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Page de couverture de KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Auteur(s): Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
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À propos de cet audio

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?


Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.

Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré.


Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.


Dans chaque épisode, tu trouveras :

  • Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
  • Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
  • Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
  • Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
  • Des réponses à tes questions avec des Conseils
  • Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale


Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.

Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.


Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !


Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/


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Bertrand Soulier Course et jogging Hygiène et mode de vie sain
Épisodes
  • Courses conviviales, trails courts et triathlon avec un vélo à 100 euros - avec Gaël @gaeltrailrunning (Ep 390)

    Courses conviviales, trails courts et triathlon avec un vélo à 100 euros - avec Gaël @gaeltrailrunning (Ep 390)
    Nov 19 2025

    Faut-il forcément courir toujours plus et plus longtemps ? Faut-il forcément faire des ultras pour être un coureur ou une coureuse ? Faut-il forcément un vélo hors de prix pour faire un triathlon. Alors bien entendu ma réponse est non. Et c’est surtout Gaël qui va partager à nous ses aventures sportives dans lesquelles il incorpore beaucoup de convivialité avec des trails courts qui permettent de passer un bon moment sans pour autant courir des heures.


    Liens :

    • La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
    • Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42
    • Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
    • La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
    • Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
    • Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/390


    Les épisodes derniers ravito ce sont ces discussions sympa que vous avez à l’arrivée d’une course avec une personne que vous croisez et apercevez régulièrement sur les courses. On discute de course, de matos, d’astuces…


    Et bien c’est le cas de Gaël. Ça fait un moment que je vois ces aventures sur Instagram. Cette année on aurait aussi pu se croiser au Marathon de Paris.


    Un jour il m’avait parlé de son vélo. Un vélo qui a 20 ans, qui lui a couté 100 euros sur le bon coin et qu’il a amené sur des triathlons et pas en petit format.


    Et si cette année il a fait deux marathons, Gaël ne court pas après les longues distances. Il apprécie les trails courts et les courses conviviales. Alors bien entendu ça ne l’empêche pas toutefois d’aller se frotter à des défis plus gros de temps en temps, surtout s’il gagne un dossard. Car vous allez constater que Gaël a gagné quelques dossards sympas et parfois au dernier moment.


    Je vous embarque donc avec Gaël et moi le temps d’une sortie longue. Allez c’est parti !


    Suivre Gaël sur Instagram @gaeltrailrunning : https://www.instagram.com/gaeltrailrunning

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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    1 h et 14 min
  • Différence entre temps réel et temps officiel sur les courses — Le Conseil 123

    Différence entre temps réel et temps officiel sur les courses — Le Conseil 123
    Nov 15 2025

    Les résultats des courses de running affichent-ils deux temps différents : le temps réel et le temps officiel. Mais pourquoi ? J’ai répondu en live à cette question à l’arrivé de ma dernière course à une personne débutante en course à pied qui était perplexe devant la feuille de résultat. Donc j’ai décidé de vous donner l’explication aussi. Surtout qu’il y a des subtilités.


    Liens :

    • Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
    • Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
    • Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
    • Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/389


    A l’arrivée de ma dernière course, des personnes regardent les résultats affichés sur les panneaux et observent deux colonnes de temps : une colonne « temps réel» et une colonne « temps officiel». Et leur question : mais pourquoi on a un temps différent ? Et d’ailleurs pourquoi deux temps . Cet épisode répond à ces questions


    Dans cet épisode

    • Comment sont chronométrées les courses en running et trail
    • Le principe des puces et des tapis de mesure
    • A quoi correspond le temps réel ou « chip time »
    • A quoi correspond le temps officiel ou « Gun Time »
    • Quel est le temps à prendre en compte
    • Quelle est la différence entre classement scratch et temps officiel
    • Pourquoi le temps réel est plus juste que le temps officiel
    • Quel est le temps pris en compte dans les classements
    • Pourquoi le temps réel est important pour les qualifications sur les championnats ou des grands marathons
    • Pourquoi le temps officiel sur une course comme le marathon de Paris n’a aucun intérêt pour nous
    • Pourquoi le sas de départ choisi dans une course avec plusieurs sas n’a aucun impact sur notre temps réel


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    26 min
  • Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)

    Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)
    Nov 12 2025
    Cédric Debacq a décidé de courir l’UTMB en 2030 pour ses 50 ans. Un Everest pour lui qui a commencé la course l’an dernier et pesait 128kg. Dans une société où tout le monde est pressé Cédric prend son temps étape par étape. Alors pourquoi ce défi ? Comment a-t-il planifié sa progression sur plusieurs années ? Et pourquoi partage-t-il ça sur les réseaux sociaux ?Liens :La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/388Cela fait quelques années que je connais Cédric par le biais du monde professionnel. Nous sommes en Auvergne, à Clermont-Ferrand. Nous faisions à peu près le même métier à une époque. Mais il y a quelques mois j’ai découvert sur les réseaux sociaux un nouveau Cédric : le Cédric coureur à pied. Et Cédric s’est lancé dans un défi incroyable. Il aura 50 ans en 2030 et si tout se passe comme il en rêve, il fêtera ça en faisant le Tour du Mont Blanc lors de l’UTMB. Un défi grandiose qu’il a planifié année après année sans griller les étapes. Cédric a débuté le running l’an dernier. Il pesait 128kg. Il s’est entouré pour apprendre à courir, pour planifier sa progression, pour éviter les blessuresEt Cédric a aussi décidé de documenter ça. Il partage son parcours sur Instagram et TikTok et il est maintenant suivi par près de 30.000 personnes. Et il s’est même lancé dans la création d’un festival de films de course faits par des amateurs.Dans cet épisode vous allez découvrir que derrière tout ça il n’y a pas qu’un défi sportif ou la perte de poids. Il y a aussi un sens bien plus large sur la santé physique et la santé mentale. Et même sur l’apprentissage de la patience.Suivre Cédric Debacq :TikTok : https://www.tiktok.com/@cedricdebacqInstagram : https://www.instagram.com/cedricdebacqSon festival : https://cedricdebacq.com/shop/incroyable-running-candidatureNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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    1 h et 30 min
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