Voici pourquoi tu as une faible estime chronique de toi-même (oui oui), comment déjouer les pièges tendus par ton cerveau et donc ne plus tirer de conclusions hâtives / erronées qui nuisent à ton estime de toi-même. Dans cette première partie, on se focus sur la formulation de tes pensées et sur l'impact qu'elles ont sur ta réalité.

On dit toujours que nos pensées créent notre réalité, et aujourd'hui on va découvrir ce processus pour te faire prendre conscience que, non tu n'es pas coupable de ce qui t'arrive mais que par contre, tu as le pouvoir de modifier tes réactions face à ce qui se passe à l'extérieur.

Je prends l'exemple d'une rupture amoureuse pour introduire le triptyque Pensées ↔️ Émotions ↔️ Actions, son implication dans la formulation de tes pensées et comment l'utiliser dans ton analyse, c'est-à-dire l'audit de tes pensées qu'on fera ensemble dimanche pro. On se retrouve dans une semaine pour mon remake d'Inception: non pas un rêve dans un rêve mais une pensée imbriquée dans une autre !

On ira chercher loin grâce au processus de déconstruction inhérent à l'introspection, le but étant de remonter à vos réelles pensées de base, afin de remodeler tout ce qui s'en est suivi par la suite et est probablement à l'origine de ta mésestime de toi et/ou de ton manque de confiance en toi / en les autres 🤝

Bref, ça se boit tout seul et se consomme sans aucune modération (jamais) ! 🥂

La semaine prochaine, on fera ensemble l'audit de mes pensées ainsi que d'autres pensées communes à une grande majorité d'entre nous afin de mettre en pratique ce qu'on a appris aujourd'hui 🔥

Tu peux à présent compléter ton template de journaling Conscience de soi, réussites & émotions: je le conseille à tout le monde mais il est idéal pour les perfectionnistes insatisfaits d'eux-mêmes, les disciplinées qui ont besoin de tracker leur progrès et continuer de s'améliorer (ou ceux qui comme moi sont en train d'apprendre l'art de la discipline) et toutes les personnes qui ont du mal à exprimer et gérer leur émotion. Augmentation de l'estime de soi et de la confiance en soi garantie !

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À dimanche prochain dès 7h pour un nouvel épisode de Cul Sec 🍹

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La page notion est dispo ! Toutes les deux semaines, je publierai des contenus complémentaires au podcast: outils de développement personnel, des ressources scientifiques, des templates de journaling et des exercices pratiques qui m'ont été ces 7 dernières années et qui je l'espère pourront t'aider également !

Le site a été créé de sorte à ce que tu puisses personnaliser à 1 000% ton expérience, je l'enrichis en continu et prépare de belles surprises pour les plus impliqués d'entre vous !

Tu peux à présent compléter ton template de journaling Conscience de soi, réussites & émotions: idéal pour les stressés de la vie, les perfectionnistes insatisfaits d'eux-mêmes et toutes les personnes qui ont du mal à exprimer et gérer leur émotion. Augmentation de l'estime de soi et de la confiance en soi garantie !

Bref, ça se boit tout seul et sans aucune modération alors cul sec ! 🍹

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En bonne perfectionniste que je suis, je te partage les 5 phrases qui m'ont aidé à lutter contre mes insécurités qui viennent me barrer la route lorsque je tente de sortir de ma zone de confort. Et comme je sais qu'on est nombreux à batailler, voici les phrases et questions qui mettent un coup de pied au derrière de mes peurs (échouer, ne pas faire sufisamment bien les choses, être risible etc) ! Je les tourne au ridicule et les aborde avec un nouvel angle pour combattre nos vieilles habitudes bien françaises : favoriser l'inaction plutôt que le test & learn parce qu'on a peur d'être jugé par les autres ou par soi-même (nous sommes sans pitié). Ce sont 5 phrases que je répète au quotidien tant à moi qu'à mes potes pour nous motiver dans les moments de doutes, à avancer vers nos rêves et oser explorer de nouveaux horizons, parce que je refuse de ne pas le faire tout ça parce que j'aurais trop peur d'être jugée ou pas reconnue (comme quoi avoir un égo surdimensionné sert parfois mdr).

Bref, ça se boit tout seul et sans aucune modération alors cul sec ! 🍹

La fameuse page Notion se fait désirer & elle arrivera officiellement dimanche prochain (sans faute) ! Vous pourrez retrouver le premier template "Conscience de soi, réussites & discipline" sur la page de Cul Sec et pourrez enfin bosser avec vous-mêmes (et non pas sur vous-mêmes, je dis ça parce que le concept est bien particulier et je vous le présenterai dans un épisode complémentaire la semaine prochaine aussi en + de l'épisode habituel)

Si tu as aimé cet épisode partage-le, abonne-toi et active la cloche pour ne pas manquer le prochain épisode !

On se voit dimanche, dès 6h pour les plus matinaux🍾

Ressources de l'épisode:

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Comprendre la psychologie de celui qui t'attaque te permet de t'armer face à la violence de ces propos, de garder ton sang-froid, d'éviter une dispute inutile et de mieux comprendre les gens, de gagner un débat et j'en passe... (ça s'applique vraiment à tout). Voici ce qui m'a permis de me libérer de l'influence du harcèlement que j'ai subi (humiliations publiques, insultes quotidiennes, effets de groupes etc) !

Crois moi ça a été le moment le plus difficile de ma vie et pourtant j'ai guéri ! Cet épisode c'est que du bon sens et de l'honnêteté - envers soi-même notamment - parce que c'est l'énergie qu'on veut !⚡

Et dans cet épisode je te livre la recette qui m'a permis de guérir de tout ça, avec des d'exemples, ça se boit tout seul ! 🍹

Tout ça sans esprit de vengeance, sans te convaincre que ces gens ne t'arrivent pas à la cheville ou autre stratagème inutile et dégradant pour toi.

En réalité à la fin de l'épisode, tu auras probablement de la peine pour ces personnes-là et leur souhaitera tout le bonheur du monde (en plus d'être un peu plus courageux que ça !) Ou alors il faudra d'abord apprendre à exprimer tes émotions, et justement ce sera le sujet du template qui sortira la semaine prochaine sur ma page Notion !

Si tu as aimé cet épisode et qu'il t'a aidé, n'hésite pas à le télécharger pour pouvoir le réécouter au besoin ! Je t'invite également à t'abonner, à activer la cloche et à me laisser 5 étoiles pour ne pas manquer des prochains épisodes !

À très vite pour un nouvel épisode de Cul Sec 🍾

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Dans cet épisode, je te partage ce qui m'a permis de passer de la petite Mélo de 14ans qui se hait profondément à cause des nombreuses années d'harcèlement qu'elle a subi, à la jeune femme guérie et surtout épanouie que je suis aujourd'hui. C'est pour moi la base développement personnel, ce n'est pas une recette magique, le chemin est difficile mais il en vaut clairement la peine, c'est ce que je veux vous partager sur Cul Sec de façon générale🔥

Sur ma page Notion, tu découvriras chaque semaine des templates que je crée et utilise dans ma vie de tous les jours, mes exercices de dév perso préférés et des ressources complémentaires pour enrichir ton parcours (tu y retrouveras toutes mes ressources scientifiques et bien plus encore).

Le site a été créé de sorte à ce que tu puisses personnaliser à 1 000% ton expérience, je l'enrichis en continu et prépare de belles surprises pour les plus impliqués d'entre vous !

Dès le 10 mars tu pourras compléter ton template de journaling Conscience de soi, réussites & émotions: idéal pour les anxieux, les perfectionnistes insatisfaits d'eux-mêmes et toutes les personnes qui ont du mal à exprimer et gérer leur émotion. Augmentation de l'estime de soi et de la confiance en soi garantie !

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À dimance prochain dès 7h pour un nouvel épisode de Cul Sec 🍹

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Hola les gars !

Je sors d'une période assez confuse où je me perdais entre études, création d'entreprise, podcast et vie sociale et c'est la raison de mon absence ces dernières semaines sur le podcast. Quoi de mieux que de revenir avec mon guide anti-perte de confiance en soi lorsque l'on traverse des périodes difficiles ?

Aujourd'hui je te partage les étapes que je suis pour remonter la pente quand ça va pas, la confiance est un muscle qui nécessite de l'entraînement ! Comme lors d'un training, c'est lorsque ça brûle, lorsque ça fait mal que ton muscle se construit et se renforce, puisque tu sors de ta zone de confort. Ta confiance c'est pareil ! Il faut la travailler au quotidien, et pas uniquement lorsque tout est simple, que tout va bien.

C'est dans les moments difficiles qu'il faut tenir bon, se poser les bonnes questions et prendre soin de soi.

Voici la méthode que j'ai élaboré au fur et à mesure des années et qui fonctionne à merveille sur moi. On se concentre sur le problème avant de se concentrer sur la solution, car c'est en identifiant le bon problème qu'on trouvera la bonne solution. C'est comme en business, la plupart des boites mettent la clé sous la porte parce qu'elles identifient les mauvais problèmes et donc n'apportent pas les bonnes solutions, donc elles font faillites. Pour toi, c'est pareil. Bon tu ne feraspas faillite mais en revanche, tu ne risques pas d'aller mieux, au contraire si tu ne prends pas le recul et le temps nécessaires pour bien analyser le problème et en comprendre la source (pas celle qui t'arranges ou qui est la moins difficile à accepter), tu risques de tirer des conclusions hâtives et de ne jamais solutionner.

Aller, je t'embarque dans un voyage sympa, prends une feuille et un stylo !

Si cet épisode t'as plu, tu peux me rejoindre sur instagram (@culsecpodcast) où je partage du contenu complémentaire aux épisodes afin de t'aider au max, d'évoluer et d'apprendre ensemble, join me ;)

Muitos beijos lind@s !

-Mélody

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Hola Hola !

Ce soir, on s'attaque à nos relations et à la place de notre égo au sein de celles-ci, et pour ce faire je te présente le jeu psychologique du triangle de Karpman (persécuteur - victime - sauveur).

Je précise encore une fois que je suis simplement passionnée de psycho et en aucun cas une experte en la matière.

J'espère qu'il te plaira, si tu as le moindre doute ou questionnement, n'hésite pas à commenter ou à venir en DM sur insta (@culsecpodcast) pour me demander directement ou simplement si tu veux me donner ton avis, j'en serais ravie !

Je n'ai pas pu tout traité dans cet épisode, mais c'est le premier de la série sur l'égo, alors abonne-toi si tu ne veux pas manquer les prochains (et me soutenir si tu le souhaites, je fais ça avec le cœur et espère pouvoir vous aider au quotidien).

Enjoy ;)

Mélody

Sources de l'épisodes:

- https://www.youtube.com/watch?v=c_nL7NEwlqI – Psychorama : Persécuteur, Victime, Sauveur : le triangle dramatique (karpman) – Analyse transactionnelle

- https://www.youtube.com/watch?v=oZWOYtVHpkY - Arrêtez d’être gentil soyez vrai

- https://www.youtube.com/watch?v=KQEaN9bdcjY - Fabien Olicard : Les secrets du négociateur du GIGN

- https://www.cairn.info/revue-etudes-2008-12-page-631.htm

- https://www.youtube.com/watch?v=YCq-zWij2n4

+ mon expérience personnelle.

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Hola chic@s,

Aujourd’hui, j’introduis la série Brain Shot avec cet épisode qui étudie le rôle de la visualisation dans notre motivation, spoiler alert : tu l’utilises déjà mais pas dans son plein potentiel alors je te donne quelques tips en fin d’épisode afin de t’aider à maintenir et stabiliser ta motivation et atteindre tes objectifs plus facilement !

Enjoy ;)

NB: Je m'excuse pour la qualité de l'audio, cela devrait s'améliorer bientôt lorsque j'aurais trouvé un bon micro adapté à mon budget d'étudiante, donc pour l'instant je fais de mon mieux !

Voici les liens des sources scientifiques sur lesquelles je me suis basée pour construire l’épisode :

- https://www.persee.fr/doc/bupsy_0007-4403_1979_num_32_339_11613

- https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1176775/FULLTEXT01.pdf

- https://www.academieimpact.com/pdf/therapie_impact.pdf

- https://tel.archives-ouvertes.fr/tel-02367896/document

- https://simonton.ch/fr/content/110/59/la-methode/preuves-scientifiques

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