• #7 – Rückblick Chianti Ultra Trail, Training & Regeneration: Die Grundlagen, die wirklich helfen

  • Apr 4 2025
  • Durée: 1 h et 12 min
  • Podcast

#7 – Rückblick Chianti Ultra Trail, Training & Regeneration: Die Grundlagen, die wirklich helfen

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  • Résumé

  • In Folge 7 von Between The Laces geht’s um harte Trails, schnelle Rennen – und alles, was danach zählt: Regeneration.

    Wir starten mit einem persönlichen Rückblick:
    🏁 Jan berichtet von seinem 10k-Race in Dresden und gibt einen Ausblick auf den Halbmarathon in Prag.
    🏔 Thomas nimmt uns mit zum Chianti Ultra Trail in Italien – ein intensiver Ultra-Lauf durch die Toskana mit vielen Eindrücken und Learnings.

    Im zweiten Teil steigen wir tief ins Hauptthema ein:
    Was bedeutet Regeneration wirklich? Was braucht der Körper, um besser zu werden – und was ist nur Wellness-Marketing?

    Wir teilen unsere Erfahrungen, erklären die wichtigsten Grundlagen und geben dir konkrete Tipps, wie du Regeneration richtig in deinen Trainingsalltag einbaust.Was dich in dieser Folge erwartet:

    🗺 Rennrückblicke & Trainingsupdates
    • 10k Citylauf in Dresden: Wettkampferfahrung & Learnings
    • Halbmarathon Prag: Trainingsanpassungen & Zielsetzung
    • Chianti UltraTrail: Höhenmeter, Trails & Toskana
    💤 Die Grundlagen der Regeneration
    • Was ist Regeneration – und warum ist sie so wichtig?
    • Die zentralen Formen: muskulär, stoffwechselbezogen, mental
    • Säulen der Erholung: Schlaf, Ernährung, Ruhetage
    • Aktive vs. passive Erholung – was bringt wann wirklich etwas?
    • Wärme- & Kälteanwendungen: von Sauna bis Eisbad
    • Mentale Regeneration & Erholung nach harten Belastungen

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