30 minuti al giorno per star bene.

30' al giorno da dedicare a voi e al vostro benessere. FINE. tanto semplice quanto efficace. magari vi state domandando cosa fare in questi 30' e allora qui vi presento una parola che ci seguirà spesso in questo podcast. DIPENDE. Dipende da voi e da quali sono i vostri obiettivi.

Fate un check con il vostro medico prima, fa sempre bene.

la regola del 30' non deve essere per voi un'angoscia, deve essere il vostro momento della giornata che dedicate a voi.

Non pensatelo come un obbligo, oddio quando faccio i 30' minuti ma come un piacere quand'è che mi prendo i miei 30'?.

Dobbiamo trovarci i nostri tempi e spazi tra tutto quello che dobbiamo già fare normalmente. Spesso soccombiamo sotto il peso del lavoro, famiglia, amici, mille impegni e ci dimentichiamo di prenderci un nostro momento.

ESEMPIO:

CUFFIONI con musica o podcast, 9' di stretching e allungamenti per svegliarmi, 20' di potenziamento leggero a corpo libero quindi plank, flessioni, addominali, squat, polpacci e affondi

oppure una settimana tipo per una ragazza che vuole approcciare la corsa: 3 volte a settimana corsa 30-50' e vedremo a breve meglio come correre in queste 3 uscite, 2/3 giorni di potenziamento a corpo libero e 1/2 giorni di camminata o solo stretching per fare il tutto molto semplice.

o ancora, ragazzo 40 anni in sovrappreso, che prima va dal dottore e dal dietologo e poi 2/3 passeggiate. 1 nuoto perfetto. 2 stretching e allungamenti. 2 mobilità e potenziamento a corpo libero. quando la forma fisica la permette, aggiungere una uscita di corsa e camminata alternata e poi solo corsa e con calma farle diventare 2. Ogni riferimento ad un mio amico è puramente casuale eh

tutto chiaro? e allora muoviti muoviti