Épisodes

  • Routinen

    Routinen
    Nov 24 2025
    Immer wieder scheitern wir an z.B. guten Vorsätzen oder anderen Vorhaben und Plänen.
    In dieser Folge erfährst du, wie Routinen dein Gehirn entlasten, dir Struktur geben und langfristig deine mentale und körperliche Gesundheit stärken.
    Ich spreche darüber, wie Gewohnheiten entstehen, was sie so mächtig macht, und wie du sie gezielt für dich nutzen kannst.
    Klingt unspektakulär? Ist in Wahrheit eine echte Superkraft.
    Voir plus Voir moins
    3 min
  • Wasser trinken

    Wasser trinken
    Nov 10 2025
    Wasser trinken klingt banal, es ist aber einer der wirksamsten Schritte für deine Gesundheit. In dieser Folge erfährst du, wie schon kleine Trinkgewohnheiten deine Konzentration verbessern, Heißhunger bremsen und deinen Stoffwechsel aktivieren können.
    Ein einfacher Reminder für mehr Energie, Klarheit und Wohlbefinden, Schluck für Schluck.
    Voir plus Voir moins
    3 min
  • Dehnen

    Dehnen
    Oct 27 2025
    Dehnen wirkt nicht nur körperlich, sondern auch mental sofort. In dieser Folge erfährst du, wie schon wenige Sekunden bewusstes Strecken und Bewegen dein Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und deine Konzentration fördern können.
    Ein einfaches Mini-Ritual für mehr Beweglichkeit, innen wie außen.
    Voir plus Voir moins
    3 min
  • Lächel dich mal an!

    Lächel dich mal an!
    Oct 12 2025
    Lächeln ist nicht nur ein Ausdruck, sondern total toll: ein Signal an dein Gehirn. In dieser Folge erfährst du, warum selbst ein bewusstes Lächeln im Spiegel Stress senken, Glückshormone aktivieren und dein Selbstbild stärken kann.
    Ein kleiner, kraftvoller Impuls für mehr innere Freundlichkeit, in nur 30 Sekunden.
    Voir plus Voir moins
    4 min
  • Bewegung nach dem Essen

    Bewegung nach dem Essen
    Sep 28 2025
    Schon ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann deine Verdauung verbessern, deinen Blutzucker stabilisieren und dir mehr Energie schenken. In dieser Folge erfährst du, warum kleine Bewegungen große Wirkung haben, und wie du sie ganz einfach in deinen Alltag einbauen kannst.
    Ein unkomplizierter Gesundheitstipp, der fast überall funktioniert, ganz ohne Sportklamotten.
    Voir plus Voir moins
    4 min
  • Dein Blick auf Bewegung!

    Dein Blick auf Bewegung!
    Sep 14 2025
    Bewegung tut nicht nur deinem Körper gut, sondern auch deinem Denken, deiner Stimmung und deinem inneren Gleichgewicht. In dieser Folge erfährst du, warum selbst ein kurzer Spaziergang deinen Geist beruhigen, deinen Fokus schärfen und dein Stresslevel senken kann.
    Ein motivierender Impuls, der dir zeigt: Manchmal reicht der erste Schritt, um innerlich weiterzukommen.
    Voir plus Voir moins
    4 min
  • Dankbarkeit mach positiv

    Dankbarkeit mach positiv
    Aug 31 2025
    Dankbarkeit ist mehr als nur ein hübsches Gefühl ,sie wirkt wie ein Trainingsprogramm für dein Gehirn. In dieser Folge erfährst du, warum Dankbarkeit Stress reduziert, dein Denken verändert und dir sogar in schwierigen Momenten innere Stärke geben kann.
    Ein kleiner Impuls für große Wirkung, ganz einfach, ehrlich und sofort umsetzbar.
    Voir plus Voir moins
    5 min
  • 3 - Minuten - Fokus

    3 - Minuten - Fokus
    Aug 17 2025
    Du fühlst dich zerstreut, gereizt oder einfach nicht richtig bei dir? In dieser Folge zeige ich dir eine einfache 3-Minuten-Routine, mit der du jederzeit zurück zu dir selbst findest, ohne Tamtam, Aufwand, aber mit großer Wirkung.
    Ein Mini-Reset für Körper, Kopf und Gefühl.
    Voir plus Voir moins
    4 min