Ent'2 Courses

Auteur(s): Coach Bill et Coach Isa
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  • Résumé

  • Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pieds de tous les niveaux.
    Coach Bill et Coach Isa
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Entraînement physique et mise en forme Hygiene & Healthy Living Mise en forme, régime et nutrition
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Épisodes
  • Runtrip #1 [Durée entre deux péages] - S04E21

    Runtrip #1 [Durée entre deux péages] - S04E21
    Apr 29 2025

    Dans cet épisode captivant de leur podcast, Coach Bill et Coach Isa, nous emmènent avec eux lors d'un road trip axé sur la course à pied aux États-Unis. L'épisode relate la logistique, les découvertes et les défis rencontrés lors de cette aventure printanière.

    Initialement, l'idée était de voyager en van au Québec, mais le froid a contraint le duo à se diriger vers le sud. Ils ont utilisé l'application Komoot pour planifier leurs parcours de course, explorant diverses options et visualisant les sentiers grâce aux photos partagées par la communauté.

    Leur voyage a été ponctué de stops inattendus et de nuits passées dans la van. Ils ont notamment utilisé l'application iOverlander pour trouver des emplacements de stationnement gratuits et tranquilles, comme un bord de l'eau paisible lors de leur première nuit. À Wildwood, ils ont même eu l'audace de souper dans la van directement sur la plage au coucher du soleil.

    Cependant, dormir dans la van n'a pas toujours été sans embûches. Près de Cap May, une intervention policière les a réveillés alors qu'ils pensaient avoir trouvé un spot discret grâce à iOverlander. Ils ont dû se relocaliser pour terminer leur nuit, un peu stressés.

    Leur périple les a menés à prendre un traversier vers le Delaware, où ils ont découvert le magnifique Cape Henlopen State Park, un endroit idéal pour courir au milieu de la nature et observer la faune. Ils ont également exploré les plages de Rehoboth Beach et ont visité Assateague Island National Seashore Park, réputé pour ses chevaux sauvages.

    Un défi constant durant leur road trip a été de trouver des douches. Après plusieurs tentatives infructueuses et des frais inattendus dans des gyms, ils ont établi une nouvelle règle d'or : ne jamais négliger le besoin d'une douche, quitte à payer. Le confort et le bien-être sont devenus prioritaires.

    Sur le chemin du retour, ils ont fait des haltes pour courir à Philadelphie et dans les environs d'Albany. Malgré quelques déceptions de parcours, ils ont globalement apprécié la diversité des paysages et l'accueil chaleureux des Américains.

    Coach Bill a partagé sa découverte du jerky de bœuf Kirkland de Costco, idéal pour les collations protéinées en voyage. Coach Isa a mis en lumière le soutien de son amie Judith et de son entreprise OseRH dans le développement de leur podcast.

    En conclusion, ce road trip a été une aventure enrichissante, remplie de découvertes sportives et humaines, malgré les imprévus logistiques. Les animateurs soulignent l'importance de l'équilibre, de la flexibilité et du bien-être dans leurs aventures, tout en encourageant les auditeurs à partager le podcast et à interagir avec leur communauté.

    Sur ce, Bonne course !


    🔌Les Plugs

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    La plug de Coach Bill ➤ Lanières de bifteck en tranches très épaisses, 340 g | Costco - https://www.costco.ca/kirkland-signature-extra-thick-steak-strips%2c-340-g.product.100417617.html?langId=-25

    La plug de Coach Isa ➤ OseRH – Consultante RH - https://oserh.com/


    📖 Autres références

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    ➤ iOverlander | Find your next destination - https://ioverlander.com/

    ➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr

    🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/421


    📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/421
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    46 min
  • Alimente ton sport avec Audrey Bélanger-Leclair [Durée 8km@7:00] - S04E20

    Alimente ton sport avec Audrey Bélanger-Leclair [Durée 8km@7:00] - S04E20
    Apr 22 2025

    Dans cet épisode, les animateurs ont eu le plaisir d'accueillir Audrey Bélanger Leclair, nutritionniste sportive spécialisée en sport d'endurance et troubles alimentaires. Ensemble, ils ont démystifié la nutrition pour les coureurs, en mettant l'accent sur le plaisir, la bienveillance et l'écoute de son corps plutôt que sur la performance à tout prix.

    Audrey a partagé son parcours de coureuse et sa récente expérience de retour à la course après la naissance de son enfant, soulignant l'importance de la patience et du respect des signaux de son corps.

    La discussion a ensuite abordé la question fondamentale : qu'est-ce que bien manger pour un coureur ? Audrey a insisté sur le fait qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments, mais plutôt une question d'équilibre et de plaisir à intégrer une variété d'aliments dans son alimentation. Elle a mis en garde contre le piège de vouloir "trop bien manger," qui peut mener à l'orthorexie et à d'autres troubles alimentaires.

    Un point crucial abordé fut le lien entre la nutrition et les blessures, notamment à travers le concept de Relative Energy Deficiency in Sport (REDS), un déficit énergétique qui peut impacter les fonctions corporelles et augmenter le risque de blessures. Audrey a souligné l'importance d'adapter son alimentation au volume d'entraînement, en particulier en augmentant l'apport en glucides lors des périodes de forte charge. Elle a recommandé de revenir à la base de l'alimentation avec une assiette équilibrée composée de légumes, de protéines et de produits céréaliers, en ajustant la proportion de glucides selon les besoins.

    L'épisode a également exploré les stratégies nutritionnelles avant, pendant et après une course. Audrey a déconseillé de se fier uniquement aux applications et aux montres connectées pour évaluer ses besoins caloriques, car ces estimations sont souvent imprécises et peuvent mener à une relation malsaine avec la nourriture. Elle a insisté sur l'importance d'une approche personnalisée et de l'écoute de ses propres signaux de faim.

    En conclusion, le message clé d'Audrey est de simplifier la nutrition, d'écouter sa faim, de manger avec plaisir et de ne pas se laisser influencer par la culpabilité ou la pression de performance à tout prix.


    Sur ce, Bonne course !


    🔌Les Plugs

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    La plug de Audrey ➤ Podcast Nutrition sportive – Nutritionniste du sport Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport - https://audreybleclairnutrition.ca/category/podcast/


    📖 Autres références

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    ➤ Club à Trois-Rivières , Québec | Club de course Les Givrés sur Strava - https://www.strava.com/clubs/1451077

    ➤ (4) Running and Workout Tips | Facebook - https://www.facebook.com/RWTips/posts/pfbid0SaHdcJaZrkhcfrwCF1yJMzTz3rCXMqW8tUJsB1G6743jbE3Q5PtbkUYRX7NhCM6Vl

    ➤ https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/ - https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/

    ➤ Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) | Boston Children's Hospital - https://www.childrenshospital.org/conditions/reds


    🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/420


    📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/420
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    56 min
  • Commencer à courir dans le plaisir - Partie 3 [Durée 7km@6:00] - S04E19

    Commencer à courir dans le plaisir - Partie 3 [Durée 7km@6:00] - S04E19
    Apr 15 2025
    Cet épisode se concentre sur ce qui se passe après les premières sorties et les premières semaines de course. Une fois la "lune de miel" passée, on entre dans la réalité, qui peut être faite de cycles avec des hauts et des bas. Des difficultés, des petits bobos peuvent apparaître, et la progression initiale peut ralentir. Un risque d'autosabotage peut survenir, avec l'envie de privilégier le confort. Il est rappelé que ces moments de doute ne sont pas exclusifs aux débuts.Après quelques semaines, on a des points de comparaison et on peut se sentir découragé si la progression n'est pas constante. Si l'on n'a pas commencé avec un plan, il est conseillé d'en chercher un pour intégrer des semaines de récupération. **Il est crucial de ne pas sauter les semaines de récupération pour éviter les blessures et le désintérêt**.Un autre piège est de se décourager face à la difficulté ou au manque de progression. Une astuce suggérée est de raccourcir ses pas pour augmenter la cadence et économiser de l'énergie. Courir à la vitesse de marche d'un ami peut aussi aider. **La discipline est essentielle pour intégrer l'habitude de courir**. La motivation n'est pas toujours présente, mais la discipline prend le relais.Avec la progression, l'endurance augmente et l'effort perçu diminue. C'est une bonne phase pour envisager de rejoindre des groupes de coureurs. **Le piège à éviter dans cette phase est de vouloir progresser trop rapidement en réduisant le temps de récupération, ce qui augmente le risque de blessure et de surentraînement**. En cas de besoin de dépense énergétique supplémentaire, des activités de transfert sans impact peuvent être envisagées, et la récupération active (comme la marche) est recommandée. Il faut être attentif aux signes de fatigue et d'inconfort pour éviter de dépasser ses limites.L'échauffement, souvent sous-entendu dans les plans, ne doit pas être négligé pour prévenir les blessures. Penser à intégrer un peu de musculation et des étirements peut aussi aider à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.Après la phase de progrès, on peut atteindre des plateaux ou des murs. **Le risque principal durant ces périodes est d'abandonner juste avant que la course ne devienne une habitude**. Se réinscrire à des événements ou rejoindre un club de course peut aider à maintenir la motivation. Le "pourquoi" initial de la course peut évoluer avec le temps. La course peut devenir moins égoïste, avec l'envie de courir pour les autres ou de devenir bénévole. Quand la course est intégrée, elle fait partie de la vie. Un signe qu'on est devenu coureur, c'est qu'on le dit.Pour aider les débutants, des termes courants en course sont expliqués : la **cadence** (le nombre de pas par minute), la **distance** (en kilomètres), et le **pace** ou **rythme** (le nombre de minutes par kilomètre). Il est important de faire attention aux unités de vitesse sur les tapis roulants (km/h ou miles/h).Sur ce, Bonne course !🔌Les plugs—La plug de Coach Bill ➤ L' ascension d'un combattant de Gwen Bobée - https://www.leslibraires.ca/livres/l-ascension-d-un-combattant-mireille-delisle-9782925356295.htmlLa plug de Coach Isa ➤ Zoothérapie la grosse vie | Facebook- https://www.facebook.com/search/top?q=zooth%C3%A9rapie%20la%20grosse%20vie📖 Autres références—➤ (4) 😅 - The Running Week | Facebook➤ (4) Jog-4-fun | Voilà les dates sont sorties • Dans un mois (7 mai) sera la première sortie du club de course les Givrés | Facebook➤ (4) Communauté 💚 Je Cours Qc | 🏃‍♂️ Demi-marathon de Lévis avec un gilet de 20 livres 🏃‍♂️ | FacebookPour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/419📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/419
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    41 min

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