¿Te cuesta decir que no sin sentir culpa? ¿Sientes que todo el mundo espera algo de ti y terminas agotada emocionalmente? Este episodio es para ti.

Hablamos de cómo empezar a poner límites sanos en tu vida personal y laboral sin miedo al conflicto, sin justificarte de más, y sobre todo, sin abandonar tu bienestar en el proceso.

Aprenderás herramientas prácticas, frases que puedes usar de inmediato y cómo distinguir lo urgente de lo importante para priorizar lo que realmente importa: tú.

✨ Si es la primera vez que me escuchas, soy Mónica Cantillo, coach en hábitos y productividad. Cada semana te comparto herramientas que van más allá de hacer listas y te ayudan a sostenerte en el camino de tus metas sin sacrificar tu paz mental.

Te invito a tomar este episodio como una pausa para ti. Escúchalo con calma y vuelve a él cada vez que necesites recordarte que decir NO también es una forma de decir SÍ a ti.

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#HazteCargo #FactorHábito

En este episodio de Factor Hábito hablamos de ese "superpoder" moderno llamado multitasking y por qué, en realidad, está saboteando tu productividad. Te comparto qué dice la ciencia del comportamiento sobre hacer varias cosas a la vez, en qué momentos puede ser tu aliado y cómo distinguir entre tareas de enfoque profundo y tiempos muertos. Además, te propongo un mini experimento para vivir un día con cero multitasking y notar la diferencia. Este episodio es una invitación a hacer menos, pero mejor. Porque hacer más no es igual a lograr más.Escúchalo y cuéntame cómo te va.- Sígueme en Instagram: @soymonicacantillo - Suscríbete a mi lista de correos: Un newsletter semanal + recursos gratis: AQUÍ

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¿Sigues esperando sentir “ganas” para arrancar ese proyecto, hábito o cambio que sabes que necesitas?
Spoiler: la motivación no llega sola. Se construye. Y en este episodio te explico cómo hacerlo.

✨ En este episodio descubrirás:

• Por qué la motivación no es el inicio, sino el resultado de actuar

• Qué dice la ciencia sobre cómo activar la motivación desde adentro

• Cómo aplicar los 3 motores internos: autonomía, competencia y propósito

• Historias reales de mujeres que tomaron acción sin ganas (y lo cambiaron todo)

• Una estrategia paso a paso para crear tu sistema personal de automotivación

No necesitas estar motivada para empezar. Necesitas empezar para motivarte.

📌 Ideal si te sientes estancada, sin energía o esperando el “momento perfecto”.

📝 Mención especial: libro Drive de Daniel Pink y teoría de la autodeterminación de Ryan y Deci.

🎧 Escucha ahora y guarda este episodio si necesitas un empujón real y humano para avanzar.

🔗 Enlaces útiles:

• Notas del episodio

• Episodio 5 mencionado: “Hazlo tan fácil que no puedas fallar”

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¿Procrastinas o postergas? Aunque suelen parecer lo mismo, no lo son. En este episodio de Factor Hábito te muestro la diferencia clave entre procrastinación y postergación, qué dice la ciencia sobre este hábito y cómo usar el método PAUSA para tomar mejores decisiones sin culpa.

👉 Aprende a reconocer cuándo postergas y cuándo decides con estrategia.

👉 Transforma tu relación con la productividad y contigo misma.

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Disfruta aquí las notas del episodio con un resumen de lo conversado y recomendaciones para seguir aprendiendo sobre el tema: https://monicacantillo.com/podcast/procrastinar-vs-postergar-productividad/↗

¿Sientes que trabajas todo el día y aún así no avanzas hacia lo que realmente quieres?

En este episodio, exploramos por qué las listas infinitas de tareas pueden convertirse en trampas de dopamina que te mantienen ocupada… pero lejos de tus metas.

Te cuento una experiencia personal, la historia real de Julia, y un método paso a paso para transformar tus listas de pendientes en un verdadero plan.

Ideal para ti si estás lista para hacer menos, pero mejor.

🎯 Hablamos de:

• Listas vs planes: la diferencia que nadie te explica
• Método OKR: cómo empezar con claridad
• ¿Cómo dejar de posponer tus verdaderas metas?

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DISFRUTA LAS NOTAS DEL EPISODIO AQUÍ:

#hábitos #productividad #podcastenespañol #planificaciónefectiva

¿Te sientes agotada de intentar controlar todo? En este episodio conversé con Verónica Díaz, neurocoach y experta en numerología, sobre cómo soltar el control y aprender a fluir con la vida desde la conexión con tu esencia.

Compartimos experiencias personales, momentos reveladores y cómo la numerología se convirtió en una brújula emocional para ambas.

Una charla honesta, inspiradora y muy práctica para quienes están en búsqueda de herramientas reales de autoconocimiento.

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📌 Disfruta las notas del episodio aquí: https://monicacantillo.com/podcast/numerologia-como-fluir-con-la-vida-sin-controlarla/

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¿Te cuesta mantener el hábito de lectura aunque sabes que te hace bien?
En este episodio respondo la pregunta de Cristina, una oyente que me compartió su frustración con no poder concentrarse al leer. Te cuento por qué pasa eso, qué errores invisibles lo sabotean y cómo leer más sin forzarte.
Incluye 5 hacks prácticos, ideas para crear un ritual lector y consejos si tu mente se dispersa fácilmente.

📩 Lee las notas del show en: http://monicacantillo.com/podcast/por-que-me-cuesta-leer-habito

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¿Y si lo que crees que te está ayudando... en realidad te está frenando?

En este episodio, exploro un estudio que me hizo dudar de una de mis herramientas favoritas: contar mis metas en voz alta. Te cuento por qué hablar de tus planes puede generar una sensación engañosa de logro y cómo usar el silencio de forma estratégica.

Ideal para quienes están trabajando en sus metas, quieren dejar de procrastinar o buscan un nuevo enfoque de acción.

🎧 Factor Hábito: Tu espacio para descubrir el factor que distingue a quienes logran sus metas de quienes pasan la vida soñando con alcanzarlas.

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