Épisodes

  • Prokrastination

    Prokrastination
    Jan 19 2026
    Du weißt, was du tun solltest, aber tust es dann doch nicht? Willkommen im Club der Aufschieber.
    In dieser Folge erfährst du, warum Prokrastination nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern mit einem überforderten Gehirn, das Schutz sucht.
    Du bekommst einfache, neuropsychologisch fundierte Tipps, wie du große Aufgaben in Mini-Schritte zerlegst und so endlich ins Tun kommst, ganz ohne Druck, dafür mit Wirkung.Motivation entsteht durch Handlung – nicht umgekehrt.
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    4 min
  • Nach vorne schauen!

    Nach vorne schauen!
    Jan 5 2026
    Kennst du das Gedankenkarussell? Du grübelst über Vergangenes, analysierst alte Fehler, hängst an dem, was war – und kommst innerlich keinen Schritt weiter?
    In dieser Folge erfährst du, warum der ständige Blick zurück dich emotional und körperlich Energie kostet, und wie du lernst, deinen Fokus neu auszurichten.
    Mit einem Mix aus Psychologie, Neurowissenschaft und Alltagstipps bekommst du Impulse, wie du dich Schritt für Schritt vom Ballast der Vergangenheit löst.Denn wer nach vorn schaut, geht leichter. Und freier.
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    4 min
  • Veränderungen

    Veränderungen
    Dec 22 2025
    Du willst etwas ändern, aber irgendwie zieht dich das Alte immer wieder zurück?
    Keine Sorge, das ist kein Versagen, das ist Neurobiologie.
    In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Veränderungen erstmal blockiert, wie alte Gewohnheiten auf „Autopilot“ laufen, und wie du mit Mini-Schritten neue Nervenverbindungen aufbaust.
    Klar, verständlich und motivierend erklärt, mit einem kurzen Blick auf Neuroplastizität und Epigenetik (siehe letzte Folge).Veränderung beginnt nicht mit Motivation, sondern mit dem ersten kleinen Schritt.
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    5 min
  • Epigenetik

    Epigenetik
    Dec 8 2025
    "Das liegt halt in der Familie.", den Satz kennt bestimmt jeder. Aber stimmt er wirklich?
    In dieser Folge erfährst du, warum deine Gene nicht dein Schicksal sind, denn du kannst sie mit deinem Lebensstil ganz konkret beeinflussen, indem du deine Gene ein- oder ausschaltest.
    Die Epigenetik zeigt: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, all das wirkt tief bis auf Zellebene.Du bist nicht festgelegt – du bist durch dich selbst veränderbar.
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    4 min
  • Routinen

    Routinen
    Nov 24 2025
    Immer wieder scheitern wir an z.B. guten Vorsätzen oder anderen Vorhaben und Plänen.
    In dieser Folge erfährst du, wie Routinen dein Gehirn entlasten, dir Struktur geben und langfristig deine mentale und körperliche Gesundheit stärken.
    Ich spreche darüber, wie Gewohnheiten entstehen, was sie so mächtig macht, und wie du sie gezielt für dich nutzen kannst.
    Klingt unspektakulär? Ist in Wahrheit eine echte Superkraft.
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    3 min
  • Wasser trinken

    Wasser trinken
    Nov 10 2025
    Wasser trinken klingt banal, es ist aber einer der wirksamsten Schritte für deine Gesundheit. In dieser Folge erfährst du, wie schon kleine Trinkgewohnheiten deine Konzentration verbessern, Heißhunger bremsen und deinen Stoffwechsel aktivieren können.
    Ein einfacher Reminder für mehr Energie, Klarheit und Wohlbefinden, Schluck für Schluck.
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    3 min
  • Dehnen

    Dehnen
    Oct 27 2025
    Dehnen wirkt nicht nur körperlich, sondern auch mental sofort. In dieser Folge erfährst du, wie schon wenige Sekunden bewusstes Strecken und Bewegen dein Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und deine Konzentration fördern können.
    Ein einfaches Mini-Ritual für mehr Beweglichkeit, innen wie außen.
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    3 min
  • Lächel dich mal an!

    Lächel dich mal an!
    Oct 12 2025
    Lächeln ist nicht nur ein Ausdruck, sondern total toll: ein Signal an dein Gehirn. In dieser Folge erfährst du, warum selbst ein bewusstes Lächeln im Spiegel Stress senken, Glückshormone aktivieren und dein Selbstbild stärken kann.
    Ein kleiner, kraftvoller Impuls für mehr innere Freundlichkeit, in nur 30 Sekunden.
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    4 min