Comment bien gérer une course en pleine chaleur ? C’était ma grande question la semaine dernière quand j’ai vu la météo annoncée pour courir le trail Les Chibottes, le format 20K du Trail du Saint-Jacques by UTMB au Puy-en-Velay ce samedi. Et plutôt que vous faire le bilan tout seul, j’ai invité Pauline Bouzom du podcast Les Belles Foulées qui était au départ de la course avec moi.

Avec Pauline et d’autres podcasteurs de l’univers trail et running nous étions invités au festival Destination Podcast le vendredi puis sur les différentes courses du week-end Trail du Saint-Jacques by UTMB 2025. Avec Pauline nous avions choisi Les Chibottes ce « petit » format de 27km qui partait de Solignac-sur-Loire pour nous amener vers la célèbre montée de la cathédrale Notre Dame du Puy-en-Velay, classée au patrimoine mondial de l'UNESCO.

Ensemble, nous avons fait un beau debrief sur tout ce qui a fait le charme et la difficulté de cette course. Alors comment avons nous vécu ce trail ? Et avons nous vu les mêmes choses ? Vous allez le découvrir maintenant. C’est parti !

Liens

• Le compte Instagram Les Belles Foulées : https://www.instagram.com/lesbellesfoulees
• Son compte Linkedin : https://www.linkedin.com/in/pbouzom/
• Le site du festival Destination Podcast : https://www.destination-podcast.fr/
• Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/346

Au programme de cet épisode :

• Les défis du parcours
• Les spécificités de cette course avec un départ en descente, la première descente technique et les singles
• La gestion de la chaleur, stratégies d'hydratation et adaptation aux conditions climatiques
• Les sensations post-course et l'énergie ressentie après l'effort
• Les moments marquants : le passage rafraîchissant dans le tunnel, les paysages traversés et les surprises de l'arrivée
• Les choix nutritionnels sur le parcours
• L'importance des ravitaillements et leur impact sur la performance
• L'art de courir sans se préoccuper du chrono pour retrouver le plaisir pur de la course
• L’organisation impeccable et l’ambiance UTMB World Series
• L'ambiance conviviale
• L’accessibilité de ce format 20K pour tous les niveaux
• Le rôle essentiel des bénévoles et leur engagement remarquable
• L'impact positif de l'événement dans la ville du Puy-en-Velay
• Nos réflexions sur le trail et nos conseils pour l’aborder

C’est un épisode riche en anecdotes, conseils pratiques et passion partagée, qui vous donnera probablement envie de découvrir ce format et cette belle épreuve en Auvergne !

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Beaucoup de gens vous recommandent de courir avec une fréquence de 180 pas par minute, mais vous n’y arrivez pas ? C’est un point de frustration important et la question de la semaine le montre bien. Alors je vais vous donner quelques conseils car c’est une clé pour courir de manière plus efficace et limiter les blessures. Mais mal le faire c’est aussi s’épuiser pour rien. Allez c’est parti !

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Quand j’avais 21 ans je n’aurai jamais eu idée de courir un semi-marathon, encore moins après avoir nagé 1,9km et roulé 90km. Non seulement Cléa a eu cette idée, mais en plus elle s’est qualifiée pour les championnats du monde de half ironman, seulement deux ans après avoir débuté le triathlon. Comment ? C’est ce dont nous avons discuté dans cet épisode.

C’est difficile à croire, mais au départ Cléa n’aimait pas spécialement nager, rouler ou courir. Venue de l’escalade elle s’est prise au jeu. Tenace, déterminée et compétitive elle découvre qu’elle aime les distances longues, prend une coach et décide de tenter de se qualifier pour les championnats du monde 70.3 à Marbella.

Liens :

• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/clea_pougalan
• Sa cagnotte : https://tribee.fr/participations/soutenez-mon-reve-de-triathlete-championnats-du-monde
• Les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/344

Dans cet épisode :

• comment elle s’entraîne
• le half Ironman de Tours qui lui permet de se qualifier
• son organisation pour gérer le triathlon et les études
• comment on se qualifie pour des championnats
• son approche mentale
• comment des défis techniques, comme les problèmes de matériel, peuvent affecter les résultats en triathlon,
• l’alimentation qui joue un rôle crucial dans la préparation et la performance lors des courses,
• des championnats du monde et comment elle va préparer ça
• du coût que ça représente et pourquoi elle fait une cagnotte
• comment les compétences acquises dans le sport sont transférables à d'autres domaines
• de la pression des réseaux sociaux peut influencer la perception de la performance des athlètes
• pourquoi elle a passé son Strava en compte privé
• comment elle envisage la suite maintenant.

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