🧡 « J’ai trop de choses à faire et pas le temps »
ou encore « C’est impossible à tenir, je cours partout et je suis épuisée… »

Tu t’es déjà dit ça, toi aussi? Peut-être encore ce matin, en tentant de faire rentrer 30 tâches dans une journée de 24h (dont au moins 3h sont squattées par la logistique, les émotions et les imprévus made in parentalité)?

🎧 Dans ce 2ème épisode de la série sur le Temps, je t’emmène en immersion dans mes prises de conscience et mes ajustements concrets pour arrêter de subir le temps qui file… et reprendre enfin les rênes de mon agenda. Pas pour tout faire. Mais pour mieux choisir, mieux vivre, mieux savourer.

✨ Je te partage les méthodes simples et puissantes que j’utilise pour gagner chaque jour du temps – en solo, en couple, avec mes enfants ou dans mon activité pro – sans sacrifier ma santé mentale ni la qualité de nos liens.

Parce qu’on peut être une maman présente, imparfaite, organisée à sa manière, et surtout pas un robot multi-tâches sans fin.

🎯 Au programme:

💡 Une remise en question de notre rapport à la To Do List:
→ Est-ce que tu fais ce que tu veux ou ce que tu crois devoir faire?
→ Quelles sont les tâches vraiment prioritaires pour TOI (pas juste pour cocher ou répondre à des attentes extérieures)?

🧠 Une exploration des croyances autour du temps:
"Je dois tout faire"
"Il faut que ce soit parfait"
"Si je me repose, je suis égoïste"
Spoiler: ces pensées sabotent ton quotidien et alimentent l’épuisement silencieux.

🧘‍♀️ Une approche plus respectueuse de ton rythme interne, inspirée de:

• la CNV (Communication Non Violente)

• la Cheminée des émotions©

• la vision horizontale des besoins dans la famille

🌱 Et bien sûr, une invitation à ralentir pour mieux sentir ce qui te convient, toi. Car l’important n’est pas de tout faire, mais de faire ce qui a du sens.

📌 Ce que tu peux en tirer:
→ une nouvelle lecture de ta charge mentale et de ton emploi du temps
→ des clés concrètes pour organiser tes journées sans t’oublier
→ une bouffée d’air, et peut-être un premier pas vers une forme de paix avec le temps

Et surtout, l’envie de faire autrement.

Pour toi. Pour tes enfants. Pour votre bien-être commun.

💬 Je serais ravie de lire en commentaire:
→ ce qui t’a le plus parlé dans cet épisode
→ tes propres astuces pour gagner du temps
→ ce que tu vas tester dès aujourd’hui pour te libérer un peu d’espace intérieur et extérieur

✨ Pour aller plus loin, retrouver un peu de souffle et poser des choix alignés, découvre les accompagnements en cours :
👉 https://bit.ly/lespetitspluszen

🫶 Si tu veux des outils doux & puissants chaque semaine, rejoins-moi sur Insta:
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🎙 Les Petits Plus Zen, c’est le podcast et les offres pour faciliter et savourer ta vie de famille.

Je suis Séverine, Facilitatrice en Parentalité après 22 ans en classe de maternelle REP+.
Chaque semaine, je te partage des outils concrets, des réflexions engagées et des témoignages sincères pour retrouver du temps, de la paix intérieure et du lien familial de qualité.

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Pour un monde plus zen dès l’enfance,

🎵 Crédits audio : Jason Shaw - Audionautix. com, 2015 – Creative Commons

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⏱️ « Vite, dépêche-toi, on n’a pas le temps! »
Combien de fois tu l’as dit cette semaine?
Et combien de fois tu l’as pensé… en t’en voulant direct après?

💣 Quand on devient parent, le rapport au temps explose en vol.
Entre l’école, le boulot, les repas, les crises, les lessives, les demandes non-stop, c’est comme si 24h ne suffisaient plus jamais.

Tu cours. Tu ajustes. Tu te plains (avec raison), tu culpabilises (avec raison aussi), tu continues.
Mais à quel prix? Ta santé mentale? Ton couple? Ton lien avec ton enfant?
Ou juste ton propre plaisir à vivre?

🎧 Dans cet épisode 79, je te partage LA méthode qui m’a permis — et que je transmets depuis 4 ans aux parents que j’accompagne — de reprendre le pouvoir sur mon temps.
Pas pour en faire plus. Pour le vivre mieux.

Que tu sois solo, en couple, avec un nourrisson ou des ados, que tu bosses à 80%, 100% ou que tu sois en congé parental, tu trouveras des pistes concrètes et ajustables à TA réalité.

Tu y découvriras:

🔹 Pourquoi ta To-Do Liste te vide parfois plus qu’elle ne t’aide
🔹 Comment passer de la survie à des choix alignés
🔹 En quoi ton rapport au temps est lié à ton rapport aux émotions
🔹 Comment l'horizontalité des besoins transforme l’organisation familiale
🔹 Pourquoi la Cheminée des émotions© est aussi un outil de gestion du temps (!)

🎯 Le temps n’est pas ton ennemi.
Mais la manière dont tu l’encaisses, dont tu t’oublies et dont tu refuses d’en redessiner les contours, si.

Tu ne pourras jamais tout faire.
Mais tu peux décider de ce qui compte VRAIMENT. Et ça, ça change tout.

🌱 C’est exactement ce que les mamans que j’accompagne vivent, dans mes coachings ou ateliers: plus d’espace mental, plus de calme, plus de joie à être là.

Pas une vie parfaite. Une vie plus douce, plus juste, plus vraie.

D'ailleurs j'organise un doux Cercle de Femmes le 1er Juin à Houilles (78), prends ta place ici: https://buy.stripe.com/dR601Q0xlcmP2cwfZb

Et toi, dis-moi:
➡️ Qu’est-ce qui te pompe le plus de temps (et d’énergie) en ce moment?
➡️ Quelle serait ta première petite victoire à ce sujet?

Je lis tous tes retours avec attention 🙏

Ta Matrice d'Eisenhower customisée Les Petits Plus Zen est ici: https://bit.ly/TaMatriceEisenhower

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🧡 Les Petits Plus Zen, c’est le podcast et les offres qui t’aident à savourer ta vie de famille et à t’y sentir pleinement toi.

Moi c’est Séverine Feiss, ex-prof en maternelle REP+ devenue Facilitatrice en Parentalité.
Chaque semaine, je t’embarque dans des réflexions profondes, des outils concrets et des partages sans filtre pour t’aider à mieux comprendre ton enfant — et surtout à te reconnecter à toi.

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Pour plus de contenus, d'inspiration et de motivation, retrouve Les Petits Plus Zen sur le site lppzen.com

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🧡 Tu arrives à t’exprimer librement depuis que tu es maman?
Tu poses les mots sur ce que tu vis… ou tu ravales, tu serres les dents, tu culpabilises en silence?
Tu fais quoi quand tu ressens de la peur, de la honte ou juste une immense envie d’autre chose?

On nous a tellement appris à tenir bon, à ne pas nous plaindre, à faire passer tout le monde avant nous. Et pourtant… il y a des jours où ça déborde. Où tu voudrais juste pouvoir dire ce que tu ressens sans qu’on te juge, sans qu’on te coupe, sans qu’on te dise "allez, ça va passer" ou pire : "tu savais à quoi t’attendre en devenant mère".

💬 Dans ce Replay de l'épisode 108, je te parle des Cercles de Femmes, ces espaces rares et puissants où chaque mère peut enfin déposer ce qu’elle vit sans pression, sans conseil non sollicité, sans culpabilité.

Un espace doux, sécure, respectueux, où tu peux pleurer si besoin, rire, poser ton masque et juste... respirer.

✨ Je t’y partage des extraits bruts et sincères de paroles de mères, recueillies lors de ces cercles.
Des histoires bouleversantes, parfois douloureuses, souvent très communes, toujours singulières.
Tu vas peut-être t’y reconnaître. Ou y reconnaître une amie, une sœur, une voisine.
Parce qu’on vit toutes des tempêtes. Mais on croit qu’on est les seules.

Et je t’explique aussi pourquoi j’ai créé cette offre-là, ce format à part.
Parce que moi aussi, j’ai cherché longtemps un endroit pour dire mes vérités de mère.
Pas celles qui se racontent sur les réseaux. Pas les jolies.
Les vraies. Les rugueuses. Les ambivalentes.

Dans cet épisode, tu retrouveras aussi :

• des repères sur les besoins humains

• la responsabilité émotionnelle

• la Cheminée des émotions©

• la Communication Non Violente (CNV)

⏳ et ce rappel fondamental: le temps pour soi, ce n’est pas du luxe, c’est un besoin vital.

🎧 Réécoute aussi ces épisodes connexes si ce thème te parle:
🔸 Épisode 7 + 30 à 36: la liste des besoins
🔸 Épisode 27: le dialogue en CNV
🔸 Épisode 56: l’écoute empathique
🔸 Épisode 83: faire la paix avec ses émotions

💫 Tu veux vivre ça en vrai?
Le prochain Cercle de femmes, c’est le dimanche 1er Juin à Houilles (78).
Un après-midi hors du temps, en petit groupe, pour t’offrir ce que personne ne t’offre jamais:
le droit d’être entendue, pleinement, sans rien à prouver.

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🎉 4 ans de podcast, 176 épisodes, et VOUS au cœur de l’aventure!
Aujourd’hui, ce n’est pas moi qui parle… c’est toi, vous, elles 💛

🎧 Dans cet épisode hors-série anniversaire, je vous fais entendre des voix de femmes incroyables:
🌟 Lucie, Pauline, Marion, Marina, Priscilla, parmi mes clientes actuelles
🌟 5 avis Google (dont 2 papas!) lus par Lyvna (et son rire en bêtisier à la fin😆)
Elles racontent, avec leurs mots, ce que Les Petits Plus Zen a changé dans leur quotidien.

Guidances, podcasts, ateliers, formations…
Ce sont vos témoignages qui donnent du sens à tout ce que je crée.
Merci d’être là, depuis 1 mois, 4 ans ou 5 minutes. Vraiment🧡

🎁 Et pour fêter ça ensemble, je t’ai préparé 3 CADEAUX 🎁
(oui, c’est moi qui offre parce que c’est TA fête aussi):

1️⃣ Ta roue des émotions à 4€ seulement, en échange d’un petit avis Spotify ou Google

2️⃣ - 40€ sur le Parcours Maman Sereine de Mai (= 3 semaines pour te recentrer et kiffer ta vie de maman)

👉 https://bit.ly/MamanSereine2025

3️⃣ 2 PLACES GRATUITES à gagner pour la Bulle Zen du 1er juin à Houilles (78) –

Le tirage aura lieu le 1er mai sur Insta

(rdv là-bas: https://www.instagram.com/lespetitspluszen.maman.sereine/)

🎧 En bonus dans cet épisode:
Mon TOP 3 des meilleurs moments de 2024 (cœurs, larmes, frissons)
Et… mes 3 pires fails aussi, parce qu’on apprend de tout en entreprenariat....

Dis-moi: quel témoignage t’a le plus touché.e?

Tu te reconnais dans l’une d’elles?

-> les autres épisodes anniversaires du Podcast sont le 51, le 104 et le 152 🎧

A écouter ici: https://smartlink.ausha.co/les-petits-plus-zen

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Je suis Séverine, Facilitatrice en Parentalité après 22 ans en Maternelle REP+. Je t’aide à mieux comprendre et apaiser les émotions de chacun, retrouver du temps pour toi et installer plus d’harmonie à la maison.

Chaque semaine, on explore la Petite Enfance, l’Éducation et la Communication pour des relations familiales plus sereines. Je te partagerais aussi mon expérience en classe de maternelle, des découvertes apprises en formations et des outils inédits et actionnables facilement, créés au fil du temps à l'école et à la maison.

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Pour laisser toi aussi un avis: https://g.page/r/CWiFnku1nkndEB0/review

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🧠 Pourquoi parler philo avec des enfants de maternelle?
Et surtout… pourquoi c’est essentiel pour leur développement affectif, relationnel et cognitif?

🤔 Tu penses que c’est trop tôt?

Et si justement, c’était le moment idéal pour ouvrir un espace de pensée libre, de parole sincère, de respect de l'autre… dès les premières années?

🎧 Dans ce replay de l’épisode 57, je te partage comment et pourquoi j’ai mis en place des ateliers de discussion philosophique avec mes élèves de maternelle REP+ dès 2015 et ce que ça a profondément changé dans la relation, le climat, la confiance, et… les émotions.

Tu y découvriras:
💬 La posture essentielle pour accueillir la parole des enfants sans l’influencer
🎯 La méthode simple que j’utilisais pour lancer la réflexion et éviter les débats vides
🌈 Des exemples de thèmes abordés (le bonheur, l’amour, la peur…) et les réponses touchantes, drôles ou puissantes des enfants
🚧 Les pièges à éviter pour ne pas transformer l’échange en cours de morale

En instaurant ces discussions, tu ouvres la porte à:
✨ L’argumentation
✨ L’écoute de l’Autre
✨ L’estime de soi
✨ Le développement du sens critique
… et à un climat de bienveillance profonde.

À la maison aussi, c’est possible.
Pas besoin de grande théorie, juste l’envie d’écouter sincèrement et d’oser poser les vraies questions.

🌱 Pour élever une génération qui pense, ressent et respecte

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Chaque semaine, je te propose des pistes et des thèmes approfondis sur la Petite Enfance, l'Education et la Communication pour que tu retrouves le plaisir des relations familiales sereines et épanouies.

Une de mes missions est de t’aider à mieux comprendre et apaiser les émotions de chacun, pour installer un équilibre entre tes besoins personnels et ceux de ta famille et retrouver du temps pour toi.

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🧸Il fait des caprices? Tu le crois vraiment? Et si on changeait de lunettes?

Et si ce que tu appelles “caprice” n’était en fait qu’une tentative d’exprimer un besoin, une frustration, une émotion trop forte à gérer seul·e?

Et si ce n’était pas une opposition volontaire, mais un apprentissage émotionnel, une expérience intense à traverser… avec toi à ses côtés?

Dans le replay de l’épisode 42, je t’invite à déconstruire ce mot si chargé: caprice.
À voir ton enfant non comme un mini-manipulateur, mais comme un être en construction, en exploration permanente. Ce mot, qu’on sort trop vite, cache souvent une incompréhension du développement de l’enfant. Et surtout, il nous empêche d’être présents à ce qu’il vit.

🔥Dans cet épisode, tu trouveras:

• une réflexion sur l’origine du mot “caprice”, ses implications, et pourquoi il est temps de l’abandonner

• des exemples concrets d’accompagnements vécus en classe, facilement adaptables à la maison

• une vision inspirée de la pédagogie bienveillante, de la CNV et des neurosciences affectives

💡 Un “caprice”, c’est souvent un appel à l’aide maladroit, une émotion qui déborde, une quête de cadre sécurisant et un besoin non entendu

👀 Est-ce que ça veut dire tout tolérer? Non
Mais poser des limites sans accuser, accompagner sans juger, et observer avec curiosité plutôt que réagir avec agacement, ça change tout.

💬 Je propose aussi des pistes concrètes pour t’ajuster à ses vrais besoins, pas ceux que la société projette sur lui… ou sur toi.

🌈 Pour aller plus loin: découvre la Cheminée des émotions© pour nommer ce qui déborde, et l’Arc-en-Ciel des Besoins pour comprendre ce qui manque vraiment.

🎧 Cet épisode est pour toi si tu veux mieux comprendre ton enfant, réduire les conflits quotidiens, retrouver confiance dans ton rôle de parent

🧡 Et si tu veux être accompagnée dans cette posture parentale respectueuse, je propose des séances de guidance personnalisées en ligne. On y avance ensemble, à partir de ton quotidien et de tes besoins réels, avec douceur, clarté et zéro culpabilité.

📌 Réserve ici 👉 https://bit.ly/lespetitspluszen

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Je te partage mes expériences de terrain, mes formations, et des outils actionnables testés par des centaines de familles pour sortir durablement des rapports de force.

📲 Abonne-toi pour ne rien louper, et si tu aimes mon travail, laisse 5 étoiles + un petit mot doux: c’est précieux pour moi et pour la diffusion du podcast 🧡

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🔥As-tu déjà vu à l'œuvre, dans ta vie, de la culpabilisation émotionnelle?

Qui a déjà essayé de te rendre responsable de sa colère, sa tristesse ou sa culpabilité?

Allons encore plus loin que l'épisode 71 sur la Contamination émotionnelle dans l'épisode d'aujourd'hui, le Replay du 103.

Chaque être humain, s'il se sent démuni avec ses propres Flammes de tristesse, de colère, de peur, de frustration, d'anxiété dans sa propre Cheminée des émotions© peut choisir de balancer son mal-être sur autrui, sa femme, son père, son enfant ou le chauffeur de bus....

L'as-tu déjà constaté?

Je te partage plusieurs pistes précises à mettre en place dès aujourd'hui pour conscientiser ce concept, le déceler dans toutes tes relations et transmettre les antidotes à cette manœuvre, en prévention, à tes enfants.

Tu y retrouveras des thèmes chers à ma pratique autour des besoins humains, de la responsabilité de nos réactions et émotions, de la Communication Non Violente et de la Cheminée des émotions©, ainsi que mon expérience personnelle avec ma mère....

Episodes connexes à (ré)-écouter:

La contamination émotionnelle (71), Dire non (61), Accepter de décevoir (94), et Faire la paix avec mes émotions (83) entre autres suggestions, belle écoute.

Qu'est ce qui t'a le plus marqué dans cet épisode?

Par quoi voudrais-tu commencer?

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✨Imagine: faire la paix avec les émotions fortes: les tiennes et celles de tes enfants

Ressentir de la légèreté, du plaisir et de la sérénité au quotidien

🤗 Aujourd’hui, dans cet épisode, je te détaille comment réguler mieux tes émotions, pour vivre ta vie de famille et ta maternité sans te sacrifier, sans subir ta vie intérieure.

Quel que soit l'âge de ton enfant, tu y découvriras des angles de réflexions sur la perception de tes émotions et du quotidien, afin de retrouver un peu de clarté dans tes ressentis.

Tu y retrouveras aussi des notions chères à ma pratique, comme l'individualité de chaque famille, l'éducation sur le long terme, l'horizontalité des Besoins des enfants et des parents et la Cheminée des émotions©.

J’ai hâte de lire tes retours en commentaires ou messages:

Quelles sont tes astuces pour faire la paix avec tes émotions, toi ?

Cette façon de voir nos actions parentales autrement change la vie, de famille, relationnelle et personnelle, notamment celle des clientes des Petits Plus Zen

🚀 Tu veux aller plus loin?

RDV dans le programme Maman Sereine: 21 jours pour comprendre et apaiser tes émotions: https://bit.ly/MamanSereine2025

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