Mon offre de Noël!

Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l’Ultra-Trail, Raphaël te parle de l'importance de l'hydratation pour les coureurs de trail et te guide dans le choix de la boisson électrolyte idéale. Si tu veux éviter les crampes et optimiser tes performances, il est essentiel de comprendre quel type de boisson choisir, et surtout, comment ajuster la dose de sodium pour compenser tes pertes minérales.

Raphaël partage ses conseils pratiques pour t'aider à bien gérer ton hydratation avant, pendant et après tes courses, en te mettant en garde contre les pièges du marketing des produits sportifs. Que tu sois un trailleur débutant ou expérimenté, tu découvriras comment faire des choix éclairés pour ta boisson et éviter les erreurs courantes qui peuvent nuire à ta performance.

Dans cet épisode, tu apprendras :

• Pourquoi le sodium est crucial pour prévenir les crampes en trail.

• Comment bien choisir une boisson électrolyte sans tomber dans les pièges du marketing.

• L'importance de la dose de sodium et comment l'adapter à tes besoins.

• Des conseils pratiques pour intégrer les électrolytes à ton entraînement de manière efficace.

Écoute cet épisode pour découvrir comment gérer ton hydratation et éviter les erreurs qui peuvent compromettre ta course !

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L'offre de Noël!

Dans cet épisode, on plonge dans la réalité d'une préparation mixte pour deux objectifs apparemment opposés : la course sur route et le trail. Ces deux types d'épreuves demandent des profils d’entraînement bien distincts, mais que faire quand on veut combiner les deux dans une même préparation ? 🤔

Nous explorons les défis, les compromis et les stratégies gagnantes pour réussir à jongler entre les exigences de la route et celles du trail. Comment adapter les séances de fractionné, l’endurance fondamentale et la récupération ? Quelle stratégie nutritionnelle adopter pour répondre aux besoins spécifiques de chaque discipline ? Et surtout, comment éviter la surcharge et les blessures en naviguant entre ces deux mondes ?

Que tu sois un coureur de route cherchant à se lancer dans le trail ou un traileur expérimenté visant un objectif sur route, cet épisode est fait pour toi !

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Retrouve mon offre ICI

Dans cet épisode du dimanche, je te parle d’un sujet qu’on oublie souvent : l’impact de nos activités « annexes » sur notre corps de trailer… avec, en bonus, mon dos explosé après une séance de roller un peu trop engagée.

On voit pourquoi la base reste toujours la même en trail : d’abord la fréquence, ensuite le volume, et seulement après l’intensité, avec l’exemple concret d’un coureur qui a perdu 20 kg en 6 mois uniquement grâce à l’endurance fondamentale.

Je t’explique aussi comment j’organise mon propre cycle de volume pour tester une nouvelle méthode orientée trail long (40–50 km et plus), et comment comparer deux sorties longues peut te montrer ta progression sans même regarder le chrono.

Enfin, je te présente mon offre spéciale Noël : 6 mois de plan d’entraînement personnalisé, construit autour de tes objectifs (courses intermédiaires + objectif prioritaire), avec tes séances sur une plateforme + sur ta montre, de l’audio dans les séances et une visio stratégie avant chaque course pour caler ta logistique, ton mental et ta gestion d’effort. Offre limitée dans le temps et en nombre de places, le lien est dans la description de l’épisode.

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• Infos coaching

As-tu déjà ressenti des douleurs après une course et t'es-tu demandé si tes chaussures étaient en cause?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi l'importance cruciale de choisir les bonnes chaussures pour la course à pied, et plus particulièrement pour le trail. En tant que passionné de course, je sais à quel point chaque détail compte, et le choix entre chaussures de route et chaussures de trail peut vraiment faire la différence. Cela influence non seulement ton confort, mais aussi ta performance sur le terrain.

Je vais t'expliquer pourquoi il est essentiel d'être conscient des différences entre ces types de chaussures et comment elles impactent ta foulée. Une foulée naturelle est primordiale pour éviter les blessures, et je vais te montrer comment des chaussures trop amortissantes peuvent parfois nuire à ta technique de course. Je te conseille d'expérimenter avec différents modèles et de toujours écouter ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.

Au fil de cet épisode, je partage des anecdotes personnelles et des conseils pratiques qui t'aideront à optimiser ton entraînement, que tu sois débutant ou coureur aguerri. Je vais aborder des sujets tels que l'importance de la légèreté des chaussures, l'adhérence sur différents types de terrain, et comment bien choisir en fonction de tes objectifs. Je t'encourage à prendre le temps de tester plusieurs paires et à ne pas hésiter à poser des questions à des experts en magasin.

Rejoins-moi pour découvrir comment le bon choix de chaussures peut transformer ton expérience de course et te permettre de progresser en trail. Ensemble, nous allons explorer les meilleures pratiques pour éviter les blessures et maximiser ton plaisir sur les sentiers. Prépare-toi à chausser tes meilleures chaussures et à t'élancer vers de nouveaux défis!

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Infos coaching

Une question?

As-tu déjà ressenti que ton entraînement en club ne répondait pas à tes attentes?

ans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je partage mes réflexions sur les défis et les avantages de s'entraîner en club pour les coureurs de trail. En tant que passionné de course à pied, j'ai constaté que beaucoup de coureurs se retrouvent perdus face à des séances d'entraînement qui manquent souvent de clarté et d'adaptation à leurs objectifs personnels. C'est pourquoi je tiens à aborder ce sujet crucial pour tous ceux qui souhaitent progresser dans leur pratique.

En effet, il est fréquent que les coureurs en club ne sachent pas quel type d'entraînement ils vont recevoir, rendant difficile la gestion de leur charge d'entraînement. Je souligne l'importance de l'endurance fondamentale, un aspect souvent négligé au profit de séances intensives. Pourquoi se précipiter vers la vitesse alors que la base de notre progression repose sur des séances de course à allure confortable? Je t'encourage à réfléchir à ta propre approche et à ne pas sous-estimer ces moments essentiels qui permettent de bâtir une solide fondation.

Au fil de cet épisode, je partage des conseils pratiques pour trouver un équilibre dans ton entraînement. L'objectif n'est pas seulement de courir plus vite, mais de s'assurer que chaque séance contribue à ta progression à long terme. Je t'invite à explorer avec moi les différentes facettes de l'entraînement en club et à découvrir comment optimiser tes séances pour atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail.

En conclusion, je veux que tu repartes avec des clés pour naviguer dans l'univers des clubs de course et des entraînements. Ne te laisse pas entraîner dans une spirale de vitesse qui pourrait nuire à ta progression. Prends le temps d'écouter cet épisode pour te donner les meilleures chances de succès dans ta passion pour la course à pied. Ensemble, faisons un pas de plus vers tes objectifs sportifs!

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As-tu déjà ressenti que la course à pied, au lieu d’être un plaisir, est devenue une obligation ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi mes réflexions sur l'importance de la santé et de la passion pour la course à pied. J'aborde avec franchise la pression que l'on ressent parfois à devoir réaliser des sorties longues chaque semaine. Cette pression peut transformer notre amour pour la course en une simple tâche à accomplir, et je sais de quoi je parle !

Je te raconte mon parcours personnel, où j'ai cru qu'il fallait courir plus longtemps pour progresser. Mais cette quête de performance m'a conduit à une réalité difficile : l'épuisement physique et mental. C'est pourquoi je mets l'accent sur l'écoute de son corps et l'importance d'une approche progressive dans l'entraînement. Après tout, la qualité de tes sorties est bien plus essentielle que la quantité !

Au lieu de te comparer aux autres coureurs sur les réseaux sociaux, je t'invite à respecter tes propres limites. Chaque sortie, même la plus courte, mérite d'être savourée. La course à pied doit rester un plaisir et non une contrainte. Dans cet épisode, je te donne des conseils pratiques pour trouver cet équilibre tant recherché dans ton entraînement.

Ensemble, nous allons explorer comment redéfinir notre relation avec la course à pied, en mettant l'accent sur la santé mentale et physique. Je t'encourage à prendre du recul, à apprécier chaque foulée et à ne pas te laisser submerger par la pression extérieure. La course est un voyage, pas une compétition !

Alors, es-tu prêt à redécouvrir le plaisir de courir ? Rejoins-moi dans cet épisode et ensemble, faisons de chaque course une célébration de notre passion pour la course à pied !

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As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en grimpant une côte, te demandant comment améliorer tes performances en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage des conseils pratiques pour optimiser ton entraînement, en mettant l'accent sur les montées, un aspect crucial pour tout coureur souhaitant progresser. Que tu sois un débutant ou un coureur expérimenté, les techniques que je te propose te permettront de franchir de nouveaux sommets.

Nous allons explorer l'importance des séances de côtes courtes, moyennes et longues qui sont essentielles pour développer ta force musculaire, ton endurance et l'efficacité de ta foulée. En intégrant ces éléments dans ton programme d'entraînement, tu pourras non seulement améliorer ta vitesse, mais aussi ta capacité à gérer des terrains variés, ce qui est vital pour les courses en montagne et les ultratrails.

Je souligne également la nécessité d'une approche progressive dans l'entraînement. Éviter les blessures est primordial, surtout lorsque l'on s'attaque à des défis de plus en plus ambitieux. Je t'encourage à respecter ton corps et à écouter ses besoins. En diversifiant tes séances, tu feras en sorte de garder la motivation intacte, même durant les mois difficiles de l'hiver.

En partageant mon expérience personnelle et mes conseils, je souhaite inspirer chaque coureur, quel que soit son niveau, à se préparer efficacement pour ses courses. Nous aborderons ensemble la gestion appropriée des efforts et des récupérations, deux éléments clés pour réussir sur le long terme. Alors, prêt à transformer tes entraînements et à te lancer vers de nouveaux défis ? Écoute cet épisode et découvre comment rendre chaque montée plus accessible et moins intimidante. Ensemble, faisons de chaque pas en trail une aventure mémorable !

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As-tu déjà rêvé de courir un trail, mais tu ne sais pas par où commencer?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je te parle de la construction d'un plan d'entraînement efficace pour atteindre tes objectifs de course en 2026. La course en plein air est une passion qui me tient à cœur, et je partage avec toi mon expérience personnelle d'entraînement pour te guider sur le chemin de la réussite.

La régularité est la clé, et il est crucial d'adapter tes entraînements en fonction de ton niveau actuel et de tes ambitions. Je te propose un cadre détaillé pour établir un plan d'entraînement sur 16 semaines, en insistant sur l'importance d'inclure des sorties longues et des séances qualitatives. Ces éléments sont essentiels pour te préparer physiquement et mentalement à l'épreuve de l'ultratrail.

Nous aborderons également la gestion de la charge d'entraînement, les périodes de récupération, et comment la discipline peut t'aider à éviter les blessures. En te fixant des objectifs réalistes et en progressant par étapes, tu apprendras à écouter ton corps et à respecter ses besoins. Je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la confiance entre le coach et l'athlète, car c'est un facteur déterminant pour réussir dans le trail.

Ensemble, nous explorerons les meilleures pratiques pour maximiser ton potentiel et te préparer à relever le défi de l'ultratrail. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils précieux pour te lancer dans cette aventure passionnante. Alors, es-tu prêt à transformer tes rêves de course en réalité? Écoute cet épisode et découvre comment faire de 2026 l'année de tes exploits en trail!

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