrier sportif se vide et mes routines sont bousculées
• quels sont les mois où il y a le plus de course dans l’année
• les enjeux et problématiques des mois de juin, juillet et août
• comment savoir si c’est le moment de faire une pause
• pourquoi vos craintes sur la coupure estivale ne sont pas fondées
• le cas où je pense qu’une coupure pendant l’été n’est pas appropriée
• 3 stratégies pour gérer l’été
• ce que j’ai fait les autres été
• pourquoi l’été est une période propice pour tester de nouvelles choses
• sortir du piège du “si je m’arrête, je perds tout”.
• un exercice pour anticiper et planifier l’entraînement estival

Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/342

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Votre séance d’endurance fondamentale est-elle foutue si vous sortez parfois de la zone ? Cette question m’a été posée par Clément qui s’inquiète des conséquences d’une dérive cardiaque sur quelques secondes pendant ses sorties en EF. Je vais vous expliquer pourquoi c’est normal et surtout pourquoi il ne faut pas trop vous focaliser dessus.

La dérive cardiaque se traduit par une augmentation progressive de la fréquence cardiaque, même si l’allure reste stable. De nombreux coureurs et coureuses ont du mal à rester dans la zone de l’endurance fondamentale pendant leur sorties running.

Ainsi Clément se demande si « ça ‘tue’ une EF d'avoir une dérive cardiaque sur quelques sec ? (Côte, mini accélération..) »

Dans cet épisode :

• c’est quoi la dérive cardiaque
• quels sont les éléments qui amènent un dérive cardiaque (fatigue, chaleur, stress, déshydratation…)
• quand est-elle normale ?
• quand est-elle anormale ?
• pourquoi vous n’y feriez pas attention sans votre montre

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous craignez le sur-entraînement ? Vous en avez beaucoup entendu parler et vous le redoutez beaucoup ? C’est le cas de beaucoup de coureuses et coureurs quand ils/elles augmentent le volume et préparent de nouveaux objectifs.

Dans cet épisode je vais vous donner ma vision et surtout du vrai-problème selon moi. Car plutôt que parler de sur-entraînement je pense qu’il faudrait parler de sous-récupération.

Le sur-entraînement est une réaction chronique de l’organisme à un excès d’activité physique, se traduisant par une diminution des performances, une fatigue persistante, des troubles du sommeil, des perturbations hormonales, des troubles de l’humeur et une vulnérabilité accrue aux blessures et infections. Cette condition survient lorsque la récupération n’est pas suffisante pour compenser les efforts fournis, entraînant une inadaptation des systèmes physiologiques et psychologiques

Le but avec cet épisode est donc de vous montrer sur quoi faire attention et aussi vous mettre en garde contre cette croyance courante : « si je stagne, il faut que j’en fasse plus ».

Dans cet épisode :

• pourquoi mon année 2023 a été un tournant
• pourquoi la définition classique du sur-entraînement est souvent trop simpliste
• la définition complète du sur-entraînement
• pourquoi le sur-entraînement ne touche pas que les athlètes pros et de haut niveau
• le grand principe de l’entraînement
• mon équation de la forme
• l’impact du stress
• les facteurs et sports qui nous amènent plus rapidement à la fatigue
• des solutions concrètes

Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/340

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.