il valore della lentezza nella nostra vita quotidiana e nei nostri meritati 30', dentro una bolla che dobbiamo costruirci, ma anche la lentezza negli allenamenti per dare tempo al nostro corpo di riprendersi.

è arrivato ma non vuoi smettere di uscire per goderti i tuoi 30' quoidiani, hai ragione.

scopriamo insieme allora una regola d'oro, qualche suggerimento e qualche segreto finale.

e allora muoviti muoviti

come si prepara una mezza maratona? non è a me che è venuta questa idea, ma ad Arcio, un ascoltatore che ha fatto la domanda (quasi) e allora ecco la puntata a lui dedicata, ma molto utile un po' a tutte e tutti voi, che riprende un po' questi primi due mesi di podcast.

c'è anche una sorta di starter pack e qui trovate qualche riferimento:

GARMIN FORERUNNER: https://www.garmin.com/it-IT/p/741137/

https://www.privatesportshop.it/ dove se cercate trovate tante cose ad ottimi sconti, occhio alle taglie e attenzione alle vere occasione e non alle cavolate, io faccio sempre un doppio veloce check su AMAZON.

RULLI per massaggio https://www.decathlon.it/p/kit-di-massaggio-rullo-palla-e-bastone-per-massaggio/_/R-p-325151?mc=8585293&c=nero_blu%20cenere

nuova puntata e nuova domanda. Mentre si sta, ci si allena? sì, no, come e quanto?

una regola facile facile per capirlo, la regola della gola.

Se sto male dalla gola in su, ci si allena.

Dalla gola in giù ci si riposa.

Sperando che stiate bene in realtà, buon ascolto e allora muoviti muoviti

Episodio video speciale, per parlare del grande argomento: Che scarpe compre? vanno bene queste?

Ospite Marco che ci racconta tutto e mi promuove anche sulle mie scelte. olè

e allora? muoviti muoviti

prima di tutto facciamo un po' d'ordine. le ripartenze possono essere causate da vari fattori. alcuni anche positivi eh. ad esempio mi sono allenato 6-7 mesi forte o molto forte con un obiettivo (ogni riferimento puramente casuale alla scorsa puntata sull'ELbaman) ora mi prendo un attimo di tranquillità, e poi dopo 2-3 settimane di scarico attivo, magari riparto. Posso essermi fermato perchè una novità positiva ha un po' stravolto la mia quotidianità e non riesco più ad allenarmi come prima (nuovo lavoro, un figlio, cambio di città...) . Oppure posso essermi fermato per un infortunio, per pigrizia perchè d'inverno uscire col freddo e la pioggia proprio non riesco e allora i miei 30' famosi me li prendo in casa... insomma i motivi sono tanti e porviamo a vederli tutti, ma le parole fondamentali da ricordare sono due: DIPENDE, come sempre ma soprattutto PAZIENZA, tanta pazienza

è stato più bello che faticoso e non avevo mai fatto una cosa così faticosa...

Finito, conquistato, per migliorarsi ci sarà tempo...

Grazie Ada,

Grazie a tutti,

Grazie Elbaman

vi avevo accennato che era stato un finesettimana bello impegnativo e come avete capito dal titolo è stato anche lungo... se non l'avete capito perchè non sapete cosa sia l'ELbaman, seguitemi su una montagna russa e sarà tutto più chiaro. L'Elbaman è un Ironman che si disputa all'Isola d'Elba. un Ironman oltre ad essere un marchio commerciale che complica un po' le cose è sinonimo della distanza lunga o full del triathlon, il triathlon è uno sport che prevede in sequenza una frazione a nuoto, una di bici e una di corsa. Tornando ad Elbaman quindi dovevo fare la distanza lunga cioè 3,8 km a nuoto, due giri da 1,9 nella baia di Marina di campo. per darvi un'idea lo stretto di Messina sono 3,5 km. finito il nuoto si prende la bici e si fanno 4 giri da 45 km quindi 180km (abbondanti) e all'Elba ci sono anche 3000m di dislivello. anche qui per darvi un'idea è come andare da Bologna a Senigallia, poco prima di Ancona. da Milano a Torino ma passando da Alessandria, da Roma non proprio a Napoli, ma quasi dai. finita la bici, via di corsa per una maratona. 42,195 km di pura passione. 6 giri da 7km.

non vi sto raccontando questa cosa come scusa per il ritardo della puntata precedente o per tirarmela, anche perchè c'ho messo 15 ore e 8 minuti... mannaggia a quegli 8 minuti guarda, va beh, il primo ci ha messo 9 ore e 33 minuti... ok? ora che vi è più chiaro il quadro della situazione vediamo al perchè secondo me è utile parlarne. il giorno dopo l'arrivo, che finalmente ero un ironman, FACEBOOK ricorda a mia moglie una foto che ci eravamo scattati 14 anni fa, alla Race for the cure, quando non avevo ancora corrichiavo ogni tanto per sbaglio tra un allenamneto e una partita di basket.. tutto torna, figurarci io mi ero dimenticato, ma vedete che tutto ha un filo?? Adesso io non voglio dire, cominciate con la race for the cure e poi vedrete che farete un Ironman, anche perchè a questo punto qualcuno non si iscrive più e poi perchè il "viaggio" è diverso per tutti e la meta anche. Ma un passo alla volta si può arrivare anche a cose che ci sembravano inimmaginabili.è stata dura, tanto dura ma bellissimo e lo rifarei domani.

passo passo, mattoncino dopo mattoncino, con i giusti obiettivi, la giusta calma e la regola del 30 si arriva veramente ovunque...