Le vélo est-il un bon moyen de progresser en course à pied ? J’en suis persuadé et je l’ai constaté chez moi. Mais je sais aussi que ça ne fait pas tout et que n’est pas un entraînement suffisant pour progresser en course. Car le vélo n’apporte pas la spécificité du running. Je vais vous donner les avantages et les limites et comment je fais moi. Allez c’est parti !

Cette semaine je réponds à une question de Léa : Comment améliorer ses performances en course à pied grâce au vélo (gravel)

Dans cet épisode :

• les bénéfices du vélo pour le développement de l’endurance, l’amélioration du VO2 max ou le développement musculaire
• pourquoi le vélo est intéressant pour limiter les blessures et le stress mécanique lié à a course
• comment le vélo aide à casser la routine et permet aussi de s’habituer à des efforts plus longs
• l’intérêt du gravel et du vtt pour mieux descendre en trail
• pourquoi le vélo ne suffit et pourquoi il faut garde un entraînement course spécifique
• une répartition potentielle entre vélo et course à pied

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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Comment peut-on s’adapter à une nouvelle distance voir un nouveau format de course ? C’est mon sujet du moment avec mes deux prochaines courses. En effet après le marathon je vais courir un 10km et un trail court. Alors j’ai décidé de vous expliquer comment je vois les choses. Et je vous partage une méthode pour vous aider à change de distance et de format. Le but est de vous aider à réfléchir à ces changements : pourquoi et comment les faire.

🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile

Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42

Après mon troisième marathon, je vais courir un 10km fin main puis un trail court avec le 20k du trail UTMB Saint-Jacques au Puy en Velay (26Km - 750m D+ le 15 juin).

Je pense que passer de la route au trail, ou inversement, et varier les distances est très bénéfique et même complémentaire. Cela permet en plus de casser la routine et relancer la motivation. Cependant il y a quelques difficultés à envisager.

Généralement beaucoup cherchent à augmenter les distances. Cependant j’ai décidé que je ne dépasserai pas le format marathon. J’ai en effet décidé de ne pas aller vers l’ultra-endurance car j’estime que le prix à payer est trop important et non compatible avec mes objectifs personnels.

Dans cet épisode :

• pourquoi je me tourne vers des épreuves plus courtes
• pourquoi je veux courir plus vite et en quoi c’est bon pour ma santé
• mais aussi pour ma longévité, bien vieillir et mon Projet 50.
• les questions à se poser quand on passe d’un format à l’autre
• comment la route et le trail peuvent être complémentaires
• pourquoi courir 10 kilomètres est une distance étalon
• quels sont les risques de vouloir courir plus vite
• les points sur lesquels l’entraînement trail est spécifique
• mon programme précis

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Vous avez fait une courte pause d’une semaine ou deux. Elle n’était pas forcément volontaire et vous vous inquiétez de savoir comment reprendre et quel sera votre niveau. Dans cet épisode je vais déjà vous rassurer sur les pertes éventuelles de niveau et je vais vous donner les grandes lignes pour reprendre sereinement.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

• Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
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D'après le coach américain Jack Daniels, la baisse de performance en course à pied serait de 3 % après deux semaines d'arrêt et de 5 % après trois semaines. Cependant cela ne signifie pas que la reprise se fait facilement. En fait il est normal de se sentir un peu "rouillé".

Dans cet épisode :

• quelle est la perte réelle estimée après une période de désentrainement courte
• pourquoi un programme de reprise complet est inutile
• le programme de la semaine de reprise
• le point d’attention si la pause était due à des douleurs
• si on suit un plan de prépa spécifique à une couse à quel niveau du plan reprendre et comment rattraper

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