Rückenschmerzen sind eins der größten Volksleiden – 81 % der Deutschen waren im letzten Jahr betroffen (laut einer Umfrage der AOK m Jahr 2022). Doch das muss nicht sein! In dieser Folge erklären wir dir, warum die meisten Rückenschmerzen harmlos sind, was sie mit deinem Lebensstil zu tun haben – und wie du mit einfachen Hacks langfristig schmerzfrei bleibst.

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Es geht weiter mit unserer kleinen Serie zu den besonderen Bedürfnissen von Frauen in der Umsetzung des Lifestyles of Longevity.

Und es geht um das tolle Thema Erholung auf Englisch recovery

Wir besprechen:

• Warum Frauen mehr Schlaf brauchen und wie sie diesen kriegen können
• Wieso und wie Sauna eine tolle Alzweg Waffe ist.
• Ob es nun sinnvoll ist, dass Frauen Eis baden oder nicht

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In dieser Folge führen wir ein Interview mit unserem Personal Trainer Max Barde von MTM Gym (keine bezahlte Kooperation!)

Max beantwortet für uns u.a. diese Fragen:

• sollen Frauen anders Krafttraining machen als Männer?
• Wie sieht ein guter Trainingsplan aus und muss ich mir den im Gym erstellen lassen oder kann ich den selbst erstellen?
• Wie oft und wie lange muss ich pro Woche Krafttraining machen, wenn ich wenig Zeit habe
• Wie erhole ich mich am Besten vom Training?
• Wie ernähre ich mich am Besten für optimalen Muskelaufbau?
• Wie verändert sich das Training von Frauen in verschiedenen Lebensphasen (Postpartum, Menopause)

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Wir starten eine Reihe in der wir aufzeigen wo der Lifestyle of Longevity bei Frauen evtl abweicht von dem der Männer.

Es geht los mit dem Thema Ernährung:

Sollten sich Frauen überhaupt großartig anders ernähren als Männer?

Worauf müssen Frauen besonders achten bei Nährstoffen?

Können Frauen genauso fasten wie Männer?

Und sollten wir uns zyklusbasiert ernähren?

Viele Fragen, wir haben hoffentlich viele Antworten!

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In dieser Folge geben wir ganz persönliche Einblicke auf unsere Handy Homescreens und Sperrbildschirme.

Wir erzählen welche Apps da sind und warum.

Link zur Mantren - Widget App (weil viel danach gefragt wurde, ist aber kein Werbepartner):

https://apps.apple.com/us/app/motivation-quotes-music/id1545522201

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Heute gibt es Essenstipps für den Alltag!

Wie kannst du durch das bewusste Ersetzen ungesunder Lebensmittel gesünder leben?

Wir geben einen ganzen Haufen konkreter Tipps, vom Imbissbesuch bis zum Snack auf dem Sofa.

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In dieser Episode geht es um Brain Health und Brain Longevity – also darum, wie du dein Gehirn langfristig fit und leistungsfähig hältst. Wir sprechen über den Unterschied zwischen normaler und krankhafter Gehirnalterung, aktuelle Zahlen und Risiken rund um Demenz und Alzheimer sowie die große Bedeutung von Prävention. Außerdem bekommst du konkrete Alltagshacks, mit denen du schon heute deine Gehirngesundheit stärken und Demenz vorbeugen kannst.

Link zum erwähnten "brain health project": https://centerforbrainhealth.org/science/participate-in-a-study/brainhealth-project

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Vitalpilze sind der totale Trend und finden sich in immer mehr Produkten im Supermarkt oder Drogerie. Aber was bringen sie wirklich? Sind Reshi, Cordyceps und Lion's Mane nur Marketing Maßnahmen oder haben Sie tatsächlich einen Einfluss auf meine Longevity? Dieser Frage gehen wir in der aktuellen Folge nach.

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