Repos ou reprise ? C’est souvent le dilemme surtout quand nous enchaînons plusieurs objectifs. Jean-Yves vient de boucler un marathon et a envie de reprendre vite malgré les courbatures pour préparer deux trails. Je vais vous donner mon sentiment, un outil, un conseil sur cette question.

La question de Jean-Yves : Bonjour Bertrand. Après le marathon j'ai des courbatures bien sûr, je voudrais reprendre demain un petit footing. est-ce qu’il faut reprendre avec un peu de courbatures sachant que j’ai 2 gros trails derrière ou faut il attendre la disparition totale ? merci bonne journée à toi

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

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Dans cet épisode :

• pourquoi je pense que le repos est souvent préférable
• ce qu’est une courbature
• pourquoi les courbatures ne sont pas le seul signe à prendre en compte
• comment créer un petit baromètre de suivi personnel de son état physique et mental
• pourquoi une pause pour bien se reposer et souvent bien plus profitable
• la méthode des blocs pour planifier l’année plus globalement pour mieux gérer ces enchaînements

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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Vous cherchez à progresser en course à pied et vous sentez que ça ne sert à rien de courir toujours plus et toujours plus longtemps. On vous a parlé de gammes, musculation, gainage, proprioception, pliométrie…

Et si je vous disais qu’on peut s’améliorer sur ces domaines avec un outil simple, avec lequel on s’amusait pendant notre enfance et qu’on a souvent oublié mais qui permet selon moi de s’entraîner efficacement en quelques minutes. Je veux parler de la corde à sauter.

Dans cet épisode je vous explique pourquoi je saute à la corde quelques minutes tous les jours et comment je pense que ça m’aider à progresser sur route comme en trail.

Liens

• Programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42
• La corde à sauter sans corde que j’utilise : https://go.soulier.xyz/cordeasauter
• Pour retrouver tous les épisodes mentionnés : https://km42.soulier.xyz/334

Dans cet épisode :

• les bénéfices de la corde à sauter pour la course à pied
• pourquoi elle aide à brûler plus de calories en moins de temps
• son intérêt pour la proprioception et la pliométrie
• comment elle devrait m’aider à récupérer totalement de mon entorse
• les nombreux avantages de la corde sans corde
• la stratégie de l’Action Minimum Utile pour en faire régulièrement
• la stratégie du Déclic pour penser à en faire naturellement
• les difficultés de la corde à sauter
• des idées de programmes et d’enchainements
• le défi que je vous lance

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Le vélo est-il un bon moyen de progresser en course à pied ? J’en suis persuadé et je l’ai constaté chez moi. Mais je sais aussi que ça ne fait pas tout et que n’est pas un entraînement suffisant pour progresser en course. Car le vélo n’apporte pas la spécificité du running. Je vais vous donner les avantages et les limites et comment je fais moi. Allez c’est parti !

Cette semaine je réponds à une question de Léa : Comment améliorer ses performances en course à pied grâce au vélo (gravel)

Dans cet épisode :

• les bénéfices du vélo pour le développement de l’endurance, l’amélioration du VO2 max ou le développement musculaire
• pourquoi le vélo est intéressant pour limiter les blessures et le stress mécanique lié à a course
• comment le vélo aide à casser la routine et permet aussi de s’habituer à des efforts plus longs
• l’intérêt du gravel et du vtt pour mieux descendre en trail
• pourquoi le vélo ne suffit et pourquoi il faut garde un entraînement course spécifique
• une répartition potentielle entre vélo et course à pied

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