Je me prépare avec toi!

"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'.

Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours.

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Le week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.

Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.

👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• À quoi sert vraiment un week-end choc en trail

• Pour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)

• Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end choc

• Quelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviter

• Comment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-course

• Pourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruit

• Comment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progression

Je te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter.

🎯 Cet épisode s’adresse à toi si :

• Tu prépares un trail avec du D+

• Tu veux progresser sans te blesser

• Tu cherches une approche réaliste, durable et efficace

• Tu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage

👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment.

Bonne écoute 💥
Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description).

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Ton de plan de 6 mois!

Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif.

Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures.

Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans gérer la récupération peut conduire à des erreurs fatales. Découvrez pourquoi la clé de votre succès en trail réside dans la constance et le bon rythme, sans ego, pour éviter la douleur et la frustration.

Si vous en avez marre des entraînements "fast and furious", cet épisode est fait pour vous !

Écoutez maintenant pour :

• Apprendre à maîtriser votre volume et vos intensités sans tomber dans le piège de l’héroïsme inutile.

• Découvrir comment une bonne gestion des fondations d’entraînement vous permettra de terminer vos courses avec le sourire.

• Trouver des conseils pratiques pour structurer votre préparation et éviter les blessures à long terme.

🔗 Rejoignez le programme d’entraînement structuré sur 6 mois avec Raphaël pour des plans adaptés à vos objectifs! (Lien dans la description)

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Ton de plan de 6 mois!

Dans cet épisode du podcast 5km Ultra Trail, nous explorons la règle de progression des 15-20% pour éviter les blessures et progresser durablement.

Apprenez à identifier les signaux d'alerte de votre corps, de la variation de la fréquence cardiaque au repos à la baisse de motivation.

Que vous prépariez la Black Mountain Trail ou un autre défi majeur, découvrez pourquoi « plus » n'est pas toujours « mieux » et comment structurer intelligemment vos leviers d'entraînement (volume, D+, intensité) pour arriver frais le jour J.

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Mon coaching

Ma newsletter

Dans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :
👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…
👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré.

Tu es motivé.
Tu fais des efforts.
Tu t’entraînes régulièrement.

Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou sensation de ne jamais vraiment exploiter ton potentiel.

Dans ce podcast, je t’explique :

• pourquoi le courage ne suffit pas en trail long

• ce qui fait vraiment exploser les coureurs motivés mais mal préparés

• comment la méthode protège ton corps et ton mental

• pourquoi la régularité et la cohérence valent mieux que les séances héroïques

• comment t’entraîner pour finir fort, pas juste survivre

Un épisode pour les trailers qui veulent :
✔ progresser sans se blesser
✔ comprendre leur entraînement
✔ arrêter de culpabiliser
✔ arriver confiants sur la ligne de départ

Que tu prépares ton premier trail long, un ultra, ou que tu veuilles simplement t’entraîner plus intelligemment, cet épisode va t’aider à remettre de la clarté là où il y a souvent trop de bruit.

Bonne écoute, et surtout… entraîne-toi avec méthode.

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Ton guide dans la newsletter

Coaching

Tu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?
Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ?

👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :
C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe.

Au programme :

• Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te mène droit dans le mur

• Comment structurer tes semaines avec 1 seule séance qualité, répétée 4 fois

• Les erreurs classiques sur la nutrition pendant l’effort (et comment les éviter)

• L’importance du renfo stratégique (2×10 min par semaine) pour durer

• Le repère simple pour valider tes sorties longues : terminer solide, pas vidé

Si tu veux arrêter d’improviser, progresser avec confiance et te sentir fier à l’arrivée…
Alors tu es au bon endroit.

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Coaching

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Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.

Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite, trop fort, trop tôt).

🎧 Si tu prépares un trail de 10 à 100 km (et au-delà), tu vas repartir avec des repères actionnables pour :

• mieux structurer ta semaine d’entraînement,

• tenir dans la durée sans exploser,

• améliorer ton endurance et ton “mental” sans te cramer,

• arriver plus serein sur ta ligne d’arrivée.

• 
  

👉 Pour aller plus loin :

• Mon coaching trail (plans + accompagnement)

• Ma newsletter (conseils, coulisses, méthodes, ressources

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Mon accompagnement;

🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »

Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :

• éviter la fatigue chronique,

• progresser de manière durable,

• et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.

🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

• Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.

• Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).

• Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).

• Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.

• Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.

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