Épisodes

  • La récupération musculaire

    La récupération musculaire
    Nov 14 2025
    Pourquoi la récupération musculaire est-elle si importante ? Car si elle est incomplète, il n’y aura pas de surcompensation, donc pas de progression. Il existe la récupération entre les séries de travail en musculation, permettant la poursuite de l’entraînement, mais aussi la récupération en fin de séance permettant de revenir au calme, de s’étirer. Enfin il y a la récupération entre les séances permettant de surcompenser musculairement et physiologiquement. On peut donc parler de plusieurs types de récupérations. Comment récupérer entre les séries de travail ? Selon la méthode d’entraînement en musculation utilisée, le temps de récupération entre les séries de travail varie. Pour du travail en force la récupération est longue, entre 4 et 7 minutes.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13668-la-recuperation-musculaire.html
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  • Ménopause : faut-il changer son alimentation ?

    Ménopause : faut-il changer son alimentation ?
    Nov 21 2025
    Oui, à la ménopause, les besoins du corps ne sont pas les mêmes. Le métabolisme va ralentir, le corps va changer, la peau se relâche... Il va être important d'importer dans son alimentation beaucoup de fibres, par les fruits, légumes, légumineuses. Les bonnes graisses : poissons gras, huile de noix... A faire dès la pré ménopause ! Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13715-menopause-faut-il-changer-son-alimentation.html
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  • Les basiques à avoir chez soi

    Les basiques à avoir chez soi
    Nov 7 2025
    Les basiques à avoir chez soi : Dans le frigo : du beurre, des œufs, du lait. Dans les placards : farine, sucre, boîtes de conserves, protéines en boites (thon, sardines) Dans le congélateur : poêlée de légumes, poisson surgelé, pain Cela constitue une bonne base, il suffira d'acheter des fruits et légumes frais et de cuisiner. Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13460-les-basiques-a-avoir-chez-soi.html
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  • Sport et Mal de dos

    Sport et Mal de dos
    Oct 31 2025
    Que faut-il faire quand on a mal au dos ? Bouger et rester actif le plus possible. Restez mobile et mobilisez le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général, on a moins mal quand on bouge. D’ailleurs c’est une recommandation des médecins. Le sport ou l’activité physique améliore la mobilité et diminue les douleurs. A quoi doit-on faire attention en particulier ? Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport (comme au travail) ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos, donc marchez au lieu de courir. Aller trop vite dans un mouvement, en sport, risque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13667-sport-et-mal-de-dos.html
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  • Alimentation : les 3 erreurs qu'on fait en pensant bien faire !

    Alimentation : les 3 erreurs qu'on fait en pensant bien faire !
    Oct 24 2025
    La margarine : ce n'est pas une matière grasse miracle qui va protéger vos artères, votre cœur. Ce n'est ni plus ni moins de l'huile avec de l'eau. Prenez plutôt un bon beurre, un vrai beurre. Les produits allégés : beaucoup de chimie, d'additifs et sans nutriments. Ne pas boire suffisamment ! Le café n'hydrate pas, c'est un diurétique. Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13459-alimentation-les-3-erreurs-quon-fait-en-pensant-bien-faire.html
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  • Sport et sommeil

    Sport et sommeil
    Oct 17 2025
    Quelles sont les phases importantes du sommeil ? Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins. C’est quoi un bon sommeil ? Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun. Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ? Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13624-sport-et-sommeil.html
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  • Aidons nos enfants à mieux manger

    Aidons nos enfants à mieux manger
    Oct 10 2025
    Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13458-aidons-nos-enfants-a-mieux-manger.html
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    3 min
  • SPORT et CANCER

    SPORT et CANCER
    Oct 3 2025
    Peut-on faire du sport avec le cancer ? OUI, cela est même une arme dans la lutte contre le cancer. Tout dépendra de l’état de fatigue. Les dernières études prouvent que cela est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Car cela réduit de 50% le risque de rechute et augmente de 40 à 50% les chances de survie. Quels effets aura le sport ? Le sport va effectivement faire baisser l’insuline et les oestrogènes qui alimentent les cellules tumorales. Par le sport on va également réduire sa fatigue, certainement éviter la dépression, tout ça grâce au sport adapté. On aura pendant un instant le sentiment d’avoir une vie normale, le sport vous donnera donc de la force morale. Quels sports peut-on choisir ? Il y a le choix. Cela dépendra de l’état de fatigue et des douleurs... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13623-sport-et-cancer.html
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