Page de couverture de KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Auteur(s): Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
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À propos de cet audio

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?


Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.

Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré.


Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.


Dans chaque épisode, tu trouveras :

  • Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
  • Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
  • Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
  • Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
  • Des réponses à tes questions avec des Conseils
  • Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale


Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.

Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.


Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !


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Bertrand Soulier Course et jogging Hygiene & Healthy Living
Épisodes
  • Comprendre entraînement général et spécifique course — Les bases de l’entraînement #3

    Comprendre entraînement général et spécifique course — Les bases de l’entraînement #3
    Jun 28 2025

    Vous vous demandez comment vous organisez sur l’année pour maintenir votre forme, votre niveau et progresser en course à pied. Vous vous demandez s’il faut faire du fractionné toutes les semaines ou faire des sorties longue même si vous ne préparez pas une course prochainement. Pour répondre à ces questions, dans cet épisode je voudrais vous aider à différencier les périodes générales des périodes bien plus spécifiques. Allez c’est parti !


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


    Liens :

    • Bon plan : 50% de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil50
    • Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
    • Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/349


    Dans cet épisode :

    • c’est quoi la préparation générale
    • quelles sont les qualités physiques, mentales de mode de vie à optimiser
    • le but de la préparation spécifique et ce que l’on met dedans
    • ce que l’on met dans une préparation spécifique marathon
    • l’exemple de mes préparation marathon et la différence entre le Marathon de Paris et le Marathon pour Tous
    • la différence spécifique pour un trail
    • faut-il faire de séances VMA tout le temps
    • notre problème de motivation qui nous amène à négliger la préparation générale
    • le point d’attention sur les sorties longues entre générale et spécifique
    • comment faire pour mieux s’organiser et anticiper

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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    25 min
  • Mes 5 grandes règles pour Courir mieux par forte chaleur (Ep 348)

    Mes 5 grandes règles pour Courir mieux par forte chaleur (Ep 348)
    Jun 25 2025

    Comment courir quand il fait chaud ? Comment gérer ces périodes chaudes et l’été globalement avec les vacances, les enfants mais aussi les préparations éventuelles pour des courses ? J’ai reçu beaucoup de questions. Je vous partage ce que je fais moi exactement et ce que je ne fais pas ou plus.


    Liens

    • Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
    • Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/348
    • Programme « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 (56% de réduction)
    • L’épisode de mon podcast Solopreneur Durable sur la chaleur : https://go.soulier.xyz/solochaleurkm42


    Dans cet épisode

    • Pourquoi nous ne sommes pas tous égaux face à la chaleur
    • Comment la graisse nous empêche de bien réguler notre température corporelle
    • Les conditions climatiques les plus défavorables
    • Les questions à vous poser pour savoir si vous avez vraiment besoin de courir
    • Les cas où courir sous la chaleur est un passage obligé
    • Les problèmes que peuvent occasionner les entraînements mal gérés en période de canicule
    • Mes 5 règles de base pour courir mieux à cette époque
    • Les grandes questions que posent le réchauffement climatique
    • Pourquoi il faut réfléchir à son année globale


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    45 min
  • Courir mieux et plus vite en comprenant le lien entre endurance et puissance - Les bases de l’entraînement #2

    Courir mieux et plus vite en comprenant le lien entre endurance et puissance - Les bases de l’entraînement #2
    Jun 21 2025

    On dit que la course est un sport d'endurance. Mais c'est aussi un sport de puissance. Si vous deviez parier sur deux coureurs pour savoir lequel va gagner une course de 5km, 10km ou plus, choisiriez-vous celui qui court le plus vite ou celui qui court le plus longtemps ? La réponse se trouve dans le parfait équilibre entre ces deux qualités fondamentales.


    Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la compréhension de ces deux concepts va transformer votre approche de l'entraînement et vous aider à mieux courir, courir plus vite ou courir plus longtemps.


    Beaucoup de coureurs s'entraînent sans vraiment comprendre pourquoi ils alternent entre séances rapides et sorties longues. Cette méconnaissance limite leur progression et peut même conduire à des déséquilibres dans leur préparation. Maîtriser ces concepts, c'est la clé pour décrypter vos plans d'entraînement et optimiser vos performances.


    Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

    • La définition claire de la puissance et de l'endurance
    • Pourquoi ces deux qualités sont complémentaires
    • Les méthodes d'entraînement spécifiques
    • Comment développer chaque qualité avec les bonnes séances
    • La zone d'entraînement oubliée : cette intensité cruciale entre endurance fondamentale et VMA
    • L'application pratique pour le 5 et 10km
    • La logique des plans d'entraînement
    • Pourquoi on vous fait "balayer" différentes zones d'intensité


    Cet épisode fait partie de ma série sur les bases de l'entraînement, pour tous les coureurs qui veulent comprendre la science derrière leur progression !

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    10 min

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