Épisodes

  • Meditazione “Restare presenti senza reagire”

    Meditazione “Restare presenti senza reagire”
    Dec 25 2025
    S.3 Ep. 63 - Restare presenti senza reagire
    Le relazioni difficili non sono quelle in cui c’è conflitto. Sono quelle in cui perdi te stesso. Questa meditazione guidata è pensata per i momenti in cui una relazione ti attiva: quando senti il corpo tendersi, la mente chiudersi e l’impulso a reagire prendere il controllo.
    Non è una pratica per risolvere il conflitto. Non è una meditazione per “andare d’accordo”.
È uno spazio per tornare a te mentre l’altro è presente.
    🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
    radicamento nel corpo quando l’attivazione sale
    riconoscimento dei trigger senza giudizio
    presenza nel mezzo della relazione
    una visualizzazione per mantenere confini interiori
    spazio tra stimolo e risposta
    Puoi usarla:
    prima di una conversazione difficile
    dopo un confronto che ti ha scosso
    quando una relazione continua ad attivarti, anche a distanza
    L’altro può esserci.
La difficoltà può esserci.
Tu puoi restare.
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    16 min
  • Mindfulness quando sei stress (senza diventare zen).

    Mindfulness quando sei stress (senza diventare zen).
    Dec 21 2025
    S. 3 Ep. 62 - Capire cosa succede dentro di te e come non farti portare via
    Sotto stress perdiamo presenza, lucidità e scelta.
Non perché siamo deboli, ma perché il nostro cervello entra in modalità sopravvivenza.
    In questo episodio parliamo di mindfulness senza spiritualese,
con un tono diretto e concreto,
supportato da neuroscienze, psicologia e dagli studi di Jon Kabat-Zinn.
    🧠 In questa puntata scoprirai: cosa succede davvero al cervello quando sei sotto stress, perché “so cosa dovrei fare” non basta come lo stress accorcia lo spazio tra stimolo e risposta, perché la vita moderna ci tiene sempre attivati
    cos’è davvero la mindfulness sotto pressione (e cosa NON è), strumenti semplici per restare presenti senza fermare la vita
    Questa non è una puntata per eliminare lo stress.
È una puntata per imparare a starci senza perderti.
    Se vuoi, puoi ascoltare anche l’episodio pratico collegato, pensato per essere usato nel momento in cui lo stress arriva.
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per portare la mindfulness fuori dal cuscino e dentro la vita reale.

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    29 min
  • Meditazione per quando sei sotto stress

    Meditazione per quando sei sotto stress
    Dec 18 2025
    S. 3 Ep. 61 - Restare presenti mentre la pressione c’è Se stai ascoltando questa puntata, probabilmente non sei calmo.
E va bene così.
    Lo stress non è un errore da correggere, ma una risposta automatica del corpo.
Il problema non è sentirlo:
è perdersi dentro di lui.
    Questa meditazione guidata è pensata per i momenti reali: quando la testa è piena, il corpo teso e la giornata spinge.
Non per rilassarti a tutti i costi, ma per aiutarti a restare presente mentre lo stress c’è.
    🧘‍♂️ In questa pratica troverai: un ritorno semplice e concreto al corpo il respiro come ancora, non come tecnica l’ascolto dello stress senza reagire la creazione di spazio tra stimolo e risposta una presenza utilizzabile nella vita quotidiana
    Questa non è una meditazione da fare quando tutto va bene.
È una pratica da usare mentre la vita accade: prima di una call, durante una giornata pesante,
quando senti che stai per reagire.
    Lo stress può esserci.
Tu non devi sparire insieme a lui.
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    16 min
  • Il riposo

    Il riposo
    Dec 14 2025
    S.3 Ep. 60 - Viviamo stanchi. Ma non sappiamo più riposare. In un mondo che glorifica la produttività infinita, la fatica è diventata un’identità, e il riposo quasi una colpa.
Dormiamo poco, ci fermiamo male, ci distraiamo invece di rigenerarci e intanto ansia, burnout e stanchezza cronica diventano sempre più normali.
    In questo episodio parliamo del riposo senza poesia facile, ma con chiarezza, scienza e verità.
    🧠 Cosa troverai nella puntata:
    cosa succede davvero a cervello e corpo quando non riposiamo
    sistema nervoso, stress cronico, cortisolo e burnout spiegati in modo semplice
    perché psicologicamente facciamo così fatica a fermarci
    senso di colpa, produttività tossica e paura del vuoto
    la differenza tra vero riposo e falso riposo digitale
    strumenti pratici per reimparare a riposare nella vita reale
    micro–pause, confini, sonno, ritmo ed energia quotidiana
    Questa non è una puntata che ti dice di “prenderti una pausa”. È una puntata che ti spiega perché ne hai bisogno per restare lucido, centrato e vivo. Il riposo non è il contrario dell’ambizione.
È ciò che ti permette di non consumarti mentre costruisci. 
Se durante l’ascolto ti sei riconosciuto in una frase, un passaggio, una sensazione, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
Riposare non è mollare. È scegliere di durare nel tempo. 🌿

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    27 min
  • Meditazione “Il riposo che rigenera”

    Meditazione “Il riposo che rigenera”
    Dec 11 2025
    S.3 Ep. 59 -Viviamo in un mondo che ci spinge a correre anche quando siamo stanchi. A resistere anche quando il corpo chiede tregua. A “funzionare” anche quando l’anima avrebbe solo bisogno di fermarsi.
Questa meditazione è un invito gentile e profondo a fare qualcosa di semplice e rivoluzionario: riposare davvero.
Non il riposo come fuga. Non il riposo come distrazione. Ma il riposo come spazio sacro di rigenerazione per mente, corpo e cuore.
    ✨ In questa pratica troverai:
    un lento ritorno al corpo e al respiro
    l’ascolto consapevole della stanchezza
    una visualizzazione nel tuo “luogo del riposo sicuro”
    il rilascio dei pesi invisibili che porti ogni giorno
    un’esperienza di quiete profonda, senza sforzo e senza obiettivi
    Questa non è una meditazione per “fare meglio”. È una meditazione per smettere di spingere. Per ricordarti che non devi meritarti il riposo. Puoi semplicemente concedertelo.
Se durante l’ascolto è emersa una parola, una sensazione, un’immagine legata al tuo riposo,
puoi condividerla con #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
A volte basta nominare il riposo per permettergli di restare.

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    25 min
  • La direzione interiore: vivere da chi sei, non da chi eri

    La direzione interiore: vivere da chi sei, non da chi eri
    Dec 7 2025
    S.3 Ep. 58 - Questa è la puntata che chiude l’intero ciclo sul cambiamento…
e allo stesso tempo è quella che apre una porta nuova.
    Dopo aver attraversato la tempesta, il vuoto, la liminalità e l’emersione, si arriva al punto più importante di tutti:
la scelta della direzione.
    Ma attenzione: la direzione non è un obiettivo, non è un piano, non è una meta. È un orientamento interiore.
È il tuo modo di camminare nel mondo.
È il passo che fai quando smetti di reagire e inizi a vivere in coerenza con chi sei davvero.
    In questa puntata, con uno stile diretto, ironico e profondamente psicologico,
vediamo insieme:
    ✨ Cosa troverai nell’episodio:
    Che cos’è veramente la direzione interiore
(e perché non ha nulla a che fare con gli obiettivi tradizionali)
    Le false scelte che sembrano scelte ma non lo sono
Paura, compiacimento, abitudine, fuga dal vuoto: come riconoscerle.
    Come si vive la direzione nella vita quotidiana
Strumenti psicologici, neuroscienze, tecniche pratiche e micro-azioni
che rendono coerente il tuo cammino.
    Le 3 pratiche fondamentali
per mantenere la rotta anche quando la vita ti tira da mille parti.
    Questo non è un episodio motivazionale.
È un episodio che ti restituisce la responsabilità del tuo passo.
Che ti aiuta a scegliere da dove ti muovi,
non verso cosa corri.
    Perché la direzione non è sapere esattamente dove stai andando.
È sapere che stai andando verso qualcosa che ti assomiglia.
    Se durante l’ascolto ti arriva una parola, un’immagine, un gesto che parla della tua direzione,
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  • Meditazione “la direzione interiore”

    Meditazione “la direzione interiore”
    Dec 4 2025
    S.3 Ep. 57 - Arriva un momento nel cambiamento in cui smetti di cercare risposte fuori e inizi a riconoscere quelle che stanno nascendo dentro.
    Questa meditazione guidata è dedicata proprio a quel punto: la soglia in cui la tua nuova identità è ormai viva,
e ti invita a muoverti da un luogo diverso, non più la paura, non più la reazione, non più la ricerca ansiosa…
ma la direzione interiore.
    ✨ In questa pratica troverai:
    un viaggio lento e profondo dentro il tuo spazio interiore
    un sentiero che si crea sotto i tuoi passi mentre lo percorri
    l’incontro con le tre guide simboliche: Istinto, Consapevolezza e Saggezza
    un simbolo personale che rappresenta la tua direzione autentica
    una visualizzazione lunga e meditativa
    Questa non è una meditazione per scegliere un obiettivo.
È una meditazione per riconoscere il modo in cui vuoi camminare.
Per sentire quella linea sottile che ti guida anche quando non hai una mappa.
    È una pratica per chi si trova all’inizio di una nuova fase,
o per chi sente che è arrivato il momento di muoversi
in un modo più vero, più presente, più allineato.
    Se durante la meditazione è arrivata un’immagine, un simbolo o una parola che ti rappresenta,
puoi condividerla con #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
A volte basta nominarla per iniziare davvero a camminare verso di lei.

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  • Vivere da chi stai diventando

    Vivere da chi stai diventando
    Nov 30 2025
    S. 3 Ep. 56 - Non sei più quello di prima. Ma non sei ancora quello che diventerai.
Eppure… dentro di te, qualcosa si sta muovendo.
Non è più ricerca, non è più resistenza, non è più caos:
è emersione. In questo episodio non parliamo più del cambiamento come transizione, ma come identità che inizia a vivere.
Parliamo di come, dopo aver lasciato andare e attraversato il vuoto, si comincia — lentamente, concretamente, a scegliere in coerenza con chi sei davvero.In questa puntata scopriremo:
✔️ come riconoscere i primi segni autentici della trasformazione interiore
✔️ cosa succede quando il passato prova a riportarti indietro (e perché lo fa)
✔️ come l'identità nuova inizia a emergere non nei pensieri, ma nei gesti
✔️ le differenze tra decisioni di paura, decisioni di abitudine e decisioni di identità
✔️ il principio della self-leadership: non trovare chiarezza, ma agirla
✔️ il potere dei micro-atti identitari: piccoli gesti che consolidano chi stai diventando
    Questo non è un episodio motivazionale. È un episodio riconoscitivo.
È fatto per chi ha sentito, anche solo per un attimo, che qualcosa sta maturando dentro.
Anche se non ha ancora nome.
    Se durante l’ascolto hai riconosciuto un frammento della tua nuova identità —
una frase, una scelta, un immagine, un “non voglio più fingere” —
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    Non per mostrarlo.
Ma per farlo vivere.

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