Les coachs vous invitent à plonger dans le monde fascinant de leurs enjeux mentaux et de leurs TOCs de coureurs.

On aborde le thème des réflexions étranges, mais courantes chez les coureurs. Coach Isa raconte son stress de faire des calculs précis en courant pour arriver pile à la porte à une distance exacte. Les animateurs discutent également de l'art de s'occuper l'esprit pendant l'effort, un conseil de coach pour ralentir le rythme et éviter l'effort maximal (comme faire des calculs mentaux ou l'alphabet à l'envers).

Ils abordent la question sensible de la montre GPS : faut-il l'arrêter à une intersection, ou pour lacer ses souliers, ou juste laisser la fonction moving time de Strava faire le travail? Une autre compulsion : les coureurs ont tendance à accélérer involontairement lorsqu'ils croisent d'autres personnes.

Partagez-nous vos petites habitudes loufoques de coureurs!

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Isa ➤ Jacquier — Wikipédia - https://fr.wikipedia.org/wiki/Jacquier

📖 Autres références

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➤ La bonne pointure de chaussure, ce n’est pas... - Maison de la Course | Facebook - https://www.facebook.com/MaisonDeLaCourse/posts/pfbid02D1tkj5QatqrY9f3prVmokVV4gtSdFZdvv9fC4mZ4mFk45ctGby1bh6enjaSumRUwl

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/450

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/450

Coach Bill entame cet épisode solo en partageant sa première « vraie course d'hiver dans la neige » de la saison. Il revient sur sa décision de laisser son abonnement Strava Premium expirer depuis octobre. Bien qu'il ne l'ait pas manqué pour la logistique, il reconnaît que les cadrans de kilométrage hebdomadaire et mensuel étaient un bon « driver » et une source de motivation supplémentaire.

Ensuite, l'épisode explore les tendances sur les réseaux sociaux et la science de la course. Un segment sur la musique et le mouvement issu de la Clinique du coureur révèle que la musique améliore l’économie de mouvement et abaisse la perception de l’effort (RPE), même pour un effort donné. Ce bénéfice est également présent après l’effort, où la musique réduit les niveaux de cortisol, aidant ainsi la récupération.

L'essentiel de l'épisode est consacré aux idées de cadeaux de Noël pour les coureurs, distinguant les indispensables des gadgets.

Les Indispensables (à mettre sur votre liste) :

Pour affronter l’hiver (une saison souvent sous-estimée en termes d’équipement), il faut :

• Des sous-couches (couches de base) en laine de mérinos, préférablement avec un faible taux de laine (10 à 20 %), ce qui est suffisant pour générer de la chaleur en courant.

• Un bon manteau (similaire à ceux utilisés pour le ski de fond) qui doit être résistant au vent à l'avant et très respirant à l'arrière pour évacuer l'humidité. L'isolation doit être gérée par le jeu du multicouche.

• Des lunettes de soleil, cruciales l'hiver à cause de l'effet réfléchissant de la neige.

• Le trio de sécurité : une tuque ou un buff (très modulable pour protéger le visage du froid), des bretelles réfléchissantes (un « most » pour la sécurité dans la noirceur), et une lampe frontale.

• Des crampons sont une belle option pour courir sur la glace en toute sécurité.

Les Superflus (Gadgets) :

Certains articles sont jugés moins essentiels et risquent de finir au fond d'un tiroir. Le Coach suggère d'éviter les bouteilles d'eau connectées, les gants ou bas chauffants (qui peuvent rendre rapidement trop chaud), et les pods de mesure de puissance. Cependant, la pochette isolante pour cellulaire (Hot Poc) est notée comme un gadget « cool » car elle peut aider à préserver la batterie des téléphones par temps très froid.

L'épisode conclut en invitant les auditeurs à partager leurs propres suggestions d'équipements essentiels et de « bébelles » inutiles.

Sur ce, Bonne course !

📖 Références

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/449

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/449

Dans cet épisode, Coach Franck et Coach Bill discutent des mythes entourant la course à pied.

Coach Frank partage son bilan de l'année 2025, marquée par une pause forcée de trois semaines due à une potentielle fracture de stress au pied. Plus tôt, une commotion cérébrale avait déjà perturbé sa régularité. Il se dit particulièrement fier d’avoir tenu 12 boucles (80 km) à la backyard Beaver, même s’il a été disqualifié pour s'être perdu en fin de parcours. Son récit met en lumière une réalisation clé : la fierté du coureur provient davantage du travail et de la discipline quotidiens que de l’atteinte d’un objectif spécifique.

Les hôtes discutent également de l'arrivée du froid hivernal et du plaisir de visiter de nouveaux endroits en courant, une activité qui offre un niveau d'observation supérieur à la voiture. Une statistique récente révèle une baisse magistrale de la marche au Canada : seulement 32 % des adultes font maintenant plus de 5500 pas par jour, un déclin lié, entre autres, au télétravail.

L'épisode se conclut par un segment de mythes et réalités cruciaux pour l'entraînement :

• Courir détruit les genoux : C'est un mythe total. Si elle est bien dosée, la course renforce les articulations.

• Le repos est un outil d'entraînement essentiel : C'est une réalité. Le progrès se fait entre les courses, lorsque le corps se répare et devient plus résilient.

• La régularité est plus importante que le volume : Réalité. Il est préférable de faire plusieurs petites sorties régulières que de concentrer tout le volume en une seule sortie.

• La technique de respiration influence l'endurance : Réalité. Une bonne respiration (qui peut utiliser jusqu'à 20 % de l'énergie en course) permet un meilleur contrôle cardiovasculaire et soutient l'effort.

• Les étirements avant la course préviennent les blessures : C'est un mythe. Les étirements statiques peuvent augmenter le risque; un échauffement dynamique est essentiel.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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Cet épisode solo avec Coach Bill offre une rétrospective détaillée de son année de course 2025, mettant l'accent sur l'équilibre, le plaisir et la constance, plutôt que sur la performance.

Rétrospective et Aventures de 2025

Coach Bill a maintenu une séquence active de course toute l'année, privilégiant la constance par rapport à l'intensité ou au kilométrage. Il décrit une année sans grands défis, lui permettant d'être plus indulgent et souple dans son entraînement.

Parmi ses courses marquantes, il raconte un voyage en République dominicaine où il a effectué une course utilitaire pour acheter de la crème solaire. Au cours de cette sortie, il a été surpris de croiser un homme déménageant une laveuse sur une motocyclette. Il a également fait une courte course pieds nus sur la plage, notant que l'angle du sable, plutôt que la surface, exigeait une posture parfaite du pied pour éviter les blessures.

Les moments sociaux ont été le point culminant de son année. Il a apprécié les sorties avec Coach Isa, le fait de courir aux côtés de son ami Seb qui s'était entraîné pour partager ce moment, et son "double" du week-end de course à Ottawa (10 km et demi-marathon). Il a aussi organisé une course d'anniversaire mémorable en formule « stop and go », accessible et inclusive pour tous les âges et niveaux. Même une sortie où sa mère l'a suivi en vélo a été un moment de partage précieux.

Santé et Sécurité en Course

L'épisode aborde également, sur une note plus sérieuse, les arrêts cardiaques en course à pied. Citant des données sur des courses américaines (2010-2023), Bill souligne que le risque d'arrêt cardiaque est très faible chez les coureurs (0,54 pour 100 000 participants), comparativement à la population générale (60 à 110 pour 100 000). Le taux est plus élevé chez les hommes et pendant les marathons. La principale leçon est que les bénéfices pour la santé de la course dépassent largement les risques. Il est crucial d'écouter son corps et de ne jamais ignorer les signaux d'alerte, comme des douleurs thoraciques ou un essoufflement inhabituel.

Objectifs pour 2026

Bill prévoit que 2026 sera similaire à 2025, axée sur l'improvisation, le plaisir, l'intégration de la course dans son mode de vie et le partage avec des amis. Il est déjà inscrit à la course d’Ottawa et envisage de organiser à nouveau un événement pour son anniversaire.

Sur ce, Bonne course !

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🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/447

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/447

Cet épisode, met en vedette la comédienne Marie-Hélène Thibault, célèbre pour ses rôles dans Catherine, Providence et L'heure bleue. Elle discute avec Coach Bill et Coach Isa d'entraînement, de motivation, d'équilibre et de la planification de la saison de course à venir.

Coach Bill a partagé son expérience d'une course « impro de côte » à Trois-Rivières. Coach Isa a raconté sa séance d’intervalles tout en s'assurant que ses jumeaux de cinq ans ne se mettent pas en danger à vélo.

Marie-Hélène Thibault a débuté la course il y a cinq ans, à l'âge de 50 ans, durant la période de la COVID, trouvant un exutoire suite au décès de son père. Après avoir couru seule, inspirée par un balado britannique, elle a découvert l'aspect social de la course lors d'une course à relais. Ce fut une expérience marquante, incluant une course de nuit émouvante dans son village de Batiscan. Elle court désormais avec son club, « Les Pélicans de Rosemont », lors de sorties matinales joyeuses.

Les hôtes et Marie-Hélène discutent de l'importance de courir lentement lors des entraînements pour performer lors des événements, une stratégie qu'elle a appliquée avec succès.

Concernant la planification pour 2026, Marie-Hélène vise le demi-marathon de Montréal, avec l'objectif ambitieux de terminer en dessous de 2 heures. Elle prévoit intégrer de la musculation pour la force musculaire et la prévention des blessures, insistant sur le fait que la phase de base de l'entraînement (le fondamental) est cruciale pour une progression durable. Elle est également tentée par des défis comme le triathlon sprint et la course en sentier (trail). L'épisode explore les cycles d'entraînement et l'importance de l'écoute de soi et de la récupération après un gros événement pour éviter le surentraînement.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs—

➤ La plug de Marie-Hélène : Pièce de théâtre Possessions

➤ Théâtre Bistouri par Possessions | Culture Trois-Rivières - https://www.culture3r.com/evenements/possessions-theatre-bistouri/

➤ Possessions Théâtre Bistouri - Spectacles Shawinigan - https://spectacleshawinigan.ca/programmation/theatre/possessions-theatre-bistouri/

📖 Autres références

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➤ Ralentir pour aller plus vite avec Dominic Royer kinésiologue et coach – [Durée 9km@6:30] – S02E18 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/218

➤ Les coulisses du chronométrage avec Thomas de Sportchrono [Durée 10km d’un tapis à l’autre] - S04E43 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/443

➤ Club de course à pied à Montréal, Rosemont | Les Pélicans de Rosemont - https://www.lespelicans.org/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/446

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/446

Cet épisode du podcast aborde le défi commun de ne pas suivre son plan d’entraînement, explorant comment le faire intelligemment et quels risques y sont associés.

Les animateurs partagent leurs propres courses improvisées, incluant une magnifique sortie d'automne pour Coach Bill avec ses amis Seb et Kev, ainsi que la première longue course de Coach Isa depuis longtemps. Après la course, ils ont même découvert l'escalade, qu'ils trouvent complémentaire pour travailler la force et le haut du corps.

La saga Strava et Garmin a pris fin, Strava ayant retiré sa plainte concernant l'infraction de brevets, après avoir accepté de modifier ses termes pour identifier la source des données (périphériques Garmin). Suite à cette incertitude, Coach Bill a mis fin à son abonnement payant Strava, regrettant toutefois l'absence d'une plateforme aisée pour créer des tracés (il évalue Komoot et l'abonnement Garmin).

Au cœur de l'épisode, les hôtes discutent de l'importance du plan d'entraînement, qui sert de canevas structurant pour assurer une progression sécuritaire via le principe de surcompensation. En faire plus que ce qui est prévu, même si le corps se sent en pleine forme, augmente le risque de surcharge et de blessures qui pourraient nécessiter une pause prolongée. De même, sauter des séances empêche la consolidation, rendant la prochaine sortie trop exigeante.

Si une sortie est manquée (à cause d'un enfant malade, de la météo, ou de la fatigue), les solutions proposées sont de la décaler prudemment, de la fractionner (faire 6 km le matin et 6 km le soir, par exemple), ou de faire au moins une "demi-course". En cas d'arrêt, le retour doit être ultra-progressif, parfois même en recommençant par du fractionné.

Finalement, il est crucial de ne pas ajouter de volume durant l'affûtage (la réduction de charge avant un événement), car cette période de repos permet de maximiser la récupération et d'arriver au pic de forme, minimisant le risque de blessure au moment où l'on est le plus fatigué. L'objectif est de maintenir la constance et d'éviter de trop écouter le mental face aux défis (froid, noirceur).

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références

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➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/445

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/445

Les coachs discutent de leur participation à la Course Esprit Saint à Nicolet, un événement soutenant la prévention du suicide. Ils soulignent l'organisation fabuleuse et le décor magnifique.

Nous retrouvons ensuite Pierre-Luc Lacasse, un an après son introduction, pour discuter de son évolution. Pierre-Luc a accompli sa mission de transformation profonde, allant au-delà de la performance physique. Il célèbre plus de 500 jours sans rechuter dans ses patterns d'hyperphagie alimentaire.

Son objectif principal était le semi-marathon (21 km), qu'il a terminé en 3h30, atteignant son objectif optimiste. Il a couru en mémoire de Christine, dont l'histoire l'a touchée et qui désirait accomplir un 21 km. Pierre-Luc souligne que la course à pied est désormais une partie essentielle de son traitement pour la santé mentale, lui permettant même de réduire sa médication.

Bien qu'il ait géré des problèmes d'alimentation et d'hydratation durant la course, il a puisé sa force dans le soutien de Coach Franck. Le moment le plus poignant fut de franchir l'arrivée avec son fils, qui l'a rejoint pour les derniers mètres.

Pierre-Luc a désormais fixé ses prochains objectifs pour 2026 : un 2 km avec son fils, un autre 21 km, et finalement, son premier marathon (42 km). Ce marathon sera assorti d’une levée de fonds pour l'unité psychiatrique qui l'a aidé. Il encourage les auditeurs à oser essayer la course, rappelant que la plus belle victoire est de franchir la ligne de départ.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plug

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La plug de Pierre-Luc ➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé - https://fondationsante.crowdchange.ca/112451?fbclid=IwY2xjawNthpFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFQQnFrN2o4UjFNRVhwSWpIAR6hNx8QoTaH_3RUNmws7RQbFA2nNVnnRJ2pL3RlbN69TJbOa3Ck3phenuhFIQ_aem_BOOjtW7-Wv_kmioj2Ygc6Q

📖 Autres références

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➤ Course Esprit Sain - https://www.facebook.com/courseespritsain

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/444

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/444

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spécialisée dans le chronométrage d'événements sportifs variés, incluant la course, le vélo, le triathlon et même des courses de boîte à savon.

Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronométrage, production de dossards personnalisés, plateforme d’inscription et accompagnement. Le chronométrage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collées au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces réutilisables à la cheville, lesquelles sont toutefois préférées dans le triathlon ou pour des raisons écologiques.

L'épisode démystifie des concepts clés :

• Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées.

• Tapis de parcours : Des tapis intermédiaires sont utilisés pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sécurité dans les ultra-trails sans réseau, où des technologies comme Starlink sont nécessaires pour transmettre les données.

• Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie.

• Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité.

Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions. L'épisode souligne le travail colossal nécessaire en coulisses pour assurer un chronométrage précis.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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➤ La plug de Thomas : Paceasy - https://paceasy.com/

📖 Autres références

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➤ SportChrono – Chronométrage d'évènements sportifs – Sportchrono, entreprise de chronométrages sportifs situé au Québec. - https://sportchrono.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/443

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/443