Hoy vas a aprender a relajarte durante 40 minutos que vas a dedicar para ti.
El entrenamiento que te voy a enseñar es muy sencillo, se llama Relajación Progresiva de Jacobson, es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo. Este tipo de ejercicios parece especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. Este entrenamiento va a favorecer una relajación profunda, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión.
Te voy a ir acompañando durante todo el proceso, no tenemos ninguna presión, ni ninguna prisa, no se trata de hacerlo bien, se trata de que vayas sintiendo tu cuerpo y tu progresión mientras te dejas guiar.
Vas a concentrar tu tensión por partes, así que yo te iré diciendo partes del cuerpo y tú solo has de poner toda la tensión mientras yo te diga y después dejar ir la tensión.
Es muy fácil, solamente es importante que mantengas la tensión el tiempo que yo te diga.
Así que en el momento que yo te diga “ahora tensas” tú tensas, y cuando yo te diga “ahora suelta” tú sueltas. Vamos a hacer un recorrido por todos los músculos del cuerpo.
Si tienes dificultad para mover algún músculo o alguna parte del cuerpo no fuerces esa zona.
Intenta coger una postura muy cómoda, en la que no hagas ningún esfuerzo.
Si estás cómodx con los ojos cerrados, te invito a cerrarlos.
Empezamos...
Música: Twilight Instrumental
Código de licencia: RN57DF8B9BVPUDUZ
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Mar 30 202335 min
Jan 25 20233 min