Je me prépare avec toi!

"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'.

Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Le week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.

Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.

👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• À quoi sert vraiment un week-end choc en trail

• Pour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)

• Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end choc

• Quelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviter

• Comment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-course

• Pourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruit

• Comment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progression

Je te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter.

🎯 Cet épisode s’adresse à toi si :

• Tu prépares un trail avec du D+

• Tu veux progresser sans te blesser

• Tu cherches une approche réaliste, durable et efficace

• Tu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage

👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment.

Bonne écoute 💥
Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description).

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Ton de plan de 6 mois!

Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif.

Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures.

Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans gérer la récupération peut conduire à des erreurs fatales. Découvrez pourquoi la clé de votre succès en trail réside dans la constance et le bon rythme, sans ego, pour éviter la douleur et la frustration.

Si vous en avez marre des entraînements "fast and furious", cet épisode est fait pour vous !

Écoutez maintenant pour :

• Apprendre à maîtriser votre volume et vos intensités sans tomber dans le piège de l’héroïsme inutile.

• Découvrir comment une bonne gestion des fondations d’entraînement vous permettra de terminer vos courses avec le sourire.

• Trouver des conseils pratiques pour structurer votre préparation et éviter les blessures à long terme.

🔗 Rejoignez le programme d’entraînement structuré sur 6 mois avec Raphaël pour des plans adaptés à vos objectifs! (Lien dans la description)

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