Folge 82: Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren
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Folge 82: Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren
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Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren"
» Hormonelle Veränderungen beeinflussen Stimmung, Wohlbefinden und Essverhalten – gezielte Ernährung kann hier unterstützen.
Phytoöstrogene, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe fördern den Hormonhaushalt. Je nach Phase braucht der Körper anderes: In der Lutealphase komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß, während der Menstruation leichte Kost und viel Flüssigkeit. In den Wechseljahren sind Kalzium, Vitamin D und gesunde Fette wichtig.
Bewusste Ernährung, Bewegung und Entspannung helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu stärken.
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