In dieser Mini-Lecture tauchen wir tief ein in eines der spannendsten Themen überhaupt: Zeit – was sie ist, wie wir sie wahrnehmen und warum unser Gehirn sie ständig verzerrt.

Patrick erklärt unter anderem:
– Warum Newton, Einstein und Bergson völlig unterschiedliche Zeitbegriffe hatten– Wie unser Gehirn Zeit misst – und wie stark Emotion, Aufmerksamkeit & Dopamin sie manipulieren– Warum unser circadianer Rhythmus länger als 24h ist– Was es mit Chronotypen (Morgen-/Abendmenschen) wirklich auf sich hat– Wie Event Boundaries, Rhythmen & interne „Taktgeber“ unsere Produktivität und unser Erleben strukturieren– Wieso Zeit sich manchmal dehnt, manchmal komprimiert – und wie du das bewusst beeinflussen kannst

Perfekt für alle, die verstehen wollen, wie Zeitwahrnehmung, Biologie und Performance zusammenhängen.

Hör rein, wenn du Zeit nicht nur messen, sondern wirklich begreifen willst.

In dieser Folge wird’s philosophisch – und gleichzeitig extrem praktisch.
Patrick und Luca tauchen ein in die Frage, warum Zeit für uns manchmal rast und manchmal stillsteht. Gibt es objektive Zeit? Oder leben wir alle in unserer eigenen Timeline?

Du lernst:
– Wie dein Gehirn Zeit wirklich misst– Warum Aufmerksamkeit und Dopamin dein Zeitgefühl verzerren– Wie du deinen Tag subjektiv verlängern kannst– Warum Pausen, Landmarken und kleine Emotionen entscheidend sind– Weshalb wir im Flow alles verlieren – außer Minuten

Perfekt, wenn du mehr schaffen willst, ohne dich kaputtzuarbeiten.
Eine Folge über das Wertvollste, das wir haben: Zeit.

Was wir „Digital Detox“ nennen, ist kein Entgiften – sondern ein falscher Begriff für ein echtes Problem: Hyperkonnektivität, Dauer-Dopamin und eine Aufmerksamkeitsspanne, die im freien Fall ist.

In dieser Mini-Lecture erklärt Patrick, warum nicht „digital“ das Problem ist, sondern unser Umgang damit. Und er zeigt, welche Mechanismen dahinterstecken: Attention Economy, FOMO, Schlafstörungen, kognitive Kosten durch ständiges Task Switching – und warum schon eine Woche Social-Media-Pause messbar etwas verändert.

Was du mitnimmst:
– Warum Digital Detox kein Detox ist– Wie Dopamin uns am Handy hält– Psychische, physische & soziale Effekte– FOMO statt Vergleich als echter Treiber– Warum Multitasking ein Mythos ist– Und: Was wirklich hilft, statt „einfach weniger Handy“

Hör rein und versteh, wie du digitalen Stress smart managst ohne Schwarz-Weiß-Denken.

In dieser Folge nimmt Patrick das Thema Digital Detox wissenschaftlich auseinander – ohne Alarmismus, aber mit klaren Fakten.
Wir sprechen darüber:

• Warum Digitalisierung nicht das Problem ist, aber unser Umgang damit schon
• Die klare Datenlage: Mehr Social Media → mehr Risiko für Depression & Angst
• Warum FOMO (nicht Vergleich!) der echte psychologische Trigger ist
• Wie Social Media Schlaf, Konzentration, Kognition und Wohlbefinden beeinflusst
• Was Multitasking wirklich ist (Spoiler: ein Mythos) – und warum Task-Switching uns unproduktiver macht
• Was Studien zeigen: Was passiert nach 7 Tagen ohne Handy
• Konkrete Tipps für eine gesündere Nutzung, statt unrealistischem Totalverzicht

Eine Episode über Balance, Selbstwahrnehmung und den Umgang mit einem Tool, das unser Leben prägt – im Guten wie im Schlechten.

Hier die Quellen zum CAGE- und Nomophobia-Questionnaire:

https://www.scribd.com/document/876234548/Nomophobia-Questionnaire-NMPQ

https://www.mdcalc.com/calc/1729/cage-questions-alcohol-use

Omega-3 ist kein Trend – es ist Biochemie in Aktion.

In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, Harvard-Dozent, Forscher und erfahrener Chirurg, warum Omega-3-Fettsäuren weit mehr sind als nur ein Supplement – nämlich ein entscheidender Faktor für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit.

Von der Evolution unserer Ernährung bis zur modernen Forschung:

– Wie Omega-3 auf Zellebene wirkt
– Warum das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 über Entzündung oder Heilung entscheidet
– Warum wir heute zu wenig Omega-3 bekommen – und was das für Herz, Gehirn und Stoffwechsel bedeutet
– Ob Fisch, Algenöl oder Supplement – was wirklich funktioniert
– Wie du deinen Omega-Index misst, um deinen Bedarf zu kennen

Fundiert, verständlich und direkt anwendbar – für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen.

Omega-3 ist kein Trend – es ist Biochemie in Aktion.
Dr. Patrick Vavken, ehemaliger Harvard-Dozent und erfahrener Chirurg, erklärt gemeinsam mit Luca, warum dieses essenzielle Fett so entscheidend für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit ist.

Von der Evolution unserer Ernährung bis zur modernen Forschung:
– Warum wir heute zu wenig Omega-3 bekommen

– Wie sich das Omega-Verhältnis weltweit verschlechtert

– Was die Studien wirklich sagen über Herz, Gehirn & Entzündungen

– Ob Fisch, Algenöl oder Supplement – was wirkt am besten?

– Und wie du deinen Omega-Index misst, um deinen Bedarf zu kennen

Fundiert, verständlich und direkt anwendbar – für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen.

Chronische Entzündungen sind leise, aber mächtig – sie laufen im Hintergrund und greifen Stoffwechsel, Gehirn und Organe an, oft ohne klare Symptome. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was im Körper passiert, wenn Entzündungsprozesse dauerhaft aktiv bleiben, warum klassische Blutwerte wie CRP oft nicht ausreichen und weshalb viszerales Fett ein besserer Indikator sein kann. Außerdem: Welche Lebensstilfaktoren Entzündungen fördern – und was du tun kannst, um sie nachhaltig zu reduzieren.
Wissenschaftlich fundiert, kompakt erklärt, direkt umsetzbar.

Chronische Entzündung – ein Begriff, der harmlos klingt, aber tief in fast alle Krankheiten unserer Zeit hineinreicht. In dieser Folge vom Vavken Health Lab erklären Patrick & Luca, was im Körper passiert, wenn Entzündung nicht mehr heilt, sondern bleibt.Du erfährst:– Wie sich akute und chronische Entzündung unterscheiden– Welche Faktoren im Alltag Entzündungen fördern– Warum klassische Blutwerte oft zu kurz greifen– Weshalb viszerales Fett (gemessen z. B. per DEXA) ein besserer Marker ist als CRP– Und wie du mit Ernährung, Schlaf und Bewegung gezielt gegensteuern kannstOb Stoffwechsel, Gehirn oder Herz: Chronische Entzündung ist kein Symptom – sie ist oft der Ursprung.Wissenschaftlich fundiert, klar erklärt und relevant für jeden, der Gesundheit langfristig denkt.