Épisodes

  • Episode 11: Status

    Episode 11: Status
    Dec 3 2025
    In dieser Folge geht es um Status im Sinne des SCARF-Modells: nicht als Rang oder Titel, sondern als gefühlte Bedeutung in sozialen Situationen. Du erfährst, warum scheinbar harmlose Sätze wie „Kannst du das mal kurz…?“ oder „Stell dich nicht so an“ unser Nervensystem auf Alarm schalten können, wie soziale Abwertung im Gehirn verarbeitet wird und wie du mit ein paar bewussten Formulierungen dafür sorgen kannst, dass Gespräche weniger eskalieren und mehr verbinden. Perfekt für alle, die führen, im Team arbeiten, Kinder begleiten, oder einfach bewusster kommunizieren wollen.
    Voir plus Voir moins
    23 min
  • Episode 10: Das SCARF-Modell

    Episode 10: Das SCARF-Modell
    Nov 26 2025
    In dieser Episode tauche ich mit dir ins SCARF-Modell von David Rock ein, ein Metamodell, das erklärt, warum unser Gehirn soziale Situationen manchmal wie akute Bedrohung behandelt. Ich zeige dir, warum Sätze wie „Danke, aber ich sehe das ganz anders“ im Meeting oder das Ausbleiben einer Nachricht zu Hause so heftig in uns arbeiten können und dass das nichts mit „Schwäche“ zu tun hat, sondern mit unserem neurobiologischen Grunddesign: Unser Gehirn will Bedrohung minimieren und behandelt Status, Sicherheit, Autonomie, Zugehörigkeit und Fairness wie Überlebensfaktoren. Wir gehen die fünf SCARF-Faktoren Schritt für Schritt durch, schauen uns an, wie sie im Arbeitskontext und im Familienalltag getriggert werden. Vom Restrukturierungsprojekt bis zur Gummibärchenkrise im Restaurant. Und du lernst, wie du mit dem SCARF-Scan schnell herausfinden kannst, welcher Faktor bei dir (oder anderen) gerade auf Rot ist um Situationen nicht nur „richtig“ zu analysieren, sondern menschlicher zu gestalten.
    Voir plus Voir moins
    27 min
  • Episode 09: Kommunikation

    Episode 09: Kommunikation
    Nov 19 2025
    In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen von Kommunikation: Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn jemand einen Satz sagt wie „Kannst du das mal kurz machen?“ und du innerlich sofort auf 180 bist? Ich erkläre dir, wie dein Gehirn Informationen verarbeitet, warum dein Nervensystem oft schneller reagiert als dein Verstand und wie Worte zu kleinen Reizen werden, die dich entweder in Stress oder in Verbindung bringen.
    Voir plus Voir moins
    29 min
  • Episode 08: Kontrolle & Einfluss

    Episode 08: Kontrolle & Einfluss
    Nov 12 2025
    Gefühlte Kontrolle ist einer der stärksten Schutzfaktoren gegen Stress. In dieser Episode lernst du Stephen R. Coveys Modell aus Circle of Concern, Circle of Influence und Circle of Control kennen und wie du damit deinen mentalen „Lautstärkeregler“ runterdrehst, Fokus zurückholst und deine Energie gezielt steuerst. Mit neuropsychologischen Insights, alltagsnahen Übungen und einem ehrlichen Blick auf Selbstwirksamkeit.
    Voir plus Voir moins
    26 min
  • Episode 07: Druck

    Episode 07: Druck
    Nov 5 2025
    Unter Druck entsteht keine Panik, wenn du weißt, wie du ihn rahmst. Über die Neurobiologie von Stress, Sinn und Selbstwirksamkeit. Wir alle kennen diesen Moment: Es muss erst richtig eng werden, bevor wir wirklich etwas verändern. Ob im Job, in Beziehungen oder im eigenen Leben: Druck bringt uns in Bewegung. Aber warum eigentlich? Und wann wird er zu viel? In dieser Folge spreche ich darüber, • was Druck neurobiologisch eigentlich ist, • wann er uns leistungsfähiger macht – und wann er uns blockiert, • was in deinem Gehirn unter Druck passiert (Stichwort: Amygdala vs. präfrontaler Kortex), • und welche drei Faktoren du brauchst, damit Druck dich stärkt statt stresst: Vorhersagbarkeit, Kontrolle und Bedeutung. Am Ende teile ich mit dir kleine, aber wirksame Tools, um Druck besser zu rahmen, im Alltag, im Job und in Veränderungsprozessen.
    Voir plus Voir moins
    27 min
  • Episode 06: Rollen & Identität

    Episode 06: Rollen & Identität
    Oct 22 2025
    In dieser Folge erfährst du die Wahrheit über Identitätskonflikte – warum sie entstehen, warum sie dich so viel Energie kosten und wie du sie endlich verstehst, statt gegen sie anzukämpfen. Wir sprechen darüber, was in deinem Gehirn passiert, wenn du neue Rollen übernimmst, warum das so verdammt anstrengend sein kann – und wie du dich trotzdem klar, stabil und echt fühlst. Ich nehme dich mit in meinen eigenen Rollenmix:Unternehmerin, Mama, Partnerin, Freundin, und erzähle ganz ehrlich, wie ich gelernt habe, mit Rollen umzugehen, die mir Energie ziehen (Hallo Hausfrauenrolle 👋). Wir schauen, was in deinem Gehirn passiert, wenn du in eine neue Rolle hineinwächst, warum sich das manchmal so verdammt anstrengend anfühlt, und warum es völlig normal ist, dass dein System erstmal auf „Alarm“ schaltet. Und du bekommst ein paar einfache Reflexionsfragen und Tools an die Hand, mit denen du deine Rollen klarer siehst, bewusster gestaltest und dich Schritt für Schritt wieder ein Stück mehr „nach dir“ fühlst. Kein Rollen-Overload, kein Selbstoptimierungs-Hustle, sondern ehrliche Selbstklärung mit ein bisschen Neuro-Wissen und ganz viel Menschlichkeit. No Balance. Just Better Moves 🪩
    Voir plus Voir moins
    23 min
  • Episode 5: Selbstbeobachtung & Reflexion

    Episode 5: Selbstbeobachtung & Reflexion
    Oct 15 2025
    Viele Menschen wollen „reflektierter“ sein, aber unser Gehirn spart Energie und meidet anstrengendes Denken. In dieser Folge zeige ich dir, warum Selbstreflexion neurobiologisch kein Default-Modus ist (hallo, Amygdala & Energiesparen) und wie du mit kleinen, realistischen Moves wieder Zugang zu dir bekommst. Du lernst 6 Mikro-Tools, die deinen präfrontalen Kortex sanft aktivieren, dein Nervensystem beruhigen und deinen Fokus zurückholen, ohne Selbstoptimierungsstress No Balance. Just Better Moves.
    Voir plus Voir moins
    26 min
  • Episode 4: Das Haus der Veränderung

    Episode 4: Das Haus der Veränderung
    Oct 8 2025
    In dieser Folge erkläre ich das House of Change (Klaas Janssen): ein leicht zugängliches 4-Zimmer-Modell, das zeigt, wie Menschen Veränderungen emotional durchlaufen: von Zufriedenheit über Ablehnung/Widerstand und Verwirrung hin zu Erneuerung. Mit Beispielen aus Alltag, Familie und Unternehmen wird klar, warum wir kein Zimmer überspringen können, wie wir Widerstand sinnvoll würdigen, und welche konkreten Schritte in jedem Raum helfen, Veränderung verständlich, menschlich und wirksam zu gestalten. Du bekommst eine klare, praxisnahe Orientierung: Woran erkenne ich mein aktuelles Zimmer? Was brauchen Menschen in Ablehnung wirklich? Wie schaffen wir in Verwirrung Halt, Orientierung und Lernen? Und was stabilisiert Erneuerung langfristig im Team, zu Hause oder bei dir selbst? Realistisch, gehirngerecht, ohne Balance-Mythos, damit Veränderung nicht „durchgedrückt“, sondern gemeinsam gestaltet wird.
    Voir plus Voir moins
    22 min