Épisodes

  • Entspannungsübung im Liegen

    Entspannungsübung im Liegen
    Mar 18 2025
    Die folgende Übung kann dich unterstützen, dich mehr zu regulieren und zu erden. Wenn du mit Traumata und chronischem Stress zu tun hast, kann es hilfreich sein, die Augen geöffnet zu halten und sie regelmäßig zu üben. Insbesondere wenn es dir schwer fällt, in den Körper hinein zu spüren. Die Übung ist ein Erkunden von Sicherheit im Kontakt mit dem Boden.
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    10 min
  • Meditation - Der Sitz

    Meditation - Der Sitz
    Mar 18 2025
    In dieser Meditation lernst du deinen Körper bewusst auszurichten, um ihn in seiner Gesamtheit wahrzunehmen und dir deines Körpers in Verbindung mit der Erde bewusst zu werden. Du wirst von Lotte angeleitet, einen angenehmen, aber stabilen Sitz zu finden und dich von deiner Basis bis zur Krone des Kopfes aufzurichten.
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    6 min
  • Einführung in die Meditation

    Einführung in die Meditation
    Mar 18 2025
    Dies ist eine Einführung in die Meditation. Hier erfährst du, wie du dich am Besten auf die Meditation vorberieten kannst. Lotte möchte dir verdeutlichen, dass deine Haltung beim Meditieren zwar flexibel, aber zugleich wichtig ist. Nimm dir also etwas Zeit um deine passende Position zu finden, zu der du immer wieder zurückkehren kannst, wenn du meditieren möchtest.
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    9 min
  • Meditation - das Lauschen üben

    Meditation - das Lauschen üben
    Mar 18 2025
    In dieser kleinen Meditation wirst du eingeladen mit Unterstützung des Gähnens und Ausatmens, dir deines Körpers und der Impulse bewusster zu werden und ihnen zu folgen.
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    6 min
  • Erdungsübung

    Erdungsübung
    Mar 18 2025
    Dies ist eine kleine traumasensitive Achtsamkeitsübung, um dich zu regulieren und mehr im Hier und Jetzt zu verankern. Du kannst die Übung im Stehen, Sitzen oder im Liegen praktizieren.
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    6 min
  • Hand aufs Herz - Meditation

    Hand aufs Herz - Meditation
    Jan 8 2024
    7 min
  • Achtsamkeit auf den Atem

    Achtsamkeit auf den Atem
    Jan 8 2024
    6 min
  • 3-Minuten-Atemraum Übung

    3-Minuten-Atemraum Übung
    Jan 8 2024
    3 min