Épisodes

  • #40 Q&A: Wenn dein Körper Dinge tut, die sich völlig paradox anfühlen

    #40 Q&A: Wenn dein Körper Dinge tut, die sich völlig paradox anfühlen
    Jan 21 2026
    Warum werde ich nicht satt? Wie viel Essen brauche ich wirklich in Recovery? Und warum bin ich so müde, obwohl ich mehr esse? In diesem Q&A beantworte ich eure drängendsten Körper-Fragen – mit Wissenschaft, meiner eigenen Geschichte und einer Portion RealiTea über den 10.000-Schritte-Mythos.
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    55 min
  • Keine Kraft mehr? Warum sich Veränderung so schwer anfühlt

    Keine Kraft mehr? Warum sich Veränderung so schwer anfühlt
    Jan 14 2026
    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich Veränderung so verdammt schwer anfühlt und wie du deinen Weg in die Freiheit trotz Kraftlosigkeit meistern kannst – ohne zu kämpfen.
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    41 min
  • #38 Wie mich meine Recovery durch die Schwangerschaft trägt

    #38 Wie mich meine Recovery durch die Schwangerschaft trägt
    Dec 31 2025
    15 Wochen schwanger – und plötzlich sind alte Ängste und Muster wieder da, die ich längst hinter mir glaubte. In dieser Folge teile ich mit dir die RealiTea: Warum mich diese wunderschöne Nachricht so durchgeschüttelt hat und wie mir meine Recovery-Entscheidung von vor 7 Jahren jetzt die Tools gibt, durch diesen Prozess zu gehen.
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    37 min
  • #37 Ich muss dir etwas erzählen

    #37 Ich muss dir etwas erzählen
    Dec 24 2025
    Diese Folge hat mich nervöser gemacht als jede andere zuvor. Ich nehme dich mit auf eine Zeitreise zu drei Momenten, die mein Leben für immer verändert haben – Von Periodenverlust über die Entscheidung für meine Recovery und die Motivation dafür. Am Ende teile ich etwas sehr Persönliches mit dir, das ich sieben Jahre lang nicht für möglich gehalten hätte.
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    42 min
  • #36 Wenn alle über Diäten, Kalorien und Körper reden…

    #36 Wenn alle über Diäten, Kalorien und Körper reden…
    Dec 17 2025
    „Wie gehe ich mit Diätkultur, Kaloriengesprächen und Körperkommentaren um?" – Diese Frage aus der Community nehme ich heute zum Anlass, dir am Beispiel Weihnachten konkrete Strategien an die Hand zu geben, die du auf jede soziale Situation übertragen kannst.
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    51 min
  • #35 Wie werde ich die Waage endlich los?

    #35 Wie werde ich die Waage endlich los?
    Dec 10 2025
    Jahre lang war die Waage meine beste Freundin und schlimmste Feindin. Egal welche Zahl – ich konnte nie gewinnen. Heute, 6 Jahre später, ist mir diese Zahl egal. Wirklich egal. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge.
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    49 min
  • #34 Warum intuitives Essen in der Recovery scheitert

    #34 Warum intuitives Essen in der Recovery scheitert
    Dec 3 2025
    Du verzichtest auf bestimmte Lebensmittel, weil dir davon „bestimmt schlecht wird"? Du hörst „intuitiv“ auf deinen Körper – und landest trotzdem immer bei den gleichen Safe Foods? In dieser Folge spreche ich über intuitive Restriktion: das Phänomen, bei dem sich Verzicht als Selbstfürsorge und Intuition tarnt. Mit meiner persönlichen Lebkuchen-Geschichte und 3 Fragen, die dir helfen, echte Intuition von getarnter Angst zu unterscheiden.
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    40 min
  • #33 Wenn dein Körper NEIN sagt: Grenzen pflanzlicher Recovery

    #33 Wenn dein Körper NEIN sagt: Grenzen pflanzlicher Recovery
    Nov 26 2025
    Heute wird's praktisch: Ich zeige dir die realen Herausforderungen bei pflanzlicher Ernährung in der Recovery – vom Hotel-Buffet-Experiment über gefährliche Nährstoffmängel bis zu den 5 roten Linien, an denen du erkennen kannst, dass vegane oder vegetarische Ernährung in der Recovery zu gefährlich und ein absolutes Red Flag für deine Gesundheit ist.
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    34 min