Hai mai avuto la sensazione di allenarti duro… ma non vedere il petto cambiare davvero? Se sì, non sei solo. Anch’io, per anni, mi sono spaccato di panca, spinte e croci — senza risultati proporzionati all’impegno.

Poi ho capito che non erano gli esercizi il problema, ma come li eseguivo. In questo episodio ti spiego:

-perché il petto è uno dei muscoli più fraintesi in palestra;

-cosa dice la scienza sull’anatomia e sulle funzioni dei suoi tre fasci principali;

-gli errori tecnici più comuni che bloccano la crescita (e come correggerli subito);

-e come trasformare la tua esecuzione in uno stimolo realmente ipertrofico.

Allenare il petto non è questione di ego o di carico. È una questione di connessione, biomeccanica e intenzione.

🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:

Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

Dai un’occhiata al Team Pavone.

È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.

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Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.

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A settimana prossima!

Coach Francesco

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L’indecisione non è neutra: è un peso invisibile che rallenta i tuoi progressi e logora la tua identità.

In questo episodio della Radio Pavone ti porto dentro una riflessione profonda — personale e scientifica — su cosa significa non scegliere, e su come ritrovare direzione e costanza.

Parliamo di decision fatigue, di intuitive eating e tracking calorico, e delle 3 cause più comuni che tengono bloccati tanti professionisti nel loro percorso di trasformazione.

Alla fine, condivido anche un momento personale molto speciale ❤️

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https://17c44989-4ce8-47c4-9fbe-1363e2946e14.usrfiles.com/ugd/17c449_d1201337946e498ca0b62ad17b9cfb7f.pdf

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In questa puntata ti porto la storia di Federica Cenni, una donna che ha deciso di mettersi in gioco nonostante i dubbi e le paure… e in pochi mesi ha trasformato completamente il suo corpo e la sua vita.

Parliamo di:

• come si sentiva prima di iniziare e quali erano i suoi obiettivi;

• i dubbi che aveva (non sul metodo, ma su se stessa);

• i 3 risultati più importanti che ha ottenuto nei primi mesi;

• come il cambiamento fisico ha aperto nuove opportunità anche nel lavoro e nelle relazioni;

• perché il Team Pavone è diverso dagli altri programmi;

• il messaggio che oggi vuole dare a chi è ancora indeciso se iniziare.

Un episodio pieno di ispirazione, autenticità e spunti pratici per chiunque stia pensando di intraprendere un percorso di trasformazione.

🎧 Ascolta ora e scopri cosa puoi imparare dalla storia di Federica.

👉 Per aiutarti a iniziare, ho preparato una guida gratuita con 7 giorni del mio piano alimentare, perfetta per chi ha poco tempo ma vuole cominciare a trasformarsi.

📥 Scarica la guida qui

La guida ti mostra i miei pasti reali e le strategie semplici che uso ogni giorno per:

⚡ restare energico,

💪 supportare i miei allenamenti,

😌 e sentirmi bene nel mio corpo… senza contare ogni singolo grammo.

Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pronto per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

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L’infiammazione è un’arma a doppio taglio. Ti protegge in caso di infortuni o infezioni… ma quando diventa cronica, mina la tua salute, il recupero e i risultati in palestra. In questo episodio della Radio Pavone scoprirai:

✅ Cos’è davvero l’infiammazione e perché non è sempre negativa

✅ Gli organi e gli ormoni coinvolti, con focus su leptina e adiponectina

✅ Come modulare naturalmente questi ormoni per migliorare metabolismo ed energia

✅ La metainfiammazione e perché ti fa ingrassare più facilmente

✅ Il ruolo dell’intestino come primo scudo contro l’infiammazione

✅ Come l’infiammazione colpisce anche il cervello e le tue emozioni

✅ La storia reale di Daniele Rocchi, che ha ridotto drasticamente l’infiammazione e perso 5 kg in 2 giorni

✅ Le azioni pratiche che puoi fare già da oggi per abbassare l’infiammazione

BONUS: Scarica la guida gratuita “10 Ricette Mediterranee Deliziose”

All’interno troverai 10 ricette complete, ricche di nutrienti, pensate per aiutarti a:

✅ Avere più energia durante le giornate intense

✅ Sentirti meglio nel tuo corpo senza rinunciare al gusto

✅ Mangiare sano senza dover stravolgere la tua alimentazione o contare ogni grammo

Cosa trovi?

Cibo vero, saporito e facile da preparare:

🍗 Pollo al limone

🐟 Salmone speziato alla mediterranea

🥣 Overnight porridge con miele e frutti di bosco

…e tanto altro ancora.

Tutte le ricette sono:

✔️ Semplici da preparare

✔️ Gustose e soddisfacenti

✔️ Piene di ingredienti veri che il tuo corpo amerà

Perfette per chi vuole mangiare bene, sentirsi in forma e godersi il cibo.

Anche (e soprattutto) se ha poco tempo.

👉 Scaricala ora

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🏋️‍♂️ Come tornare ad allenarti dopo una pausa o le vacanze

Hai passato giorni (o settimane) senza toccare un peso? In questo episodio scopri come riprendere la palestra dopo le ferie in modo intelligente, evitando dolori, infortuni e cali di motivazione.

Parleremo di:

• 3 fasi di rientro per ricostruire forza e resistenza

• Come regolare carichi e volume per non bruciarti

• Strategie per ritrovare la costanza senza sentirti “fuori forma”

🎯 Torna ad allenarti più forte, più motivato e senza rischi.

Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire”

Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a:

✅ Perdere grasso e aumentare l’energia

✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti

✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici

Dentro troverai:

• esercizi a corpo libero

• circuiti cardio-metabolici

• varianti con manubri

…che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.

👉 Scaricala ora

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Descrizione breve:

Hai mai pensato che per far crescere i bicipiti basti fare più curl? In questo episodio ti spiego perché è troppo poco — e cosa devi davvero considerare per braccia più grosse e forti.

Parliamo di anatomia funzionale, selezione intelligente degli esercizi, falsi miti… e ti mostro come strutturare una settimana efficace per l’ipertrofia dei bicipiti.

💥 Allenati con più testa e meno frustrazione.

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Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a:

✅ Perdere grasso e aumentare l’energia

✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti

✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici

Dentro troverai:

• esercizi a corpo libero

• circuiti cardio-metabolici

• varianti con manubri

…che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.

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La mobilità non è stretching. È un’assicurazione sul tuo futuro.

In questo episodio ti racconto perché la mobilità non è solo “toccare le punte dei piedi” o tenere una posizione per 30 secondi.

Parliamo di:

• le differenze tra flessibilità e mobilità (e perché servono entrambe)

• quando la mobilità protegge davvero da dolori e infortuni

• cosa significa allenarla in modo funzionale e sostenibile

• i falsi miti più comuni

• come integrarla nella tua routine anche se hai solo 5 minuti al giorno

Condivido anche alcune esperienze personali, errori che ho fatto e lezioni apprese in prima persona sul campo.

🎯 La verità? Non serve essere yogi o contorsionisti.

Serve saper muoversi bene, con controllo, anche sotto carico.

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🎧 Ascolta e scopri perché la mobilità è una delle forme più sottovalutate… ma potenti di “auto-coaching”.

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Nel nuovo episodio della Radio Pavone ti porto in un viaggio che va oltre i numeri.

✅ Ho appena finito un mini-cut.

✅ Sto mangiando di più.

✅ Il peso è rimasto invariato, anzi, e' sceso un pochettino.

Eppure, il vero cambiamento è stato mentale.

Ho anche questa volta appreso lezioni importanti che condivido piacevolmente con te.

🎙 In questo episodio, esploriamo quando contare le calorie è uno strumento potente…

e quando invece può diventare un’ossessione che ti allontana dalla salute.

Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.

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Ho preparato per te una guida con 5 allenamenti veloci da fare per dimagrire quando hai poco tempo disponibile.

👉 Scarica gli allenamenti qui

Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:

✅ Perdere grasso e aumentare l’energia

✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra

✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici

All’interno troverai una combinazione di:

• esercizi a corpo libero

• allenamenti con manubri

• circuiti cardio-metabolici

  che puoi alternare in base al tempo a disposizione e al tuo livello.

Sono gli stessi protocolli che utilizzo io stesso e che ho condiviso con clienti che, con poco tempo a disposizione, hanno ottenuto risultati visibili in poche settimane.

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